13 fantastiska fördelarna med äpple

De positiva hälsoeffekterna av äpple inkluderar förbättrad matsmältning, förebyggande av magsjukdomar, gallsten, förstoppning, leversjukdomar, anemi, diabetes, hjärtsjukdomar, reumatism, ögonsjukdomar, olika cancerformer, och gikt. Det bidrar också till att förbättra svaghet och ger befrielse från dysenteri. Äpplen hjälper också vid behandling av dysenteri. Dessutom kan de förhindra uppkomsten av Alzheimers och Parkinsons sjukdom. Slutligen de stöd i tandvård och hudvård.

Äpplen är några av de mest populära och läckra frukter på planeten, och det finns inget som biter in i en ljus, rött, saftigt äpple för att släcka törsten och Sug på karamellen, samtidigt öka din hälsa på ett avgörande sätt. Äpplet är en kärnfrukter vars träd tillhör Rosaceae familj, och det har det vetenskapliga namnet på Malus domestica. Dess förfader är Malus Sieversii, som fortfarande växer vilt i många delar av Centralasien. De har odlats i tusentals år över hela Asien och Europa, och de gör framträdanden i kulturhistoria många forntida civilisationer, inklusive greker, romare och nordiska stammar. Det gjorde bara sin väg till amerikanska europeiska kolonisatörer, men snabbt ”slog rot” och nu vuxit utförligt i lämpliga områden i Nordamerika.

Det finns mer än 7500 sorter av denna läckra frukt, och det kommer i en mängd olika färger, inklusive rött, gult och grönt. Huden på äpplen är tunn, men robust, och det inre köttet är tjock och saftiga, och det mjuknar när den mognar. Den inre kärnan håller frön, som är hårda och svåra att smälta. Näringsämnena är i köttet och huden, vilket är en rik källa till antocyaniner och olika tanniner som ger dess färg. Det är sant vad de säger, ”Ett äpple om dagen håller doktorn borta!”

Äpplen kan ätas rå rätt av trädet eller i en mängd olika rätter som fruktsallader och custards. Äppeljuice är också en vanlig dryck över hela världen, och det ingår också i många desserter. Äpplen kan bakas, malet, mosad, frysta, eller ens torkat till flis som ett hälsosamt, söt mellanmål. Under 2010 var det fullständiga genomet av äpplet avkodas, vilket har lett till en ökning av forskning och förståelse för varför äpplen är så fördelaktigt för vår hälsa, och vilka specifika komponenter är ansvariga för det uppsving! Låt oss ta en titt på några av de viktigaste komponenterna i en av världens populäraste och mest hälsosamma frukter!

Näringsvärde Apple

Den långa listan över hälsofördelar tillskrivs äpplen beror på den rikedom av vitaminer, mineraler, näringsämnen och organiska föreningar som finns i dem. Dessa viktiga näringsämnen inkluderar vitamin C, vitamin K, vitamin B6, och riboflavin, samt mineraler som kalium, koppar, mangan och magnesium. Äpplen är också mycket bra källor till kostfiber, och en enda portion ger 12% av fiberkravet dagligen. Det verkliga värdet av äpplen ligger i dess organiska föreningar. Det är packat med fytonäringsämnen och flavonoider som quercetin, epikatekin, floridzin, och olika andra polyfenolföreningar.

Hälsofördelar Apple

De positiva hälsoeffekterna av äpple inkluderar följande:

Matsmältning: Äpplen, är rik på fibrer, hjälpa till i matsmältningen. Regelbunden konsumtion av äpplen leder till mjuka tarmrörelser och hjälper till att förebygga förstoppning och olika magbesvär. Fiber är en viktig del av någon diet. Det tillför bulk till pallen och hjälper maten passerar genom mag-tarmkanalen smidigt. Dessutom stimulerar det peristaltiska rörelse så att musklerna lämpligt och flytta mat tillsammans. Slutligen, det stimulerar frisättningen av mag- och magsafter att säkerställa effektivt upptag av näringsämnen, samtidigt skrapa kolesterol ur dina vener och artärer för att säkerställa korrekt hjärthälsa och minska risken för åderförkalkning.

Cancer Prevention: Rollen av äpplen i förebyggande av cancer har varit föremål för undersökning under en längre tid, och medan de har visat måttlig förbättring i olika typer av cancer, särskilt bröst- och tjocktarmscancer, har de viktigaste upptäckterna varit om lungcancer. De flesta frukter och grönsaker har någon form av anti-cancer effekter, men äpplen står huvud och axlar bland resten i form av allmänt konsumeras frukter. De visar en tydlig och obestridlig förmåga att minska lungcancer och bromsa dess spridning om det inte utvecklas. Hypoteser talar ofta till höga phytonutrient innehåll, inklusive kaempferol och quercetin, men den exakta mekanismen för äpplen påverkan på cancer är fortfarande till stor del oklar.

Digestive Hälsa: En av de mest väsentliga och förbises delar av människors hälsa är de nyttiga bakterier som lever i hela vår kropp. Äpplen specifikt bidra till att förbättra funktionen hos de bakterier som lever inne i vår tjocktarmen, och tidiga studier visar att äpplen ändrar ämnesomsättningen i mag-tarmkanalen och ändra balansen av bakterier, vilket leder till förbättrad hälsa genom att maximera näringsupptag och eliminera skadliga bakterier och toxiner.

Anemi: Äpplen är användbara vid behandling anemi eftersom äpplen är en rik källa av järn. Anemi är en brist på hemoglobin i blodet, vilket kan fixeras genom att öka intaget av järn, som är en integrerad del i metabolismen av röda blodkroppar. Genom att öka mängden röda blodkroppar i kroppen, du inte bara förhindra anemi utan också säkerställa korrekt syresättning av viktiga organsystem för att hålla dem fungerar korrekt.

Svaghet: Äpplen är kända för att avlägsna svaghet och lägga kraft och vitalitet för svaga människor. Det är därför ofta ges till patienter för att hjälpa dem att återhämta sig snabbt från sina sjukdomar. Om du vill gå upp i vikt, bör äpplen vara en del av din dagliga kost. Det bidrar också till att avgifta kroppen och förbättra det allmänna hälsotillståndet i kroppen. Även om den inte innehåller en betydande mängd protein, kan kombinationen av antioxidantföreningar och det protein som finns i äpplen har en viktig roll för att förhindra svaghet och förbättra muskeltonus.

Hantera Diabetes: Blodsockerkontroll är viktigt för människor som lider av diabetes och polyfenoler i äpplen har direkt koppling till att minska upptaget av kolhydrater i kroppen. Detta i sin tur minskar fluktuationer i blodsockernivåer som förekommer i blodet, en viktig faktor för att hjälpa till att hålla diabetes i schack. Det slutar inte där, dock. Polyfenoler också lägre glukosabsorption i vårt mag-tarmkanalen, och de stimulerar frisättningen av insulin från våra bukspottkörteln, vilket är nödvändigt för att hålla blodsockernivåerna i schack. Slutligen polyfenoler stimulera insulinreceptorer på celler i hela kroppen, vilket påskyndar avlägsnandet av socker från vårt blodomlopp och får det till våra celler, som behöver det för ämnesomsättningen och korrekt organfunktion. Äpplen är en av de bästa hela livsmedel för att förbättra hälsan hos människor som lider av diabetes.

Tandvård: Äta äpplen hjälper till att rengöra både tänderna och tandköttet. Vidare minskar det förekomsten av hål i tänderna. När du äter äpplen, fiber i det renar tänderna, medan de antibakteriella egenskaperna hos frukten hålla bakterier och virus från att infektera kroppen. Att äta äpplen också stimulerar utsöndringen av saliv, som är en alkalisk substans, vilket innebär att det minskar möjligheten för bakterier att föröka sig och växa i munnen ytterligare.

Alzheimers och Parkinsons sjukdom: Som om de andra imponerande fördelarna med äpplen inte var nog, de visar också en positiv inverkan på neurologiska problem, i synnerhet två av de mest tragiska förhållanden, Alzheimers och Parkinsons sjukdom. Antioxidant effekterna av alla phytonutrient föreningar i äpplen hjälper säkert att minska Alzheimers sjukdom, eftersom degeneration av hjärnan som leder till Alzheimers har kopplats till fria radikaler. Äpplen ökar också mängden acetylkolin i hjärnan, som är kopplad till koncentration, problemlösning, och minne. När det gäller Parkinsons, äpplen stoppa den gradvisa nedbrytningen av dopaminproducerande nervceller, vilket kan vara en bakomliggande orsak till Parkinsons.

Andnings frågor: Vårt andningsorganen är ytterst mottaglig för inflammation, och ett antal luftvägssjukdomar är direkt relaterade till en inflammation i membran och celler i det systemet. Astma är kanske den allvarligaste, eftersom det kan vara dödlig i svåra fall. Äpplen har visat enorm antiinflammatoriska beteende, och när det gäller astma, har de stått ut bland andra naturliga behandlingar, även ersätter fördelarna av att konsumera frukt och grönsaker i kombination. Äpplen förblir ett mysterium för världen i termer av deras komplexa mekanismer för att läka dessa villkor, troligen eftersom det finns så många möjliga näringsämnen som finns i äpplen som potentiellt skulle kunna vara ansvarig för hälso förmåner!

Hjärtsjukdom: Äpplen sänka nivån av kolesterol i kroppen, vilket gör det en stark defensiv mekanism mot hjärt-kärlsjukdomar. Det ordspråket ”ett äpple om dagen håller doktorn borta” är mer exakt än du tror, ​​eftersom den dagliga dosen av ett äpple anses hälsosamt för hjärtat är ungefär en per dag. Antioxidantaktiviteten i äpplen minskar oxidationen av fetter, som kallas lipidperoxidation och inkluderar neutraliserande triglycerider och olika fetter som finns mellan blodkärl som kan utöva farligt tryck. Också, äpplen innehåller en mycket kraftfull flavonoid kallas quercetin, finns i huden av frukten, kan minska inflammation i våra blodkärl genom att minska mängden av C-reaktivt protein (CRP). Detta protein har kopplats till inflammation i hjärt-kärlsystemet, så en minskning av det genom quercetin gör äpplen mycket starkt hjärta boosters!

Reumatism: Patienter som lider av reumatism Hitta äpplen mycket användbara eftersom de hjälpa till i läkningsprocessen. Tillsammans med läkningsprocessen, och kanske ännu viktigare, är den enorma mängden flavonoidföreningar finns i äpplen. Detta har varit den mest spännande senaste utvecklingen i äpple forskning och flavonoid föreningar som kaempferol, quercetin och myricetin har kopplats till att minska reumatoid villkor, och inflammatoriska tillstånd som artrit och gikt.

Ögon: Äpplen tros göra ögonen starkare och förbättra synen. De hjälper också vid behandling av nattblindhet. Mycket av detta beror på det faktum att äpplen är rika på flavonoid-föreningar och antioxidant fytonäringsämnen, vilket kan minska effekterna av fria radikaler på ögonen, samtidigt förhindra tillstånd som makuladegeneration, grå starr, och glaukom.

Viktminskning: Bortsett från det normala förmåga fibrösa frukter att få oss att känna full och öka mättnad, vilket minskar aptiten och överätande, äpplen har en annan oförklarlig förmåga att hjälpa till i våra viktminskning mål. Studier har visat att äpplen faktiskt påskynda vår ämnesomsättning så att extra kalorier konsumeras efter att ha ätit ett äpple inte registrera så mycket i vår kropp. Mening, de bränns bort snabbare, eller inte absorberas av kroppen alls. Detta kan vara allvarliga nyheter för de miljontals människor som kämpar med fetma runt om i världen.

Hudvård: Pastor gjorda av äpple och honung och äpple och mjölk ökar glans och lyster i huden när de appliceras lokalt. Detta är återigen på grund av att de kraftfulla antioxidanter som finns i hud och kött av äpplen. Dessa föreningar motverkar de skadliga effekterna av fria radikaler som är direkt kopplade till för tidigt åldrande, samt rynkor, åldersfläckar, och andra åldersrelaterade tillstånd. Dess öka effekt på cirkulation hjälper också att hålla huden ung genom att hålla blodflödet konstant för att stimulera utbyte av gamla celler och reparation av skadade och kära!

Hur man köper och Store: När du köper äpplen, se till att de är fast. Dessutom köper inte de som har rynkor, eftersom de har förlorat de flesta av sina hälsofördelar och näringsvärde. Äpplen som är övermogna eller börjar gå ruttna börjar metabolisera deras stora mängd näringsresurser, men tyvärr är etylengas den frigjorda föreningen. Denna etylengas kan stimulera den snabba mognaden och ruttnande av andra äpplen som är nära det, så se till att inte hålla dem för länge, och om du gör, ta bort alla ovanligt mjuka eller blåmärken äpplen från resten av påsen.