Är spaghetti bra för dig?

Spaghetti, en typ av långa, tunna, fast pasta, är en populär mat i traditionell italiensk mat. Precis som andra pasta är det gjort med hjälp av vatten och malt vete. Durumvetemjöl används för att göra italienska spaghetti. Eftersom det är carb-tung, rik och lätt förbereda, är det bland de mest populära komfort livsmedel runt om i världen. Men frågan kvarstår, är det bra för dig? Skulle du inkludera det i din kost? Låt oss ta reda på nu!

Är Spaghetti Bra för dig?

Ja det är det. I själva verket kan du njuta av flera hälsofördelar genom att äta rätt typ av pasta. Spagetti är bra för din hälsa främst eftersom det är ett korn mat och fullkornsprodukter är uppskattade för sitt fiberinnehåll och näringsmässiga fördelar. Tillägget av fullkorn i kosten sänker risken för diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Här är några andra skäl till varför spaghetti är faktiskt friska.

1. Energi Boost

Eftersom den är gjord med användning av vatten och mjöl, är det en bra källa för kolhydrater. Kolhydrater är den viktigaste energikällan för din kropp. Studier visar att du bör få 45-65% av din dagliga kaloriintaget från kolhydrater. Vissa modefluga kostvanor kretsar uteslutande kring fett och protein, men du bör också innehålla någon form av kolhydrater i kosten för att hålla sig frisk. Spaghetti kan säkert få dig en carb fix.

2. Packad med Näringsämnen

Är spaghetti bra för dig? Svaret är ja, och anledningen är att det är en stor källa till mineraler, vitaminer och fibrer, speciellt om du väljer fullkorns eller fullkornsris pasta. Du får cirka 2 g fiber tillsammans med 90 kalorier från en halv kopp servering av hel-vete pasta. Det ger dig också med järn och kalcium. Fullkorn är också en bra källa av kalium, selen och magnesium. Kalium är bra för hjärtat, är selen viktigt för en väl fungerande av sköldkörtelhormon, och magnesium stöder friska muskler, ämnesomsättning, ben och nerver.

Genom att välja spaghetti sås, du också få en bra mängd järn tillsammans med antioxidanten lykopen. Studier visar att man kan minska risken för cancer genom att inkludera tomat sås pastarätter i din kost. Det är främst på grund av närvaron av lykopen som förhindrar oxidativ skada.

3. kardiovaskulära fördelar

Du kan inkludera spagetti i din kost för att njuta av kardiovaskulära fördelar. Dessa fördelar kommer från det faktum att pasta inte innehåller någon kolesterol och är mycket låg natrium. Du kan sänka din risk att utveckla hjärtproblem genom att ersätta hög natrium och hög kolesterol livsmedel med hel-vete pasta.

Tips för Välj de mest hälsosamma Spaghetti

Är spaghetti bra för dig? Ja om du vet hur man väljer rätt typ av spaghetti. Här är en enkel guide som hjälper dig göra det bästa valet.

1. Hela vete

Du kan alltid njuta av flera hälsofördelar när väljer hel-vete spaghetti. Det ger dig massor av fiberrik kli, grodd, och andra viktiga näringsämnen. Var noga med att välja den här typen om du har inga problem att äta vete.

2. Hög Fiber

Tillverkad av raffinerad durumvete, är fiberrik spaghetti ett bra val om du vill öka din fiber intag. Det kan smaka lite som vit pasta, men det är ett hälsosammare val. Var noga med att kontrollera märkningen innan man köper och se till att det ger dig minst 20% av din rekommenderade dagliga intaget av fiber.

3. Multigrain

Tillverkade med hjälp av olika typer av spannmål, multigrain spaghetti ger dig imponerande hälsofördelar. Den innehåller vanligtvis vete tillsammans med mark korn som korn och vissa mjöl gjorda av linser. Här hittar du multigrain spaghetti gjorda med glutenfria korn, som quinoa, ris eller amarant. Var noga med att kontrollera märkningen om och se till att det är ordet "hela" innan alla mjöl.

4. Ris

Vanligen tillverkade av vitt rismjöl eller brunt rismjöl, är denna typ av spagetti ett lämpligt val för vem som helst med en ganska känslig mage. Undvik matlagning det för lång tid men eftersom det absorberar vatten snabbare än andra glutenfria pasta och kan vända sig till mos.

5. Quinoa

På grund av sin starkare smak, quinoa spagetti innefattar oftast en annan mildare säd, såsom majs. Prova detta om du letar efter några glutenfria spaghetti alternativ. Den innehåller en allvarlig protein punch och är något kraftigare jämfört med andra glutenfria pasta, vilket är ytterligare en anledning till att du enkelt kan ta med den i glutenfri pasta sallader.

Tips för viktminskning

Är spaghetti bra för dig? Ja, visst är det, och du kan fördubbla dessa förmåner genom att välja den bästa typen av spagetti för dig. Det är något spagetti som du inte redan kanske vet - det kan ha en plats i din viktminskning diet. Här är några imponerande tips att tänka på.

• Njut av spaghetti med en viktminskning vänlig sås. Du kan hitta många alternativ, som ostsås, men det skulle inte vara ett bra val med tanke på en halv kopp ostsås ger dig 240 kalorier och 10 g ohälsosamma mättat fett. Tomatsås är ett bättre alternativ eftersom en halv kopp servering endast ger dig 30 kalorier.
• Överväga betjänar spaghetti med massor av grönsaker. Du kan förlänga din portionsstorlek på detta sätt utan att behöva oroa sig för att öka antalet kalorier. När du gör fullkorns spagetti, blanda det med spiraliserade zucchini för att göra en större del storlek. Du kan också blanda den med sauterade grönsaker i din sås. Lägg till lite hackad grön paprika, svamp och lök till dina spaghetti att göra det hälsosammare.

Dela på sociala nätverk: