10 sätt att slim ner din pasta middag

Enligt de senaste rapporterna, efter att få lite vikt, föreslog påven Francis` läkare han avskeda ravioli och spaghetti. Allvarligt!? We`re allt för att hålla 78-åriga friska, men förnekar en helig man av hans älskade kolhydrater är helt enkelt grymt att inte tala helt onödig. Ja verkligen! Tro det eller ej, det `s möjligt att äta den italienska häftklammer och ändå behålla en trim siffra eller gå ner i vikt snabbt. För carb-älskare, höra den biten av nyheter känns lite som att vinna på lotteri.

Ännu bättre, piska upp en nedbantad Nudel maträtt isn `t tidskrävande eller svårt, inte heller drastiskt förändra smaken. Nej, isn `t detta en utarbetad skämt-` ve precis fått lära sig knepen av handeln som vi avslöjar nedan. helt enkelt använda våra beprövade tips för att piska upp läckra, skuld-fri pastarätter och hålla kasta de extra pounds. Buon appetito!

SKINNY PLATING SECRET

Innan hoppa in alla sätt du kan ändra de faktiska pasta del av din middag, låt oss ta en stund att prata om din sida skålen. Även din noodles` platta granne kanske inte verkar viktigt, kan det faktiskt i hög grad ändra bantning effekterna av din måltid. Att äta råa morötter med en stärkelserik måltid som pasta kan sänka blodsockernivåerna efter måltid och öka mättnad, enligt svenska forskare. Översättning: Att äta en sallad med några råa morötter och några av dina andra favorit grönsaker kan hjälpa avvärja efter måltid hunger, som kan hjälpa dig konsumera färre kalorier under dagen och därefter underlätta viktminskning ansträngningar. Bonus: Lägg en matsked klä dina greener. Lite fett kan hjälpa kroppen att ta upp cancer-fighting och hjärt-hälsosamma näringsämnen som lykopen och betakaroten. Vi gillar Cucina Antica Organic Ceasar eftersom det biljettpriser väl med italienska rätter, är ogiltig av billiga, ohälsosamma oljor och är relativt låg cal.

SKINNY nudel Hacks

Den genomsnittlige amerikanen förbrukar 20 pounds av pasta varje års och det mesta är den raffinerade vita saker. Vilken `s problem med det? Denna typ av nudel är nästan helt tomt på fibrer och protein, två viktiga näringsämnen för viktminskning. Att öka magen fyllningsfiber och hunger krossande protein i din måltid, välja en böna baserad nudel liknande Banza Kikärt Shells (2 oz, 190 kalorier, 8 g fiber, 14 g protein) eller utforska Asian Black Bean lågt-Carb pasta (2 oz 180 kalorier, 12 g fiber, 25 g protein). Alternativt göra övergången till Ronzoni Friska Harvest fullkornspasta (2 oz, 180 kalorier, 5 g fiber, 7 g protein). Att äta fullkornsprodukter kan inte bara fylla upp dig mer än den raffinerade grejer, men också lägre blodtryck och minska risken kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

Spara tid och slank ner: ta din nudlar av spisen några minuter tidigt och njuta av dem al dente kan hjälpa till att hålla dig fylligare längre, vilket kan göra att säga nej till sekunder så mycket lättare. Enligt forskarna, bryter varmvatten ner stärkelsemolekyl obligationer, vilket gör det lättare för kroppen att omvandla kolhydrater till bränsle-inte bra! I sin tur blodsocker ökar och därefter kraschar, lämnar du svältande bara några timmar efter att ha ätit. Al dente pasta, å andra sidan, håller blodsockernivån jämn, vilket avvärjer kost urspårning dalar i energi.

Trans pasta från en diet no-no i en fett stekning mästare helt enkelt genom att placera den i kylskåpet. När du svalna pasta, nedgången i temperaturförändringar sin kemiska struktur i något som kallas "resistent stärkelse", som enligt en studie i tidskriften Näring Ämnesomsättning, befrämjar fettoxidation. Inte i tanken på att äta din kvällsmat kallt? Here`s vårt förslag: Gå vidare och njuta av din första skål med pasta varm, men gör ett åtagande att äta alla resterna kylda. När nudlarna har varit uppvärmt, de resistenta stärkelse och deras bantning befogenheter-förstörs.

SKINNY MIX-IN TRICKS

Förutom att äta en sallad på pasta natten, kan du också överväga att lägga till några grönsaker till pasta maträtt. De som konsumerar huvudrätter som innehåller grönsaker förbrukar 350 färre kalorier per dag än de som äter sina produkter som en sida skålen, enligt Penn State forskare. Den troliga orsaken: Veggies öka mängden satiating fiber på din tallrik samtidigt att vara skrymmande. Resultatet: `ll känner sannolikt nöjd när du tar in färre kalorier. Blandat spiraliserade zucchini med fullkorns spaghetti eller tillsätt hackad och sauterade broccoli, brysselkål, paprika, tomater och lök till penne plattan. Vanligtvis lägger köttet till din lasagne? Ersätt hälften av det med färsk spenat och skivor av gul squash och svamp. Alternativen är verkligen oändliga!

Vissa pastarecept berätta för dig att blanda osten rakt in i pastan tillsammans med såsen. Don `göra det. De flesta av ost `s tillsättas innan tillagningsprocessen kommer sannolikt att smälta bort i djupet av skålen, blir nästan osynlig. Som ett resultat, sannolikt `ll avveckla lägga ännu mer till din del en gång it` s klädd. Att healthify din middag, bara strö ost ovanpå skålen efter `s på din tallrik. Detta säkerställer du `ll få lite ost i varje tugga utan att i ytterligare "osynliga" ost kalorier på vägen. Förutom att skära ned på midjan-breddning kalorier eliminerar denna taktik en skälig andel av artären-igensättning fett, utan att drastiskt förändra smaken.

Vi älskar alla överseende rätter som spagetti carbonara och rejäla slag som kött sås, men de aren`t exakt midja vänliga. Ingen shocker där! Spagetti carbonara recept kräver typiskt för tjock-klipp bacon, som bär omkring 70 kalorier och 6 gram fett i två segment. Med samma mängd prosciutto i dess ställe kan spara 40 kalorier och 2 gram hjärt skada fett. Även om det kanske inte verkar som en hel del, kan besparingarna bli mycket mer än så beroende på portionsstorleken. Plus, varje kalori räknas när du `re slår tillbaka mot bula. Om köttfärssås är din go-to, skära kalorier och fett utan att ändra smak med två enkla steg: först köpa en mager jord nedskärning av nötkött ( `s den självklar del), då, efter bryna köttet i en stekpanna, lägga den i en sil och skölj den med varmt kranvatten-före tillsats alla såser eller kryddor. Detta bidrar till att tvätta bort överflödigt fett klamrar sig fast vid din middag, vilket kommer att hjälpa dig att spara tid på gymmet bränna bort din måltid.

SKINNY SÅS ERSÄTTNING

På tal om sås, är många av de konserverade sorter fyllda med mycket kalorier, högar av salt och hinkar med tillsats av socker, inte näringsämnen du vill ha på din tallrik när du är ute för att få magert. Gör din egen enkel pasta topper (genom att kombinera färska tomater, vitlök, olivolja, basilika och svartpeppar över en het stekpanna) är perfekt. Men om du `re ont om tid eller inte så skicklig i köket, välja en av våra favorit flaska sorter: Amy`s Ljus i Natrium Organic Family Marinara har bara 80 kalorier, 290 milligram natrium och 5 gram socker i en halv kopp och ragu ljus No Sugar Added tomat Basilika har 50 kalorier, 320 mg natrium och 6 gram av sockerarter för samma betjäna storleken. Att gå med något av dessa alternativ är noga med att hålla överskott av socker, kalorier och blodkärl-skada salt från din gaffel.

Fettuccine Alfredo är ofta kallas en hjärtattack på en platt och med goda skäl. Cheesecake Factory`s kyckling fyllda ta på skålen bär 2.300 kalorier och 103 gram mättat fett. `S fettet motsvarande 51 Chicken McNuggets! Och köpa en burk alfredo sås isn `t mycket bättre. Enbart halv kopp Newman`s egen Alfredo har 180 kalorier, en halv dag` s mättat fett och mer än en tredjedel av dag` s natrium. Usch! Nästa gång suget efter något krämig strejker, piska upp äter detta, inte `s 540-kalori Laddad Alfredo med kyckling och grönsaker istället. Alternativt kan göra en krämig sås genom att kombinera avokado, basilika, vitlök, olivolja, salt, peppar och citronsaft i en matberedare. Även om detta såsen är också lastat med fett, they`re den hjärtvänlig slag som kan hjälpa till att sänka kolesterol och triglycerider. Avokado kan också dämpa hunger kval och stek envis magen fett, vilket är goda nyheter om du `re försöker banta.

Arrabbiatasås smakar inte bara bra, men kan också hjälpa dig gå ner i vikt. Vad ger den klassiska pasta topper dess bättre kropps super krafter? It`s gjord med röda chilipeppar, vilka innehåller en kryddig, aptit-undertryckande förening som kallas capsaicin. Föreningen hjälper också öka thermogenesis-the kroppens `s förmåga att bränna mat som energi och håller din ämnesomsättning going strong. Piska upp en hemmagjord version av såsen själv eller plocka upp en flaska Cucina Antica Spicy Arrabbiata. En halv kopp av saker har 45 kalorier, 2 gram fett och 3 gram socker-statistik som sätter andra Jarred såser på skam. Om kväver alla nudlar i Arrabbiata är för mycket för tungan att ta prova stänka röd chili paprika flingor på din tallrik innan gräva in för att skörda frukterna.