Topp 5 no-utrustning övningar för hemmet, kontoret eller på språng

Håll Fit hemma eller kontoret genom att använda dessa fem No-utrustning övningar

Är du en av de många som vill komma i form eller åtminstone behålla din kondition nivåer men känner att du bara aldrig verkar ha tillräckligt med tid för motion? Inga ursäkter anymore!

Här är fem kraftfull kroppsvikt övningar att du kan utföra nästan anywhere.Whether du är hemma, på kontoret eller på resande fot, ta några minuter av din dag och utnyttja dessa övningar.

Om du vill stärka din kärna, upprätthålla en smärtfri rygg, bygga muskler och bränna kalorier i processen, dessa fem ingen utrustning som krävs övningar är ett bra ställe att börja.

Så utan vidare, här är fem grymma ingen utrustning övningar för att utföra någonstans. Njut av!

Topp 5 No-utrustning övningar att utföra hemma, kontoret eller på språng

# 5. Kobra

Varför Cobra är en av de översta 5 No-utrustning övningar att utföra hemma eller på kontoret

Om du tränar hemma finns det en god chans att du också tillbringar mycket tid där.

Om du spenderar tid hemma som vanligtvis innebär långa perioder av sittande. Att sitta under längre tid kan leda till muskel obalans, särskilt när du är på en dator skrivbord.

Liggande cobra innebär stärka kroniskt svaga muskler som är problematiskt för stillasittande människor och kontorsarbetare.

Cobra hjälper också förlänga antagonist musklerna i bröstet och främre deltoids samt stärka din rygg och glutes. Utför denna övning på marken eller använda en boll som visas i videon.

# 4. plankor

Varför Plank är en av de översta 5 No-utrustning övningar att utföra hemma eller på kontoret

Plankan är en bra övning för att arbeta hemma eller på kontoret av många skäl.

Först av allt, planka övningar arbeta dina djupa kärna muskler som kroniskt svaga människor som tillbringar mycket tid att sitta ner och även erfarna gym publiken som försummar de djupa spinal stabilisator muskler.

För det andra, planka övningar är mycket mångsidig och kan utvecklas svårigheten med hjälp av enkla hushållsföremål.

Alla versioner av plankan är bra för att stärka din kärna och stabilisering av kroppen som kan göra dig effektivare på alla funktionella rörelser, för att inte tala dra åt musklerna i mellersta delen.

Variationer av plankor med No Equipment

Side Plank|partner Plank|Plank med Hip Abduction|Dynamisk Side Plank|stationära Utfall

# 3. knäböj

Varför Knäböj är en av de topp 5 No-utrustning övningar att utföra hemma eller på kontoret

Många anser knäböj vara kungen av alla övningar. Du behöver inte massor av vikter för att få en effektiv ben träningspass med knäböj.

Knäböj stärka några av de största musklerna i kroppen samt bidra till att förbättra din balans och koordination.

Arbetar de stora muskelgrupper i kroppen är viktigast för att påskynda din ämnesomsättning, så nästa gång du får på golvet för att göra några crunches, bör du inse att knäböj är mycket effektivare för att hjälpa dig att bränna fett från hela kroppen.

Du kan utföra knäböj hemma med många hushållsföremål för att öka svårigheten om standard squat blir alltför lätt.

Variationer av Knäböj med No Equipment

Hantel Step Ups | squat Hoppar | Bulgariska Split Knäböj | Ett ben Knäböj| En benstöd Knäböj

# 2. Armhävningar

Varför push-ups är en av de topp 5 No-utrustning övningar att utföra hemma eller på kontoret

Armhävningar arbeta stora muskelgrupp bröstet främre deltoids och triceps.

Om det utförs på rätt sätt armhävningar är också en enorm kärna motion.

Förmodligen den bästa delen om armhävningar är att du kan utföra dem var som helst med smärre ändringar för att öka eller minska svårigheten.

Push-ups är bra för omväxlande med underkroppen övningar såsom knäböj utfall och kärn övningar såsom plankan för att skapa en träning som kommer att inrikta flera muskelgrupper.

Varianter av Armhävningar med No Equipment

Armhävningar w / Rotation|Klappar Armhävningar|Sicksack Push-Ups|Wall Handstand armhävningar

# 1. utfall

Varför Utfall är en av de topp 5 No-utrustning övningar att utföra hemma eller på kontoret

Utfall är en av de allra bästa övningarna med eller utan utrustning.

Utfall att du kan arbeta hela nedre delen av kroppen och om du utför dem på rätt sätt din glutes som är den största muskel i kroppen.

Att stärka glutes är viktigt eftersom om du sitter på dem hela dagen, kommer dina muskler atrofi och det kommer att leda till kroppshållning problem som kommer att sakta ner dina framsteg.

Utfall är mycket mångsidig. Det finns många enkla sätt att ändra utfall för att hjälpa dig att arbeta benen helt medan du ökar din ämnesomsättning.

Du behöver inte fancy utrustning för att arbeta benen till det yttersta. Antingen använder ingen utrustning eller husgeråd och få enorma träning med alla fantastiska varianter av utfall.

Variationer av Utfall med No Equipment

Stationär utfall Hoppar|4x utfall|Trycka tillbaka Utfall|Inre utsidan av låret Utfall

Poängen

Även om dessa fem övningar är uppenbarligen inte de enda övningar som du kan använda till din fördel ganska mycket som helst och när som helst under dagen, de är fem mäktigaste som jag rekommenderar starkt att du lägga till din arsenal. I själva verket, kasta in några fler överkroppen övningar och du har själv en kraftfull liten träningspass på händerna.

Övningar som många av dessa som utnyttjar dina stora muskelgrupper inte bara förbättra muskel definition de bränner massor av kalorier för förbättrad fettförbränning. Dessa fem berörings många stora stora muskelgrupper i kroppen, inklusive din rygg, bröst och kraftfulla glutes. Grundläggande styrka och stabilisering är också täckt med dessa fem och det är ett måste om du vill behålla din totala kroppen stark och optimal anpassning.

Ovanpå kalori bränna potential och ren styrka byggnad, kommer dessa övningar bidra till att förbättra din hållning om regelbundet utförs. Dålig hållning är något som plågar många av oss tack vare vår moderna digitala och ofta stillasittande livsstil.

Rundade skuldror och ett fråge mark back är inte bara mindre önskvärda estetiskt (tror Quasimodo!), dålig hållning (aka., muskel obalanser) kommer att negativt påverka dig i det långa loppet på ett bra sätt om ingenting görs för att behålla era kroppar naturliga anpassning.

Men nu har du ingen ursäkt för att inte passa lite motion i ditt fullspäckade schema. Så vad väntar du på