10 Grymt äggrätter att göra för middag

Ägg bör avnjutas som helst på dagen liknande middag när du sugen en proteinrik platta som fyller upp dig utan att fylla ut dig. Och det finns gott om fler sätt att äta dem än bara oordning och serveras med en sida på toast. Vi har hittat 10 fantastiska, proteinfyllda äggrätter från runt på nätet som är perfekt för din end-of-the-day måltid. Och när du ändå håller på, kolla in dessa 20 Lazy middag recept för viktminskning!

1

zucchini Pasta
med förlorade ägg
s och heirloomtomater

Serverar: 4
Näring: 437 kalorier, 31,5 g fett (8,3 g mättat fett), 497 mg natrium, 24,9 g kolhydrater, 7,5 g fiber, 11,3 g socker, 22,8 g protein (beräknat med 8 zucchinis och inga spagetti / angel hair pasta)

Det finns inget heartier än en näsvis pasta måltid för middag ... men det är inte precis det mest hälsosamma val. Denna rätt är undantaget! Tillverkad med färskspiral zucchini pasta, är detta ägg recept något annat än carb tung. Och förlorade ägg skapa en krämig explosion av smak och en hälsosam dos av protein. Bonus: Tjuvjakt ett ägg är faktiskt en av de mest hälsosamma sätt att tillaga dem.

Få receptet från Half Baked Harvest.

2

Friska Ingen Crust
Äggvita Quiche
med grönsaker

Serverar: 8
Näring: 100 kalorier, 5,3 g fett (3 g mättat fett), 180 mg natrium, 4,4 g kolhydrater, 0,8 g fiber, 3,2 g socker, 9 g protein

Quiche är en stapelvara för många frukost fans där ute-och av goda skäl. Med sin smak fyllning som är robust men aldrig för tung, gör det för en stor måltid i slutet av en lång dag. På bara 100 kalorier per styck, är detta en publiken samtidigt fullmatade med grönsaker, ägg och gruyère för en tillfredsställande smak kan du njuta som helst på dygnet. Har några bitar eller kombinera det med en fettförbränningen smoothies.

Få receptet från Trädgårds Cook.

3

Kronärtskocka, Kale,
och Ricotta Pie

Serverar: 4
Näring: 313 kalorier, 21,1 g fett (11,4 g mättat fett), 578,7 mg natrium-, 9 g kolhydrater, 3,1 g fiber, 0,9 g socker, 22,7 g protein

Bara titta på detta kommer att få dig dregla. De starka färger från grönsaker blandas med rikedomen i ostliknande, eggy vaniljsås göra för en underbar, låg sockerhalt måltid som är skyldig att hjälpa dig att förlora det magen fett. Dessutom är det super enkelt att skapa.

Få receptet från den kitchn.

4

Thai kyckling med
Basil och blomkål
Friterat ris

Serverar: 4
Näring: 261 kalorier, 9,9 g fett (1,5 g mättat fett), 554 mg natrium, 9,7 g kolhydrater, 3,8 g fiber, 2,8 g socker, 33,6 g protein (beräknad med 12 oz. Kyckling, 4 stekt ägg, och endast en matsked fisksås )

En idealisk recept för att stävja att salt begäret, är detta läckra maträtt en dina smaklökar kommer att be om gång på gång. Stekt blomkål ger texturen av ris utan att lägga till svälla medan combo av söta och kryddiga smaker av kyckling är berusande. Toppad med en krispig stekt ägg, detta barnet inte få mycket bättre.

Få receptet från Jag andas jag är hungrig.

5

Hatch gröna Chile
och Tomat Gryta

Serverar: 6
Näring: 207 kalorier, 13,5 g fett (4,1 g mättat fett), 316 mg natrium, 11,9 g kolhydrater, 2 g fiber, 2,9 g socker, 11,2 g protein (beräknat med 4 skivor fullkornsbröd och unsweeten mandel mjölk)

Grytor kan ibland ha en dålig rap för att vara alltför tung, men inte här. Skapad med vegetarianer i åtanke är det snabbt och enkelt recept varvas med fullkornsbröd skorpa, grön chile, tomat och en cheesy-garlicky ägg medley. Resultatet: en må-bra komfort mat som är på den ljusare sidan. Lägg till lite kyckling till detta ägg recept om du är ute efter att amp upp proteinintag på middag!

Få receptet från Cotter Crunch.

6

Miso Ramen med
Shitake och kyckling

Serverar: 2
Näring: 365 kalorier, 6,6 g fett (0,9 g mättat fett), 919 mg natrium, 40,8 g kolhydrater, 7,2 g fiber, 10,2 g socker, 36,6 g protein (beräknat med risnudlar och 6 oz. Kyckling)

För nudel älskare där ute, är det här något för dig. Perfekt presenteras är denna färgstarka skål fettsnål makeover version av det transfettfyllda take-out häftning. Med sina färska råvaror av kyckling, champinjoner, bok choy, och hårda kokta ägg, kommer det att mata din aptit utan högen av kalorier och fett. På tal om restauranger, se till att undvika Det absolut värsta alternativ på menyn på 20 Populära restauranger.

Få receptet från Utsikten från Great Island.

7

Bakad ägg med
Spenat, ricotta, Leek
och Chargrilled Pepper

Serverar: 1
Näring: 224 kalorier, 15,2 g fett (4,4 g mättat fett), 199 mg natrium, 8 g kolhydrater, 2 g fiber, 2,9 g socker, 15,6 g protein

Från spis till bord, är detta en-pan maträtt perfekt för en snabb, näringsrik middag. Äggen bakas över kokta spenat och tjock ricotta gör för en sammetslen, smälter i munnen upplevelse. Nå för en skiva av Ezekiel bröd att torka upp överblivna krämig äggula. Ett ägg har 6 gram protein packade in i den, så se till att få varje sista biten!

Få receptet från Toppa med kanel.

8

Äggröra
med rökt lax

Serverar: 2
Näring: 192 kalorier, 12,3 g fett (3,3 g mättat fett), 693 mg natrium, 3,4 g kolhydrater, 0,6 g fiber, 2 g socker, 16,7 g protein

Vem säger ägg recept är bara för de morgonpigga? Med alla de evenemang och aktiviteter som du har att komma till, rökt denna lax scramble är perfekt att piska upp när du behöver montera en middag i det fullspäckat schema. Lägg örter i ditt val eller topp med en kryddig salsa och det blir svårt att gå fel med denna maträtt!

Få receptet från Aggies Kitchen.

9

deconstructed Spaghetti
Squash Carbonara

Serverar: 4
Näring: 322 kalorier, 21,6 g fett (6,9 g mättat fett), 966 mg natrium, 11,1 g kolhydrater, 0,6 g socker, 21,5 g protein (beräknat med 8 band av bacon)

Här är en god middag gjord med pocherat ägg, bacon och spaghetti squash. Spaghetti squash är en fantastisk carb ersättning och ett bra sätt att hjälpa dig gå ner i vikt, allt samtidigt som den erbjuder en liknande struktur som din favorit pasta. Men detta sätt får du extra hälsofördelar och en mindre mage.

Få receptet från Populära Paleo.

10

Batat och
Mozzarella Egg Skillet

Serverar: 2
Näring: 306 kalorier, 15,2 g fett (6,1 g mättat fett), 343 mg natrium, 20,7 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 6,7 g socker, 22,5 g protein

Denna enkla middagen görs genom att kombinera sötpotatis, ägg och mozzarellaost, alias den perfekta balansen mellan protein, fiber och fetter. Strö med rökt paprika och presto! Om du letar efter ännu mer substans för att avvärja hunger och hålla sig frisk, prova att lägga quinoa eller magert kött.

Få receptet från Averie Cooks.