40 Ultimate pasta tips för att stanna mager

Även fromma religiösa ledare `t undvika tabloid fett shaming. Enligt rapporter tidigare i år, efter att få lite vikt, föreslog påven Francis` läkare han avskeda ravioli och spaghetti. Allvarligt!? We`re allt för att hålla 78-åriga friska, men förnekar en helig man av hans älskade kolhydrater är helt enkelt grymt att inte tala helt onödig.

Tro det eller ej, det `s möjligt att äta den italienska häftklammer och ändå behålla en trim siffra eller gå ner i vikt snabbt. För carb-älskare, höra den biten av nyheter känns lite som att vinna på lotteri.

Ännu bättre, piska upp en nedbantad Nudel maträtt isn `t tidskrävande eller svårt, inte heller drastiskt förändra smaken. Nej, isn `t detta en utarbetad skämt-` ve precis fått lära sig knepen av handeln som vi avslöjar nedan. helt enkelt använda våra beprövade tips för att piska upp läckra, skuld-fri pastarätter och hålla kasta de extra pounds. Dessutom har vi inkluderat en massa friska och läckra pasta recept för att komma igång. Buon appetito! Och för mer geniala idéer, kolla in 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från Skinny Människor!

Spara tid och slank ner: ta din nudlar av spisen några minuter tidigt och njuta av dem al dente kan hjälpa till att hålla dig fylligare längre, vilket kan göra att säga nej till sekunder så mycket lättare. Enligt forskarna, bryter varmvatten ner stärkelsemolekyl obligationer, vilket gör det lättare för kroppen att omvandla kolhydrater till bränsle-inte bra! I sin tur blodsocker ökar och därefter kraschar, lämnar du svältande bara några timmar efter att ha ätit. Al dente pasta, å andra sidan, håller blodsockernivån jämn, vilket avvärjer kost urspårning dalar i energi. På tal om energi, ta reda på 55 bästa sätten att snabba upp din ämnesomsättning!

Innan hoppa in alla sätt du kan ändra de faktiska pasta del av din middag, låt oss ta en stund att prata om din sida skålen. Även din noodles` platta granne kanske inte verkar viktigt, kan det faktiskt i hög grad ändra bantning effekterna av din måltid. Att äta råa morötter med en stärkelserik måltid som pasta kan sänka blodsockernivåerna efter måltid och öka mättnad, enligt svenska forskare. Översättning: Att äta en sallad med några råa morötter och några av dina andra favorit grönsaker kan hjälpa avvärja efter måltid hunger, som kan hjälpa dig konsumera färre kalorier under dagen och därefter underlätta viktminskning ansträngningar. Bonus: Lägg en matsked klä dina greener. Lite fett kan hjälpa kroppen att ta upp cancer-fighting och hjärt-hälsosamma näringsämnen som lykopen och betakaroten. Vi gillar Cucina Antica Organic Ceasar eftersom det biljettpriser väl med italienska rätter, är ogiltig av billiga, ohälsosamma oljor och är relativt låg cal. Håll det extra ljus med en av dessa 22 Bästa Teas för viktminskning.

Den genomsnittlige amerikanen förbrukar 20 pounds av pasta varje års och det mesta är den raffinerade vita saker. Vilken `s problem med det? Denna typ av nudel är nästan helt tomt på fibrer och protein, två viktiga näringsämnen för viktminskning. Att öka magen-fyllning fiber och hunger krossa protein i din måltid, välja en böna baserad nudel liknande Banza Kikärt Shells (2 oz, 190 kalorier, 8 g fiber, 14 g protein) eller Utforska Asian Black Bean lågt-Carb Pasta (2 oz 180 kalorier, 12 g fiber, 25 g protein). Alternativt göra övergången till Ronzoni Friska Harvest fullkornspasta (2 oz, 180 kalorier, 5 g fiber, 7 g protein). Att äta fullkornsprodukter kan inte bara fylla upp dig mer än den raffinerade grejer, men också lägre blodtryck och minska risken kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

Trans pasta från en diet no-no i en fett stekning mästare helt enkelt genom att placera den i kylskåpet. När du svalna pasta, nedgången i temperaturförändringar sin kemiska struktur i något som kallas "resistent stärkelse", som enligt en studie i tidskriften Näring Ämnesomsättning, befrämjar fettoxidation. Inte i tanken på att äta din kvällsmat kallt? Here`s vårt förslag: Gå vidare och njuta av din första skål med pasta varm, men gör ett åtagande att äta alla resterna kylda. När nudlarna har varit uppvärmt, de resistenta stärkelse och deras bantning befogenheter-förstörs.

Förutom att äta en sallad på pasta natten, kan du också överväga att lägga till några grönsaker till pasta maträtt. De som konsumerar huvudrätter som innehåller grönsaker förbrukar 350 färre kalorier per dag än de som äter sina produkter som en sida skålen, enligt Penn State forskare. Den troliga orsaken: Veggies öka mängden satiating fiber på din tallrik samtidigt att vara skrymmande. Resultatet: `ll känner sannolikt nöjd när du tar in färre kalorier. Blandat spiraliserade zucchini med fullkorns spaghetti eller tillsätt hackad och sauterade broccoli, brysselkål, paprika, tomater och lök till penne plattan. Vanligtvis lägger köttet till din lasagne? Ersätt hälften av det med färsk spenat och skivor av gul squash och svamp. Alternativen är verkligen oändliga! För tips på ekologiska grönsaker, ta reda på 17 Billiga Organic Foods du måste köpa.

Vissa pastarecept berätta för dig att blanda osten rakt in i pastan tillsammans med såsen. Don `göra det. De flesta av ost `s tillsättas innan tillagningsprocessen kommer sannolikt att smälta bort i djupet av skålen, blir nästan osynlig. Som ett resultat, sannolikt `ll avveckla lägga ännu mer till din del en gång it` s klädd. Att healthify din middag, bara strö ost ovanpå skålen efter `s på din tallrik. Detta säkerställer du `ll få lite ost i varje tugga utan att i ytterligare "osynliga" ost kalorier på vägen. Förutom att skära ned på midjan-breddning kalorier eliminerar denna taktik en skälig andel av artären-igensättning fett, utan att drastiskt förändra smaken. En besvikelse: Ost är listad som en av de 27 Livsmedel som dödar din sexlust.

Vi älskar alla överseende rätter som spagetti carbonara och rejäla slag som kött sås, men de aren`t exakt midja vänliga. Ingen shocker där! Spagetti carbonara recept kräver typiskt för tjock-klipp bacon, som bär omkring 70 kalorier och 6 gram fett i två segment. Med samma mängd prosciutto i dess ställe kan spara 40 kalorier och 2 gram hjärt skada fett. Även om det kanske inte verkar som en hel del, kan besparingarna bli mycket mer än så beroende på portionsstorleken. Plus, varje kalori räknas när du `re slår tillbaka mot bula. Om köttfärssås är din go-to, skära kalorier och fett utan att ändra smak med två enkla steg: först köpa en mager jord nedskärning av nötkött ( `s den självklar del), då, efter bryna köttet i en stekpanna, lägga den i en sil och skölj den med varmt kranvatten-före tillsats alla såser eller kryddor. Detta bidrar till att tvätta bort överflödigt fett fast vid din middag, som kommer att hjälpa dig att spara tid på gymmet bränna bort din måltid.

På tal om sås, är många av de konserverade sorter fyllda med mycket kalorier, högar av salt och hinkar med tillsats av socker, inte näringsämnen du vill ha på din tallrik när du är ute för att få magert. Gör din egen enkel pasta topper (genom att kombinera färska tomater, vitlök, olivolja, basilika och svartpeppar över en het stekpanna) är perfekt. Men om du `re ont om tid eller inte så skicklig i köket, välja en av våra favorit flaska sorter: Amy`s Ljus i Natrium Organic Family Marinara har bara 80 kalorier, 290 milligram natrium och 5 gram socker i en halv kopp och ragu ljus No Sugar Added tomat Basilika har 50 kalorier, 320 mg natrium och 6 gram av sockerarter för samma betjäna storleken. Att gå med något av dessa alternativ är noga med att hålla överskott av socker, kalorier och blodkärl-skada salt från din gaffel vilket är mer än dessa 20 Restaurang desserter med mer salt än en påse med kringlor kan säga!

Fettuccine Alfredo är ofta kallas en hjärtattack på en platt och med goda skäl. Cheesecake Factory`s kyckling fyllda ta på skålen bär 2.300 kalorier och 103 gram mättat fett. `S fettet motsvarande 51 Chicken McNuggets! Och köpa en burk alfredo sås isn `t mycket bättre. Enbart halv kopp Newman`s egen Alfredo har 180 kalorier, en halv dag` s mättat fett och mer än en tredjedel av dag` s natrium. Usch! Nästa gång suget efter något krämig strejker, piska upp äter detta, inte `s 540-kalori Laddad Alfredo med kyckling och grönsaker istället. Alternativt kan göra en krämig sås genom att kombinera avokado, basilika, vitlök, olivolja, salt, peppar och citronsaft i en matberedare. Även om detta såsen är också lastat med fett, they`re den hjärtvänlig slag som kan hjälpa till att sänka kolesterol och triglycerider. Avokado kan också dämpa hunger kval och stek envis magen fett, vilket är goda nyheter om du `re försöker banta.

Arrabbiatasås smakar inte bara bra, men kan också hjälpa dig gå ner i vikt. Vad ger den klassiska pasta topper dess bättre kropps super krafter? It`s gjord med röda chilipeppar, vilka innehåller en kryddig, aptit-undertryckande förening som kallas capsaicin. Föreningen hjälper också öka thermogenesis-the kroppens `s förmåga att bränna mat som energi och håller ämnesomsättning går starkt. Piska upp en hemmagjord version av såsen själv eller plocka upp en flaska Cucina Antica Spicy Arrabbiata. En halv kopp av saker har 45 kalorier, 2 gram fett och 3 gram socker-statistik som sätter andra Jarred såser på skam. Om kväver alla nudlar i Arrabbiata är för mycket för tungan att ta prova stänka röd chili paprika flingor på din tallrik innan gräva in för att skörda frukterna.

VI HAR avrundas uppåt 20 portionskontrollerade pastarätter fulla av smak, fettförbrännande ingredienser som kommer att fylla upp dig utan att fylla ut dig.

11

BUTTERNUT SQUASH
SAGE PASTA

Nutrition per portion: 438 kalorier, 5,2 g fett, <1 g mättad, 25 mg natrium, 84 g kolhydrater, 13 g fiber, 5 g socker, 15,6 g protein

’Tis säsongen Butternut squash, en fallsuperfood `s överflödande i smak, kalium, fiber och vitamin A. Det senare underskattad näringsämne är nödvändig för korrekt immunsystemets funktion, vävnadstillväxt och reparation och benstyrka. Tur för dig, ger denna maträtt nästan 4 dagar gammalt värde av A. Och om `s inte tillräckligt, är butternut squash rikt på karotenoider som bekämpar hjärtsjukdomar, astma och artrit, och främja god syn och hud.

Få receptet från Vegu Kate.

12

brynt smör
PASTA med rostad
ROOT VEGGIES

Nutrition per portion: 458 kalorier, 5,7 g fett (<1 g mättad), 129 mg natrium, 93 g kolhydrater, 15,2 g fiber, 15,5 g socker, 11,3 g protein (beräknat med 2 msk olivolja, 1 Ib av organiskt helt vete rigatonien och ingen parmesanost)

Vi kunde lära sig ett och två från våra ancestors` athletic physiques, livsstil och matvanor. Nämligen deras livsmedelskonsumtion i linje med årstiderna. Förbrukande rotsaker hela hösten och vintern stokes våra kroppar med näringsämnen. Och Vilken `s bättre än en rejäl måltid för mindre än 500 kalorier, bara sex gram fett och 129 mg natrium? Plus, det finns 15 gram belly-bantning fiber, som kommer att hålla dig fylligare längre och förhindra att äta för mycket.

Få receptet från Sweet Anna`s

13

ROSTAD AUBERGINE
TOMAT Orzo PASTA

Nutrition per portion: 448 kalorier, 22 g fett (3,8 g mättad), 385 mg natrium, 54 g kolhydrater, 11 g fiber, 8,5 g socker, 12 g protein

Bekämpa cancer och banta med denna läckra aubergine baserade pastarätt. Den lila Veggie innehåller klorogensyra, en kraftfull antioxidant som avlägsnar sjukdomsalstrande fria radikaler. Här är aubergine paras ihop med fiberrika fullkorns orzo pasta, smulad fetaost, aptit undertrycka kottar och färska örter, vilket gör det ett perfekt komplement till varje måltid.

Få receptet från Cookie och Kate.

14

blackened BROCCOLI
Pasta med Charred CITRON GETOST

Nutrition per portion: 544 kalorier, 33 g fett (12,4 g mättad), 171 mg natrium, 46 g kolhydrater, 5 g fiber, 5 g socker, 16 g protein (beräknat med 4 oz get ost och 3 msk osaltat smör)

Värme upp saker med detta fett-fighting cajun broccoli pasta. Cajun krydda innehåller en av de mest kraftfulla midja-krympande kryddor på planeten-cayenne. Eldigt kapsaicin, den förening som ger chili sin signatur sparka, har visats öka kroppsvärmen, öka ämnesomsättning och minska aptiten. Forskare vid Purdue University fann att bara ett gram av röd paprika (ca 1/2 tesked) hjälper till att hantera aptiten och öka efter måltid kaloriförbränning. (Och detta recept efterlyser sex teskedar!) Letar banta denna maträtt vidare? Skär get ost och smör med hälften för att spara 163 kalorier, 15 g fett och 127 g natrium.

Få receptet från How Sweet äter.

15

PUMPA MAC
OCH OST

Nutrition per portion: 330 kalorier, 14,8 g fett (8 g mättat), 208 mg natrium, 37,5 g kolhydrater, 2 g fiber, 3,4 g socker, 13,2 g protein (beräknat med fullkorns ziti, organisk cheddarost och vanlig grekisk yoghurt för tung grädde)

Du hade oss på pumpa och mac n` ost. Om du också har fallit offer för pumpa trenden slog `ve guld. För bara 330 kalorier, 208 mg natrium och 3 gram socker, kan du njuta av en skuldfri skål med comfort food. Plus, varje portion rätter upp två dagar gammalt värde av vitamin A. För att sänka fetthalten, ersätta vanlig grekisk yoghurt för tung grädde, och swap i ett organiskt, gräs-fed ost. Vi aren`t fortfarande över hur himmelska denna maträtt är.

Få receptet från `s So Michelle.

16

Sojasås NUDLAR

Nutrition per portion: 278 kalorier, 19,3 g fett (3,5 g mättad), 353 mg natrium, 22,4 g kolhydrater, 1,7 g fiber, 6 g socker, 5 g protein (beräknat med låg natrium sojasås).

Om fredag ​​kväll innebär kinesiska takeout, kanske du vill träffa mataffären på väg hem från jobbet i stället. Denna rätt har mindre än 300 kalorier per portion, innehåller en dag` s värde av vitamin A och är redo på bara 30 minuter (ungefär den tid du skulle ha väntat på din beställning). Och denna maträtt innehåller bara 353 milligram natrium, jämfört 2.990 milligram i en ordning PF Chang`s vitlök nudlar!

Få receptet från Love och olivolja.

17

GRÄDDIG BLOMKÅL
VEGAN ALFREDO

Nutrition per portion: 502 kalorier, 23,3 g fett (4,5 g mättad), 40 mg natrium, 64,6 g kolhydrater, 11 g fiber, 3,6 g socker, 18 g protein (beräknat med 14 oz armbågen pasta och delades upp i sex portioner).
Blomkål är en otroligt mångsidig swap för pasta, och dess höga fiberinnehåll hjälper kasta pounds. När du konsumerar fibrer livsmedel, mätta `re längre och ta in färre kalorier. Enligt Alexandra Miller, RDN, LDN, företags dietist på Medifast, "Korsblommiga grönsaker som blomkål har visat att eventuellt bidra till att minska risken för vissa cancerformer, nämligen prostatacancer, vara en orsak till deras höga antioxidant aktivitet." Bonus: när du piska upp den här, du `ll ha sås kvar för tomorrow`s lunch!

Recept och foto från Vegu Kate.

18

BETA "PASTA" MED
Citron-CREME SÅS
OCH vita lax

Nutrition per portion: 417 kalorier, 18,2 g fett (9,5 g mättad), 953 mg natrium, 41,6 g kolhydrater, 11 g fiber, 25 g socker, 26,7 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk och en 3 oz lax servering, per USDA standard)

Vare sig du `re i behov en low-carb nudel alternativ, wreaks gluten förödelse på matsmältningssystemet, eller om du bara känner vanlig vågad, har detta betor "pasta" recept du omfattas. Om du `re på en idrottare äta plan, du vill ägna stor uppmärksamhet: En studie som publicerades i Journal of Academy of Nutrition och dietetik fann att löpare som åt bakade rödbetor innan 5k sprang fem procent snabbare. Se bara till att konsumera kalium för att motverka natrium räknas.

Få recept från Sonnet kök.

19

GRÄDDIG CAJUN
KYCKLINGPASTA

Nutrition per portion: 540 kalorier, 19 g fett, 7 g mättad, 312 mg natrium, 55 g kolhydrater, 3,7 g fiber, 8 g socker, 38 g protein (beräknat med linguine och fettfri vanlig grekisk yoghurt i stället för tunga grädde ).

It`s inte mycket ofta att en pasta maträtt erbjuder en rejäl 38 gram protein per portion, och när det kommer till viktminskning, är denna aminosyra en nyckelspelare. Protein ökar mättnad, revs metabolisk aktivitet och hjälper kroppen behålla muskler samtidigt bränna fett. Detta recept serverar 87% av din dagliga vitamin C behov och it `skyhögt på vitamin B6, som hjälper till att balansera hormonnivåer och bekämpa stress, två hjälp faktorer när det gäller att banta ner.

Få receptet från matlagning Classy.

20

SÖTPOTATIS
Ravioli med KALE
PESTO

Nutrition per portion: 579 kalorier, 42,6 g fett (4,3 g mättad), 264 mg natrium, 43,3 g kolhydrater, 7,5 g fiber, 3,3 g socker, 12,3 g protein (beräknat med 1/4 kopp olivolja)

Släppa temperaturer och förkorta dagar är en naturlig match för salta rätter som dessa hemlagad sötpotatis ravioli. Och med en dag` s värde av både vitamin A och C och bara 3 gram socker, they`re en frisk seende. Den grönkål pesto är rik på pinjenötter olja, som har kopplats till aptit dämpning, medhjälp till viktminskning.

Få receptet från första Mess.

21

VEGETARIAN
pasta carbonara

Nutrition per portion: 637 kalorier, 23,9 g fett (8 g mättad), 620 mg natrium, 77 g kolhydrater, 9 g fiber, 7 g socker, 31,4 g protein (beräknat med 2 portioner av Light Fakin` Bacon tempeh Strips)

Knock out tre dagar gammalt värde av dina vitamin A behov och 43% av din dagliga kalcium kvot med denna rejäl vegetarisk maträtt. Söta rostade butternut squash kontraster rökig bacon och parmesan smaker. Och med 31 gram protein, du `ll vara riktigt nöjd.

Få receptet från Oh My grönsaker.

22

spiraliserade ZUCCHINI
Pesto pasta MED
Ärter och pancetta

Nutrition per portion: 382 kalorier, 21,9 g fett (4,9 g mättad), 922 mg natrium, 15,6 g kolhydrater, 5 g fiber, 6,6 g socker, 17,5 g protein (beräknat med Kite Hill Dairy-Free Ricotta)

Zoodles eller nudlar gjorda av zucchini, har tagit friska foodie världen med storm. När du ersätta denna mångsidiga squash i din pastarätter, du `ll vara skyldig att dike carby, mjölig saker. Zucchinis innehåller riboflavin, ett B-vitamin viktigt för röda blodkroppar och carb bränning. Denna rätt är direkt från Italien med sin pestosås, tärnad pancetta och ricotta ost, men det innehåller mindre än 20 gram kolhydrater! Om du `re bekymrad natrium räkna, hoppa över pancetta och välja en ny bit i stället fisk eller kyckling. Få kyckling inspiration med dessa 35 bästa någonsin Kycklingrecept för viktminskning!

Få recept från Against All Grain.

23

LÅG FAT
alfredo sås

Nutrition per portion: 426 kalorier, 12,3 g fett (7,3 g mättad), 241 mg natrium, 60 g kolhydrater, 7 g fiber, 4 g socker, 18 g protein (beräknat med glutenfri linguine).

Skylla på mättat fett och natrium av tung grädde, mjölk och ost - alfredo sås har ett rykte om att vara motsatsen till låg fetthalt. Men allt som behövs är ett par byten, 20 minuter av din tid och mindre än 10 ingredienser, och du `ve gjort en smakrik sås så krämig,` ll tänka `re synda. För mindre än 450 kalorier, 12 gram fett och bara 241 milligram natrium, är dåligt aldrig kändes så bra.

Få recept från Simple Green Moms.

24

4-INGREDIENS
GRÄDDIG VODKA
BIFF PASTA

Nutrition per portion: 403 kalorier, 23,6 g fett (10,5 g mättad), 1421,8 mg natrium, 22,6 g kolhydrater, 6,7 g fiber, 16,2 g socker, 29 g protein (beräknat med organisk vodka sås).

Aptitretande biff, gräddig vodka sås, smör och Zoodles - med bara fyra ingredienser, kan du skapa en restaurang kvalitet skålen för mindre än 500 kalorier och bara 22 gram kolhydrater, och du `ll pack i 29 gram fett-bränning protein . Se till att använda gräs-livnärde nötkött. Enligt en studie publicerad i nutrition Journal, det innehåller högre nivåer av omega-3-fettsyror, vilka har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar, än den vanliga sorten. Bonus: denna måltid täcker 105% av din dagliga vitamin C behov.

Få recept från nypa Yum.

25

BRAND ROSTADE
TOMAT PASTA

Nutrition per portion: 567 kalorier, 23,1 g fett (3g mättad), 19 mg natrium, 85,6 g kolhydrater, 9,3 g fiber, 8,7 g socker, 8,4 g protein (beräknat med 12 oz hela vete spagetti och uppdelades i 4 portioner)

Piska upp en smakrik hemlagad pasta sås med mindre än fem ingredienser och servera den över hel-vete spaghetti för en fettförbrännande middag `s klar på bara 30 minuter. Alltid välja hel-vete pasta sorter jämfört med traditionella. Varför? De innehåller tre delar av säd, alla näringsrikt och fiberfyllning, vilket gör dem till en av de bästa kolhydrater för viktminskning. Om du kan avvara extra förändring, gå organisk - forskning tyder på ekologiska tomater kan ha högre nivåer av sjukdomsbekämpande polyfenoler och immunitet-öka vitamin C.

Få receptet från Creme de la Crumb.

26

BAKAD SPAGHETTI
LASAGNE

Nutrition per portion: 442 kalorier, 15,5 g fett (8,5 g mättad), 1035 mg natrium, 46 g kolhydrater, 2,7 g fiber, 9,3 g socker, 29 g protein (beräknat med en del skumma mozzarella, fettfri grekisk yoghurt, och ingen korv).

Denna rätt sätter en udda twist på traditionell lasagne. Valet av spaghetti över lasagne nudlar ger mer struktur och lämnar mer utrymme för näringsrika grönsaker och 29 gram protein. När det kommer till viktminskning, fettförbränning och fitness bränsle, få livsmedel är mer kraftfulla än grekisk yoghurt. Här ökar den krämighet av mozzarella och parmesan samtidigt minska kaloriförbrukningen.

Få recept från citroner för Lulu.

Ditching raffinerade nudlar och tunga såser kan slank ner pastarätter, men njuter av nudlar kylda istället för varmt av spisen är en beprövad strategi. När pasta kyler, den minskade temperaturen ändrar sin kemiska struktur i något som kallas "resistent stärkelse", som främjar fett oxidation och viktminskning, enligt forskare.

Det bästa är, det finns massor av kylda pastasallad recept som gör att äta en tallrik kalla nudlar läckra och tillfredsställande. Här några av de goda, och hälsosamma-recept.

27

HÖST CRUNCH
PASTASALLAD

Nutrition per portion: 341 kalorier, 15,6 g fett (1,8 g mättad), 25 mg natrium, 45,6 g kolhydrater, 7,6 g fiber, 12,5 g socker, 7 g protein (beräknat med hela vete organiska skal).

Letar du efter en uppfriskande höst maträtt vars smaker är komplexa eftersom season`s lövverk? Prova denna sött, salt och salta pastasallad packad med magen-bantning ingredienser: Äpplen, hjärtvänlig pekannötter, antioxidantrika tranbär, mandarin apelsiner och svälla-bannlysa spenat. En Penn State University studie fann att småäta på ett äpple före måltid kan minska den totala kaloriförbrukning med 15%. Para det med ett magert protein för en balanserad måltid som lämnar du nöjd.

Få recept från Chelseas Messy förkläde.

28

BBQ Pastasallad

Nutrition per portion: 390 kalorier, 14 g fett (3,5 g mättad), 449,5 mg natrium, 56 g kolhydrater, 2,7 g fiber, 7,8 g socker, 12 g protein (beräknat med bowtie pasta, låg fetthalt majonnäs och organisk BBQ sås).

Det spelar ingen måste vara sommar för att njuta av en BBQ-inspirerad måltid. Allt hagel lerkruka potten! Om du älskar drog fläsk, detta recept tar bort allt arbete, som kräver bara 20 minuter. Tillsammans med strimlad kött, innehåller denna smakrika recept Roma tomater, selleri, cheddarost, äppelcidervinäger och metabola öka kryddor som chili, vitlök, och kajennpeppar.

Få recept från Chelseas Messy förkläde.

Nutrition per portion: 377 kalorier, 14,6 g fett, 2,3 g mättat fett, 397 mg natrium, 51 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 7,37 g socker, 10,3 g protein (beräknat med 1/3 receptet av olivolja baserad dressing, ingen craisins)

Nästa gång en längtan efter kinesisk mat strejker, piska upp detta pastasallad istället. Det packar muskelbyggande spenat och cashewnötter och ljus i kalorier, socker, natrium och fett något orangefärgade kyckling och Kung Pow räkor Kan inte anspråk.

Ät det här! Tips: För att säkerställa socker räkningen av denna maträtt förblir låg, nix de craisins. Det finns så många andra starka smaker blandas med nudlar som Du kommer inte ens missa ’em-löfte!

Få receptet från Creme de la Crumb.

Nutrition per portion: 301 kalorier, 9 g fett, 2,4 g mättat fett, 153 mg natrium, 45,7 g kolhydrater, 6,5 g fiber, 4 g socker, 10,8 g protein (beräknat med smulad fetaost och rostade pinjenötter)

Packad med pepprig ruccola, krämig feta och krispigt sparris, kalium-rika veggie som hjälper kroppen att spola ut svälla, är denna läckra sallad närings vinnare som kan bidra till att ge dig som platt-mage ser du längtar efter.

Få receptet från Gimme Några ugnen.

Nutrition per portion: 353 kalorier, 16,7 g fett, 3,3 g mättat fett, 430 mg natrium, 45 mg kolhydrater, 7. 4 g fiber, 2,9 g socker, 11,3 g protein

Vad får du när du kombinerar klassiska grekiska ingredienser som kalamataoliver, kapris och tomater (en veggie som kan sänka din risk för hjärt-kärlsjukdom och hudskador) med fiberrika fullkorns pasta? Denna publikfriande medelhavsstil pastasallad. Denna rätt gör en välsmakande, närings-sound komplement till alla utegrill.

Få receptet från Foodie Crush.

Nutrition per portion: 515 kalorier, 2,4 g fett, 1,8 g mättat fett, 175 mg natrium, 79 g kolhydrater, 20,4 g fiber, 9,1 g socker, 28,1 g protein (beräknat med en avokado till garnering)

Denna krämiga pastasallad bygger på svarta bönor, grekisk yoghurt och Ancient Harvest Red Lentil Quinoa pasta för att leverera sin massiva protein- och fiberfyllda punch. Tillägget av chipotle peppar och chilipulver ger en kick av sydvästra krydda och skickar din ämnesomsättning skyhöga.

Få recept från Ambitiös Kitchen.

Nutrition per portion: 336 kalorier, 13,6 g fett, 1,6 g mättat fett, 740 mg natrium, 44 g kolhydrater, 7 g fiber, 8,4 g socker, 16 g protein (beräknat med jordnötsolja)

På Ät detta, inte det! we`re stora fans av sobanudlar. Tillverkad av naturligt glutenfri bovete, en komplett protein som har magnesium (som hjälper till proteinsyntesen och ökar muskelmassa) och satiating fiber. Tillsatsen av snäpp ärtor, morötter och edamame bidrar en enorm närings stans-och en tillfredsställande kritan.

Få receptet från Cookie Kate.

Nutrition per portion: 259 kalorier, 15 g fett, 4,8 g mättat fett, 367 mg natrium, 19,8 g kolhydrater, 2,7 g fiber, 2,5 g socker, 12,2 g protein (beräknat med pesto och makaroner)

Med bara fem ingredienser och bara 260 kalorier per portion, gör detta recept det bortom lätt att piska upp en hälsosam platt mage maträtt. Om du inte kan få tag på en burk av Oliviers & Co Basilic-pesto-esque sås receptet efterlyser-bara sub i traditionell pesto och lätta upp på parm.

Få recept från nypa Yum.

Nutrition per portion: 243 kalorier, 5 g fett, 0. 5 g mättat fett, 116 mg natrium, 41,9 g kolhydrater, 2 g fiber, 10,1 g socker, 8 g protein (beräknat med agave och druvkärneolja)

Makaroner sallad är en sommar stapelvara, men det kan vara svårt på midjan, och det `s inte vegan vänliga på något sätt. Denna spin på den klassiska skålen är lätt på fett och - tack vare tillägget av tofu - tung på protein, ett näringsämne som ökar mättnad och hjälpmedel viktminskning.

Få receptet från Minimalist Baker.

Nutrition per portion: 219 kalorier, 6,8 g fett, 2,5 g mättat fett, 236 mg natrium, 22,6 g kolhydrater, 3,7 g fiber, 1,9 g socker, 16 g protein

Spenat och kyckling har inte bara kompletterar smaker men även midja-sönderfall superkrafter. Medan spenat skyldig sin muskel växande befogenheter till sina järnnivåer, har kyckling dess skyhöga proteinhalt att tacka. Detta recept par båda ingredienserna med orzo, lök, tomater, basilika, getost och en hemlagad vinägrett-och vi måste säga att resultatet är ganska läcker.

Få recept från Recipe Runner.

Nutrition per portion: 359 kalorier, 9 g fett, 2,5 g mättat fett, 424 mg natrium, 56 g kolhydrater, 4,1 g fiber, 9,9 g socker, 13,9 g protein

Om du `re en fan av den klassiska sallad som detta recept heter,` re säker att älska detta läckra, smakfyllda skålen. Den bästa delen - förutom smak - är att det `packad med viktiga näringsämnen. Bara en portion ger 70 procent av dag` s vitamin A och 15 procent av dag` s kalcium, ett ben-byggnad elektrolyt som främjar mättnad. Låter som en bra ursäkt för att gräva i!

Få receptet från Foodie Crush.

Nutrition per portion: 395 kalorier, 15 g fett, 4,8 g mättat fett, 416 mg natrium, 47 g kolhydrater, 6 g fiber, 5 g socker, 18 g protein

Fem ingredienser och 15 minuter är allt du behöver för att piska upp detta lätt, pesto- och mozzarella-infunderas recept. Para ihop med grillat kyckling eller vitlök smör musslor (både Primo källor metabolism-revving protein) för att spetsa din fett kämpar måltid.

Få receptet från Gimme Några ugnen.

39

QUINOA Pastasallad
MED kyckling korv

Nutrition per portion: 427 kalorier, 15,4 g fett (2,3 g mättad), 448 mg natrium, 60 g kolhydrater, 6,5 g fiber, 7 g socker, 15 g protein

Om du lider av glutenintolerans eller känslighet, traditionella pastarätter kan vara begränsad, men detta är långt ifrån traditionella. Glutenfri lins-and-quinoa pasta fyller i för ofta närings utan vita saker. Quinoa`s protein, essentiella aminosyror och fiber, och lentils` kaliumhalt stöd i muskel återhämta sig. Dessa magen-bantning ingredienser kombineras med grönsaker och kyckling korv och drizzled i en italiensk dressing för en tillfredsställande hälsosam måltid.

Få receptet från Fit Foodie finner.

40

TACO Pastasallad

Nutrition per portion: 570 kalorier, 25 g fett (13 g mättad), 805 mg natrium, 46 g kolhydrater, 5 g fiber, 6 g socker, 40 g protein (beräknat med 12 oz av rigatonien och en kopp zucchini att sänka carb räkna med 10 g per portion) Lägg till 1/4 cup vanlig grekisk yoghurt för bara 30 kalorier och inget fett!

Tacos och pasta kan låta som en diet katastrof, men om du är ute efter en tröst måltid som vann `t ångra dina mål viktminskning, prova detta Taco Pastasallad. Funderar du på att skära kolhydrater men behålla volymen? Minska rigatoni räkna och dubbla upp på zucchini. Valet av 12 uns av pasta sparar 10 gram kolhydrater per portion. Lägg 1/4 kopp vanligt grekisk yoghurt i stället för gräddfil för bara 30 kalorier och inget tillsatt fett!

Få recept från Real Food av pappa.