Hälsoeffekterna av äpplen att leva bättre

innehåll

Apple- en introduktion:
Apple - hidden näringfakta
Huvudhälsofördelar av äpplen
Hur inkludera äpplen i din dagliga kost regim?
- Relaterade artiklar:

"Ett äpple om dagen håller doktorn borta" är ett ordspråk vi hör, rätt eftersom vi börjar gå i skolan. Men vi vet inte riktigt frågan, hur en röd, fyllig frukt som äpplet lyckas göra så mycket! Apple har säkert en hel del fördelar som många av oss aren`t medvetna om. I själva verket är många fakta om denna frukt inte känd för de flesta. Vi hoppas att ändra din åsikt om denna ödmjuka frukt i slutet av den här artikeln.

Apple- en introduktion:

Äpplen tillhör rosen familjen av växter, som också omfatta andra frukter som plommon, aprikoser, körsbär, persikor, hallon och mandel. Appletree tros ha sitt ursprung från Centralasien, sin vilda förfader är Malus Sieversii.

Äpplen växer i stora mängder i Asien och Europa från de senaste tusen åren. Man tror att Nordamerika introducerades till denna frukt av kolonister. Oavsett när och hur denna frukt nådde platser, är det en av de allmänt tillgängliga frukter. Människor över hela världen kan dra hälsoeffekterna av äpplen. För närvarande är 7000 sorters äpplen känd för oss.

Apple - Hidden Näringfakta

Äpplen är en rik källa av olika enzymer, har högt fiberinnehåll och vitamin C. De har polyfenoler, som är en typ av fytonäringsämnen som hjälper till att reglera blodsockret. Detta näringsämne är den mest finns i äpplen bortsett från vitaminer, mineraler, natrium, fettsyror, aminosyror, och carbohydratesin betydande mängder.

Intressanta Polyfenoler:
Polyfenoler i äpplen har varit föremål för dynamisk forskning under en mycket lång tid på grund av deras unika. Ett intressant faktum om dessa är att thesearray polyfenoler fungerar som ett solskydd för äpplena. De finns i äpplet huden och skydda frukt från UV-B ljus strålar solen Dessa polyfenoler hjälpa äpplena att behålla sina näringsvärden och hålla frukten helt oskadad. När frukten utsätts för luft, uppträder oxidation av dessa polyfenoler vilket resulterar i svärtning av frukten.

Huvudhälsofördelar av äpplen

Apples` näringsinnehållet hjälper kroppen hålla formen och helt sjukdomsfria. Om du märker, har denna frukt nästan allt en människokroppen kan begära. Var och en av dessa näringsämnen fungerar underverk direkt eller indirekt. Låt oss se några av de mest märkbara hälsoeffekterna av äpplen:

1. Antioxidant Egenskaper:
Äpplen fungerar som antioxidanter på grund av den höga halten av polyfenoler. Detta hjälper till största delen i att reducera oxidation av cellmembran fett i en process som kallas lipidperoxidation. Detta minskar drastiskt risken för lungcancer, liksom astma. Det finns cirka åtta milligram C-vitamin i äpplen som spelar en viktig roll i återvinningen av C-vitamin i våra kroppar.

2. kardiovaskulär hälsa Fördelar:
Den unika blandning av polyfenoler och vattenlösliga fibrer som kallas pektin gör äpplen ett bra sätt att stävja kardiovaskulära problem. LDL-kolesterol samt total kolesterol levelsdrop ner betydligt throughregular intag av äpplen. När vi läser i föregående punkt, skyddar oss också från oxidation av fett, särskilt de som finns i blodet. Detta är en viktig faktor i att sänka hastigheten av kroniska hjärtsjukdomar. Det har också visat sig av forskare som ett element som kallas "quercetin" i äpplen har antiinflammatoriska fördelar för vårt hjärt-kärlsystemet. Bet du hade ingen aning om dessa hälsoeffekterna av äpplen.

3. Boon för människor med typ 2-diabetes:
Polyfenoler hjälper matsmältningen liksom upptaget av kolhydrater. Genom att minska takten i kolhydrater matsmältning, polyfenoler hjälper till att bryta ner kolhydrater lätt till enkla sockerarter. Det finns också minskning av upptaget av glukos från mag-tarmkanalen, vilket i sin tur minskar belastningen på vårt blodomlopp för att rymma en större mängd socker. Polyfenoler också bidra till att stimulera bukspottkörteln att producera moreinsulin, eftersom det är en viktig komponent för att bli av med extra socker i blodet. Detta förbättrar också flödet av glukos i våra celler där det faktiskt krävs. Denna reglering av blodsocker orsakas om av huvudnärings polyfenol i äpplen och så äpplen visa sig vara en bra medicin för de som har eller vilja undvika typ 2-diabetes.

4. Anti-Cancer Egenskaper:
Forskning visar att äpplen kan minska risken för colonand bröstcancer. Men det är lungcancer som har forskat på under en längre tid och visat sig vara minskas drastiskt genom regelbundet intag av äpplen. Möjligen en av de mest försonande hälsofördelar av appleis itsanti inflammatoriska och antioxidativa egenskaper som håller lungcancer i schack.

5. Anti Astma Fördelar:
Fördelarna med att äta äpplen Don `slut ännu. Anti astmatiska egenskaper också kan tillskrivas de antioxidativa och anti-inflammatoriska egenskaper av äpplen. Forskning visar att de som äter äpplen, mer än någon annan frukt, är på en lägre risknivå för att utveckla astma.

6. åldersrelaterad frågor:
Äpplen tros minska möjligheterna till Alzheimer`s och andra åldersrelaterade problem som makuladegeneration i ögat. Dessa undersökningar är ännu de inledande skedena och många andra problem relaterade hälsa är ännu inte klassificeras under kategorin av åldersrelaterade problem som får hjälp av äpplen.

Hur Inkludera äpplen i din dagliga kost regim?

hälsofördelar Apple nu definitivt kommer att få dig att känna behovet av att inkludera mer av denna frukt i din kost. Men ha lite variation och utnyttja denna frukt på flera sätt bortsett från att äta den rå. Vi berättar hur man gör detta, nu: -

Till frukost:
Det finns en mängd olika saker du kan göra för frukost med äpplen. Ett av de enklaste alternativen är att göra äppelmos havregryn pannkakor. Gör din egen pannkakssmet spelar ingen tar mycket tid och det definitivt smakar bättre än färdiga sådana. Du kan äta dessa med osötad äppelmos. Det smakar perfekt om toppad med lite lönnsirap. Det finns många äppeljuice fördelar också, så att du kan juice frukten att dra hälsofördelar av äpplen också.

För lunch / middag:
Älskar sallader? Inkludera äpplen i dem. Det är det bästa och enklaste sättet du kan presentera dem i din kost. Gör några fettsnål kyckling och apple sallad. Blanda äpplen med vissa sallat och krispigt grönsaker, kyckling kuber och vissa yoghurt. Du kan använda fettfri majonnäs också. Lägg till en nypa curry och `re bra att gå. Du kan också stoppa detta fyllningen i en smörgås om du inte vill ha en utarbetad måltid. En välsmakande och hälsosamt sätt att äta äpplen under lunch / middag!

För desserter:
Ett av förslagen för att göra en efterrätt med äpplen är ett äpple filodeg paj. Detta är "galette" stil och låg fetthalt äppelpaj. Allt du behöver är lite filodeg degen, honung och varmt vatten tillsammans med tunt skivade äpplen av ditt val. Precis som du gör normal äppelpaj, gör detta. Den filodeg degen gör det smakar muchbetter.
Vem bör undvika att äta äpplen?

Det finns inga specifika om vem som bör undvika att äta äpplen. Vi har redan läst att äpplen har näringsämnen och fördelar för alla vanliga hälsoproblem. Därför är det mindre sannolikt att ha några biverkningar. Det anses av vissa som högt intag av äpplen kan orsaka förstoppning, men det kan vara subjektiv. I stort sett varje uscan definitivt savorapples.

Denna skarpa, röd eller grön, och syrlig frukt är säkert ett mirakel. Det är som en skatt där du kan hitta en lösning på nästan alla vanliga hälsoproblem. Caroline Taggart, en författare, var verkligen rätt när hon sade: "’äter ett äpple och gå till sängs, och du `ll hålla doktorn från att tjäna sitt bröd!"