10 Lugnande drycker för att lugna ångest och lindra stress

Energidrycker har blivit otroligt populärt på senare år, lovar att bränsle dig så att du kan utföra alla dessa dagliga uppgifter, men de kommer ofta med en mängd biverkningar, bland annat nervositet, sömnlöshet, hjärtklappning, depression och ångest. Nu har vissa företag beslutat att gå i en annan riktning, som producerar produkter som syftar till att koppla av, eller ”anti-energi” drycker. Men motverka panik med en dryck som ofta innehåller artificiella färger, smaker, konserveringsmedel och andra potentiellt skadliga ingredienser, är inte den bästa idén heller.

Vi alla står inför åtminstone en viss stress, oavsett om det är relaterat till dagliga ansvaret som ekonomi, arbete eller skola, det kan påverka vårt välbefinnande och hälsa. Kroppen är utformad för att uppleva stress och reagera på det - det kan vara positivt, som ett jobb befordran eller gifta, men det blir negativt när man tvingas möta ständiga utmaningar utan att koppla in mellan. Det nöd kan inte bara förvärra vissa symtom eller sjukdomar, kan det leda till fysiska problem som huvudvärk, högt blodtryck, bröstsmärtor, sömnlöshet, magbesvär och mer.

Naturligtvis är vår första reaktion att leta efter en lätt botemedel - många vänder sig till alkohol eller mediciner, men övertid, kan de göra problem värre än de var i första hand.

Så, vad är det bästa man kan göra? Vänd dig till friska stress och ångest lättnad metoder som att få regelbunden motion, meditation, äta rätt och konsumerar vissa drycker som visat sig hjälpa till.

1. Tart Cherry Juice

Även om du inte kommer omedelbart att känna sig mer avslappnad bara genom att dricka tart cherry juice, det erbjuder en mängd hälsofördelar. Några av dessa fördelar minskar inflammation som är kopplats till hjärtsjukdomar och artrit, kolesterolsänkande, stödja friska leder och förbättra varaktigheten och kvaliteten på sömnen, vilket i sin tur hjälper en att behålla lugnet och hantera stress bättre under dagen.

En studie 2010 publiceras i Journal of Medicinal Food visade att konsumera tart cherry juice bidragit till att avsevärt minska sömnlöshet. Det är troligt eftersom syrliga körsbär är packade med melatonin, som hjälper till att reglera sömn-vakna cykler, så det är verkligen meningen att frukt kan hjälpa en att njuta av en bättre nattsömn.

2. Kava Tea

Kava, även känd som kava-kava har använts av Pacific Island kulturer i århundraden för sina avslappnande egenskaper, liksom en del av religiösa riter och ceremonier. Roten till Piper methysticum anläggningen tuggas, jord, eller pulveriseras för att göra drycker eller te som kan underlätta en människas sinne bibehållen klarhet och erbjuder tillfällig lättnad från ångest, stress och sömnlöshet.

Kava rot anses vara en av de mest effektiva växtbaserade behandlingar för måttlig och svår ångest, hjälper en att slappna av och släppa rädsla. Och är kava te det bästa av det bästa när det gäller att läppja örtte som syftar till att lindra ångest. Kavalactones är de aktiva kemiska ingredienserna i kava rot och har visat sig påverka hjärnans kemi på ett sätt som liknar receptbelagda antidepressiva och ångestdämpande läkemedel.

Effekterna har även jämfört med de Sken en gemensam ångest medicinering, men till skillnad från Buspar är icke-beroendeframkallande, helt naturligt kava, och kan avnjutas när det behövs. Vetenskapen har bekräftat det också - en studie från avdelningen för psykiatri vid University of Melbourne i Australien 2013 var den första kliniska prövningen för att stödja användningen av anläggningen. Forskarna fann att det kan vara lika effektivt som nuvarande läkemedelsbehandlingar, notera att till skillnad från traditionella alternativ, har det mindre risk för beroende och mindre potential för biverkningar. Deras resultat visade också att det inte fanns några negativa effekter på levern, som tidigare varit ett bekymmer för kava är medicinsk användning.

Kom ihåg att FDA har varnat för att personer med leversjukdom eller leverproblem bör rådgöra med sin läkare innan de tar kava.

3. Varm mjölk

Det finns en anledning till att du har förmodligen blivit tillsagd att dricka ett glas varm mjölk när nerverna är frazzled och du behöver sova. Detta försökte och sant råd har getts i generationer nu. Den varma temperaturen sägs vara lugnande, utövar en lugnande effekt som smuttar varmt te, men mjölk är tryptofan innehåll kan vara den primära orsaken till att det är så effektivt. Tryptofan, som är väl känd substans i Turkiet som ansvarar för Lulling dig till en tupplur efter en stor måltid, är en aminosyra som är omvandlas till må-bra signalsubstans som kallas serotonin. Har högre nivåer av serotonin inte bara bidra till att förbättra ditt humör, kan hjälpa dig att känna lugn och samlad också.

4. vatten

Hur kan en enkel drink som vatten gör du känner dig mindre orolig och stressad? Även uttorkning orsakar sällan ångest på egen hand, om du inte dricker tillräckligt med vatten, kan det orsaka ångest, eller förvärra eventuella ångestsymtom du kanske känner nu. Det beror på att när kroppen är uttorkad, inte fungerar ordentligt. Hormoner kan inte nå sina destinationer på grund av dåligt blodflöde, muskler börjar spänd och hjärnan börjar ofta tappa fokus, vilket gör det svårt att tänka. Det kan också förhindra endorfiner som förbättrar humör och känslan av välbefinnande från att släppas, och utan dem, kan det bidra till stress och ångest.

Mild uttorkning kan ändra en persons humör, energi och förmåga att tänka klart, enligt undersökningar som genomförts under 2012 från University of Connecticut. ”Även mild uttorkning - 1,5 procent förlust i normal vattenvolymen i kroppen - som kan uppstå i samband med våra ordinarie dagliga aktiviteter kan försämra hur vi mår,” experterna säger.

5. Decaf grönt te

Grönt te är känt för sina många hälsofördelar. Det finns mer än 700 föreningar som har identifierats i det, men hälsofördelar tros bero på två ämnen som finns nästan uteslutande i grönt te: EGCG och L-Theanin.

L-Theanin, en aminosyra som finns i te växter, är ansvarig för den unika smaken av grönt te, och det är också det ämne tros främja avslappning. En studie som publicerades i juni 1999 frågan om Trender i livsmedelsvetenskap Teknologi, visade att L-Theanin ger lugnande effekter. Deltagarna fick antingen vatten, 50 mg L-teanin eller 200 milligram L-Theanin en gång per vecka. Efter mätning av deras hjärnvågor, de som tog den högsta dosen av aminosyran befanns ha fler alfavågor, vilket indikerar ökad avkoppling.

Tack vare L-Theanin kan dricka grönt te hjälpa skärpa fokus och koncentration, och samtidigt minska stress och förbättra totala välbefinnande. Även denna förening sägs motverka stimulerande effekterna av koffein som finns i grönt te, för bästa resultat SIP decaf grönt te istället.

6. Färsk juice

Våra kroppar är utformade för att klara av press och stress och kan göra det på ett effektivt sätt när de får rätt näringsämnen vi behöver bara mata den med vitaminer och mineraler den behöver. Färsk juice erbjuder ett enkelt sätt att göra detta på ett effektivt sätt. Fylla dig med näringsrika frukter och grönsaker i stället för bearbetat skräp och saker som alkohol eller droger, hjälper kroppen att läka från skador stress kan orsaka samt hjälpa till att bekämpa den för att lindra problem som ångest.

Göra färsk juice ur producerar översvämningar kroppen med antioxidanter och essentiella näringsämnen som kan bidra till att minska blodtrycket samt reglera kroppens reaktion på stress. Enligt University of Maryland, i en studie, stora doser av vitamin C (3000 mg per dag), har kunnat minska både fysiska och psykiska reaktioner på stress. De som konsumerar 1000 mg dagligen eller mer, i allmänhet reagerar milt till stressiga situationer än de som inte gör det. Som kortisolnivåer tenderar att vara högre på morgonen, dricka färsk juice som innehåller massor av C-vitamin från livsmedel som mango, cantaloupemelon och bär efter uppvaknandet kan vara ett bra sätt att hålla stressnivån nere och ställa dig upp för en mycket bättre dag.

Eftersom B-vitaminer är också mycket viktigt för stresshantering, spelar en viktig roll i ångest, vara säker på att kasta in några gröna blad grönsaker som spenat eller grönkål, liksom morötter eller squash. Brist på dessa viktiga vitaminer tenderar att lägga extra belastning på kroppen, särskilt när du är stressad.

7. Oat Straw

Havre halm kommer från gröna havre, AKA Avena sativa. Det har använts för att stödja hjärnans hälsa sedan medeltiden, och experter tror att det också kan öka energi, minska risken för hjärtsjukdomar och minska ångest nivåer.

Även om den exakta orsaken är det så bra är inte känt ännu, har studier funnit att det är i stånd att öka hjärnvågor som kallas alfa-2 vågor, något som är mer framträdande när man är vaken. Det kan också öka kväveoxid och undertrycka inflammatoriska cytokiner i kärlväggarna, enligt Dr Oz, vilket kan öka blodflödet till hjärnan för att hjälpa dig att känna dig piggare. 2012 forskning av Australien visade att frivilliga som konsumerade havre halm utförs betydligt bättre på kognitiva tester.

Denna traditionella botemedel har länge använts för att behandla nervös utmattning och depression, men du måste ta det för minst 30 dagar eller så innan upplever effekterna, men enligt många som svär vid det, kan det vara värt att vänta .

8. Valerian Root Tea

Valerianarot te är populär för sin förmåga att hjälpa en att få en god natts sömn, och medan dess doft är inte den mest tilltalande, är det också mycket effektiv för att lindra stress och ångestsymptom. Faktum är att många människor använder den för att skingra oro för att bekämpa sömnlöshet vid sänggåendet.

Forskning har visat att valeriana ökar mängden av en förening som kallas GABA (gamma animobutyric syra) i hjärnan, som reglerar nervceller och lugnar ångest. Vanliga farmaceutiska mediciner som valium och xanax arbete genom att höja mängden av denna kemikalie i hjärnan. Valeriana innehåller valerenol och valerenic syror som fungerar på samma sätt som dessa ångestdämpande mediciner, alla utan de biverkningar som ofta kommer med receptbelagda läkemedel.

En studie April 2000 av Tyskland som jämförde sömn förbättringar av två grupper av patienter, som tog en valeriana extrakt och en som tog ett recept lugnande, fann att den grupp som använde valeriana upplevt betydligt färre biverkningar, men fick så mycket lättnad .

Även om det är bäst att ta valeriana rot te strax innan sängen för att underlätta sömn, kan du försöka ta det under dagen, men tänk på att undvika att köra bil eller gör något som kan äventyra din säkerhet tills veta hur trött det känns. Annars njuta av en kopp varje natt för att sova gott och känna sig mer lugn och avslappnad nästa dag.

9. Coconut Vatten

Coconut vatten har blivit känd för sin förmåga att öka energinivåer, men det kan också bidra till att minska stress och ångest, samt hjälpa dig att sova bättre eftersom det är en utmärkt källa till B-komplex vitaminer som riboflavin, niacin, tiamin, pyridoxin, och folater, samt kalium och magnesium, mineraler som hjälper musklerna att slappna av och förbättra blodcirkulationen. Coconut vatten sägs också att bidra till att balansera elektrolyter i kroppen, hjälper oss att behålla lugnet och stressfri. Naturligtvis tar det också hydra fråga som tidigare nämnts, eftersom uttorkning kan orsaka ångest eller göra ångestsymtom värre.

10. Anti-stress Smoothie

Finns det något bättre sätt att börja dagen med en ”anti-stress” smoothie som är laddad med hälsosamma ingredienser som syftar till att minimera effekterna av stress på kroppen? Den innehåller avokado för krämighet, och stress krossa B-vitaminer för friska nerver och hjärnceller, tillsammans med Chia frön, en stor källa av magnesium, ett viktigt mineral för att dämpa depression och hantera stress. Chia frön erbjuder även en hög nivå av omega-3-fettsyror, vilket antiinflammatoriska fördelar till hjärnan att sänka stress och ångest. Mandel smör ger zink, en annan mineral avgörande för att modulera hur kroppen reagerar på stress och, kakao, känd för att öka serotoninnivåerna att få oss att känna lyckligare. Polyfenoler i kakao kan också bidra till att minska nivån av stresshormoner i kroppen.

För att göra det, först börja med en chia-gel genom att hälla två koppar filtrerat vatten i en skål. Lägga tre matskedar Chia frön och rör om väl gör det möjligt att sitta i minst 10 minuter och häll sedan gelén i en mixer. Nästa lägga hälften av en avokado, två bananer, fyra datum, två matskedar kakaopulver och två matskedar mandel smör till mixern. Blanda på hög i 30 sekunder eller så - om konsistensen är för tjock, tillsätt lite vatten och blanda igen.