Top 17 superfoods som hjälper dig att bekämpa stress

I dessa tider skulle det verkligen vara mycket svårt att hitta en person som inte genomgår stress och påfrestningar i hans eller hennes liv. När du upplever arbets överbelastning eller lider ekonomiska förluster eller familje spänningar, då du kommer att vara under svår stress. Det finns ett fåtal personer som känner att livet är inte roligt utan stress eller spänningar. Majoriteten av människor tror att stress är mycket dålig både fysiskt och mentalt och skulle försöka hitta olika sätt att undvika stress.

Vad är stress?

Det finns en massa människor som du kan stöta på i ditt liv med irriterande vanor och dessa människor ofta kallas stressfaktorer. Det är inte bara människor som är en del av stressfaktorer, även omgivningen där du är som: ljud, fortkörning bil, folk skriker och så vidare är alla anses vara stressfaktorer. När du känner att du är under press att göra något eller att begå något, då du är under stress. Om du står inför ett hot eller en utmaning från någon, kommer din kropp antingen försöka få upp och bekämpa utmaning eller kommer att försöka komma bort från scenen så fort som möjligt. Dina icke väsentliga kroppsfunktioner som mag-och immunsystem kommer i allmänhet att sakta ner när du är under svår stress och din puls, vakenhet, svettningar och andas kommer att höjas för att skydda eller bekämpa stressande situation. Följande är de fysiska och kroppsliga förändringar som du kommer att uppleva när du är under stress:

• Öka i hjärtrytm / puls
• aggressiv andning
• Avmattning av mag-och immunsystemet
• Förlust av sömn
• Stiga i blodtryck
• Muscle blir spänd

Orsakerna till stress

Stress kan komma i någon form och olika typer av spänningar kommer att upplevas av olika typer av människor. Stressen kan drabba människor i alla åldrar och även människor från alla samhällsskikt. De fattiga och de rika, unga och gamla och den blå krage eller vit krage, är någon känslig för stress och påfrestningar i livet. Det finns inget sätt kan förutsäga stressnivån i enskilda människor. Några av de vanligaste orsakerna till en ökning av stress i livet är:

arbetsplats Stress

Det finns en hel del människor som genomgår viss stress eller andra på sin arbetsplats för det mesta. Medan vissa kan stå inför hög arbetsbelastning stress, skulle en del av arbetarna att känna spänningen på grund av deras ropade chefer. Ditt jobb och din karriär är en ständig källa till stress för dig. Några av de vanligaste typerna av spänningar som du kan möta på din arbetsplats är:

• Tankar på att klättra på karriärstegen
• Trouble med dina medarbetare
• Ny typ av arbete och ansvar
• Överbelastning av arbete
• Trakasserier av boss

finansiella Stress

Ekonomi är allt i modern tid och finansiell stress är den största orsaken till stress i de flesta människor som lever i den här världen. Ingenting kan åstadkommas utan ekonomi och oavsett du har mindre eller mer pengar kommer du alltid vilja ha mer. Denna önskan att tjäna pengar och oroa färre ekonomi alltid sätter dig under enorm press och påfrestningar. Några av de vanligaste spänningar som folk genomgår på grund av finansiell stress är:

• Förlust av inkomst
• att vara arbetslös
• Större inköp att göra
• Orolig pension
• Konkurs bekymmer

Familjeproblem

En annan främsta orsaken till de flesta av familjen män och kvinnor att uppleva en stor mängd stress är familjeproblem. Om det finns någon obalans i förhållandet mellan en man och en kvinna eller en man och hustru, då båda kommer att genomgå stora stress i deras liv. Några av de vanligaste typerna av familjen betonar att du kan se omkring dig är:

• Abort eller missfall
• Olaglig relation med en man eller en kvinna
• Skilsmässa föräldrar
• Argument med make
• Sick familjemedlem
• Dålig hälsotillstånd make
• Jobb förändringar och omlokalisering

Personlig Förhållande Stress

Om personlig relation mellan en man och en kvinna är dålig, så det kommer att bli en hel del stress och påfrestningar i deras förhållande. De flesta människor har inte tid, pengar samt känslor för den andra partnern i en personlig relation och detta är en orsak till stress för både de inblandade. Några av de vanligaste problemen som resulterar i ansträngda personliga relationer är: dating, separation, skilsmässa, barnlösa frågor, re-äktenskap, nära vänskap med det motsatta könet och så vidare.

Effekterna av stress på kroppen

Om du lider av långa perioder av stress och påfrestningar, då det kommer att bli en hel del förändringar som du kommer att uppleva i kroppen som inte bara kommer att påverka dig fysiskt, men kommer också att medföra förändringar i din tankeprocess, känslor en dyning som ditt beteende. Du kommer att utveckla en tendens att svettas ymnigt när du är i stress och du kan också uppleva tillbaka och bröstsmärtor. Några av de sjuka effekterna av stress på kroppen är: huvudvärk, svårigheter att sova, nervositet, muskelvärk och kramper, erektil dysfunktion, magproblem, nagelbitning och så vidare. Det finns också några beteendeförändringar som du hittar i en person som är stressad till gränsen. De vanligaste beteendeförändringar är: depression, trötthet, ilska, ångest, utbrändhet, rastlöshet, sorg och koncentrationssvårigheter. Några av de andra ändringar som du kan hitta i en person som är stressad är: att äta antingen för mycket eller för lite, alkoholmissbruk, problem kön, abstinensbesvär, ökad konsumtion av alkohol och tobak, täta utbrott av ilska och vara med sig.

Common De-Stress Alternativ

Ett av de bästa sätten att lindra spänningen som du går igenom är att träna regelbundet. Det skulle vara bättre för dig att dela ditt arbete skyldigheter bland din grupp så att du inte känner en hel del arbete spänning. Minskning av intag av alkohol, tobak och koffein kommer att bidra till att minska kroppens stress. Det är viktigt för dig att hitta tid att koppla av, organisera ditt liv och för att spåra dina intressen. Du kan också tänka på att koppla din kropp genom att genomgå avslappningstekniker som yoga, massage och meditation som är väl kända för att varva och vitalisera människor. Men det är också viktigt för dig att följa hälsosamma och goda matvanor och äta mat som hjälper till att minska stress.

17 Super Livsmedel för att bekämpa stress

Grönt te

Grönt te är en bra stress buster. Den gröna och svart te innehåller en speciell aminosyra som kallas Theanin som är mycket hjälp för att minska ångest hos människor och främja sömn. Enligt undersökningar grönt te dricker mindre stressad eller varva snabbare än människor som har något annat te-substitut.

Komplexa kolhydrater

Serotonin är må-bra kemikalie i hjärnan. Kolhydrater främja produktionen av serotonin i hjärnan. De komplexa kolhydrater bryts ner långsamt av vårt system och därmed kroppen mottar en konstant tillförsel av serotonin. Den bästa källan till dessa komplexa kolhydrater är fullkorn, fullkorn eller vete bröd, havregryn etc. De hjälper också till att hålla blodsockret på normala nivåer. När det finns tillräckligt med mängden serotonin i hjärnan känner vi de-stressade.

mandlar

De är stora kraftbegränsare eftersom de innehåller vitamin B2, vitamin E, zink och magnesium som är nödvändiga för produktionen av hjärnans kemiska serotonin som styr våra humörsvängningar. Zink är ett grundämne som bidrar till att minska den dåliga effekten av stress på vår kropp. De antioxidanter som är närvarande i mandl avlägsnar de fria radikaler som finns i kroppen som orsakar åldrande och besläktade sjukdomar.

blåbär

Blåbär är rika på C-vitamin och hjälp i kampen mot stress i stor utsträckning. De har antioxidanten antocyanin som ger positiva hälsoeffekter. I de flesta stressen producerar förstoppning och kramper. Fibern närvarande i blåbär lindrar förstoppning.

Sparris

Sparris innehåller Folat som är ett innehåll som hjälper människor att behålla sin svalka. Du kan ånga slanka stjälkar och kan läggas till alla sallader kan också konsumera dem vita.

Mörk choklad

Mörk choklad innehåller flavonoider som te och är bäst att ge avkoppling till hjärnan. Studier har visat att de som äter mörk choklad hade lägre nivåer av kortisol, stresshormonet i kroppen. Choklad kan alltid ge en lugnande känsla att någon person som har det. Det sänker våra blodtryck när det tas med måtta. Det är bättre att konsumera mörk choklad en gång i veckan. De är också hjärtat friskt och alla hjärta hälsosam mat ger bättre kontroll av spänning och depression.

fet fisk

Fet fisk som tonfisk, lax eller någon annan fisk rik på omega 3 fettsyror har förmågan att nöd sinnet. Experiment har visat att omega 3-tillskott kan minska ångest hos studenter med 20%. Dessa fettsyror från fisk kan kontrollera nivån av kortisol under stressiga situationer.

Broccoli

En annan mat som innehåller en stor mängd stress busters är broccoli. De innehåller vitamin B eller riboflavin som fungerar som en stress reliever. Broccoli innehåller också folsyra som också hjälper till att lindra stress, depression och ångest. Du kan konsumera broccoli som sallad eller du kan använda den tillsammans med fisk, kyckling eller nötkött.

Sushi

De sjögräs i sushi har ångest -fighting egenskaper. Det innehåller magnesium, vitamin B2 och pantotensyra, vilken har spänningslindrande egenskaper. Den avgörande innehåll i Sushi är pantotensyra. Den brist på pantotensyra kan orsaka ångest känsla och kronisk trötthet. Människor kommer att vara mer benägna att infektion om det finns en brist av visst innehåll i kroppen.

Nötkött

Detta är en annan matvara som hjälper dig att kyla. Järn, vitamin B och zink hjälp för att undvika stressrelaterade problem. Eftersom nötkött har en hög fetthalt är det bättre att välja den magert, som omfattar top runda, filén översta bringan.

avokado

Om du vill göra din kropp stressen bevis gå för avokado som är en bra källa till glutation. Detta glutation förhindrar intestinala absorptionen av oönskade fetter som orsakar skador på kroppen genom att få oxideras. Mängden av vitamin E, betakaroten, folat och lutein är mer i avokado än i någon annan frukt.

cashewnötter

Cashewnötter har en relativt hög halt av zink. Ett uns portion ger 11% av din dagliga dos. När zinkhalten minskar i vår kropp, vi är mer mottagliga för ångest och depression. Vår kropp kan inte lagra zink och därför är det nödvändigt att få en daglig tillförsel av zink för att hålla dig stressfri.

apelsiner

Apelsiner är förrådshus av vitamin C. De finns i olika varianter och alla av dem erbjuder spänningskontroll. De minskar nivåerna av stresshormoner och stärka vårt immunförsvar. Det har visat sig att när du tar C-vitamin innan stress uppgift, deras blodtryck och kortisol återgått till normal nivå snabbare.

bladgrönsaker

Magnesium är nödvändigt för en väl fungerande kroppen. Magnesium hjälper musklerna i kroppen att slappna av och även lugnar ner våra nerver under stressiga situationer. Du kan hitta maximal magnesium i gröna bladgrönsaker som spenat, mangold osv

Mjölk

Ett glas varm mjölk innan sömn kan hjälpa många att sova bättre. Kalcium närvarande i mjölken styr humörsvängningar särskilt för dem som uppstår under PMS. Du kan också bero på grönkål och sojabönor för din dagliga försörjning av kalcium för att ha en mer stressfri liv varje dag.
ostron
Folk vet ostron som afrodisiaka, de är inte medvetna om att de är en bra källa för zink. Du kan få mer än hälften av ditt dagliga rekommenderade dosen av zink från ostron. Det är bättre att konsumera dem råa.

Brunt ris

Detta är en stor källa till vitamin B. Detta vitamin är extremt viktigt för upprätthållandet av kroppens celler, vävnader och olika organ. De deltar också i många bio- kemisk reaktion som avser energianvändning, hjärnans funktion, immunitet och korrekt hjärtfunktion. Du kommer inte få någon humörsvängningar när du har rätt mängd av detta vitamin i kroppen. Det är även möjligt att behandla irritabilitet eller humörsvängningar hos en person genom att konsumera brunt ris.

Drömmer du om att hålla din kropp och själ till mods? Är du ute efter att undvika stress och påfrestningar i ditt dagliga liv? Om du svarat ja på ovanstående frågor, så ska du inkludera två eller flera föremål från den ovan angivna listan i din dagliga kost.