23 Livsmedel glada människor äter

Eftersom vetenskapen skulle ha det, denna barndom snabbmat diet, med alla de bearbetade kemikalier och knappast några näringsämnen, var att kasta bort min kropp må-bra kemi. I själva verket kan äta fel mat lägga stress och ångest samtidigt gör oss slöa och grinig. En kost som berövar våra hjärnor av välbehövlig "Lycklig" näringsämnen spelar ingen bara skala bort våra leenden-det gör oss också fett, bränslepåfyllning en aldrig sinande olycka cykel av att äta för att du mår dåligt och mår dåligt eftersom `re äter dåligt.

Det `s ett drogfritt sätt att öka din sprit och krympa magen, oavsett din ålder: hjärna mat. Japp, mata din hjärna med rätt näringsämnen-finns i dessa livsmedel, är allt du behöver göra för att förbättra ditt humör, öka din energi och hålla händerna ur chipspåsar. It`s vad glada människor äter och jag tror att `s en skara som gör oss alla känner ganska bra. För att hålla de goda vibbar som går från din tallrik till din kropp, se till att ta reda på dessa 5 bästa någonsin Foder för Abs garanterade!

Bönor är en magnesium-rika livsmedel som hjälper till att öka lycka hormon, serotonin, och minska att I-feel-så-uppblåst-and-fett känsla, för. Som om `s inte tillräckligt, dessa små men mäktiga killarna är antioxidantrika och laddad med andra bra-för-dig näringsämnen som järn, fiber, koppar, zink och kalium.

Ät detta, inte det! tips

Fördubbla din lycka med en hälsosam böna brownie recept! Blanda 15 uns av svarta bönor och en kopp vatten tillsammans i en bländare. Kombinera med ett paket av organiskt brownie mix och kombinera tills slät. Baka i en smord bakform under 25 minuter vid 350 grader F.

En av de bästa val av fisk för att känna innehåll och öka viktminskning, en ångad bit hälleflundra har en imponerande mängd protein och påverkar din serotoninnivåerna. It`s också rankad som en av de mest fyllnings livsmedel, enligt The Satiety Index of vanliga livsmedel, en australisk studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition. Historiens sensmoral? Spräng ut ur en Hangry stämning med lite hälleflundra.

Ät detta, inte det! tips

Inte alla vita fisken är skapade lika. hälleflundra är inte precis som tilapia, som du bör undvika.

När dina hormoner är överallt (PMS, stress på jobbet, vad som helst), man hamnar begäret carb-rika livsmedel eftersom de hjälper trösta hormonella dalbana. Men cookies vann `t göra dig nästan lika glad (eller tunna) som en komplex carb som fullkornsbröd.

Ät detta, inte det! tips

Vi gillar Ezekiel 4: 9 Cinnamon Raisin grodda hela korn bröd eftersom russin ger en naturlig sötma att kväva ditt socker sug i sin linda, medan vitamin B6 och manganrika fullkorn bidra till att öka ditt humör. Toast upp en skiva som en förmiddagen humör-öka mellanmål.

It`s svårt att slå den fantastiska betor. Betor innehåller betain (låter om rätt ...), som stöder serotonin produktion i hjärnan. Beets har också en potent dos av folsyra i dem, vilket stabiliserar emotionella och mentala hälsa.

Ät detta, inte det! tips

Rödbetor är på vår lista över 40 bästa någonsin Viktminskning Super på grund av de kraftiga nitrater i dem.

Tång, ja, som i ditt sushi eller på sidan som en sallad-är packad med depression-fighting jod, som kan vara svårare att hitta i livsmedel. Jod är avgörande för din sköldkörtel att fungera korrekt, vilket påverkar din energi, vikt och även din hjärnfunktioner.

Ät detta, inte det! tips

Torkade alger snacks är perfekta för mumsa på flykt, och deras höga smak, passar kalorifattig profil i någon viktminskning plan.

Nu `s vintern, din dygnsrytm kan kastas bort genom minskning av (naturliga) ljus, vilket gör det svårare att sova på natten och att hålla koll på ditt spel under dagen. Forskning visar att kamomillte ger inte bara bättre sömn men förbättrar kognitiva funktion under dagen också.

Ät detta, inte det! tips

Vi älskar te så mycket, vi gjort det en del av vår bäst säljande viktminskning plan, 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra!

Gör det mesta av fördelarna från te med 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds i en vecka!

Mörkt färgade bär leda till viktminskning, vilket minskar bildandet av fettceller med upp till 73% -Att enbart kommer att förbättra ditt humör. Men bär utför också tunga doser av vitamin C. För lite C-en möjlighet när du `re hunke ner på komfort livsmedel och inte längre åtnjuter en sommar belöning av tomater, paprika och fruktsallader, kan leda till trötthet, depression, låg motivation och den allmänna känslan att du `re sloshing runt i blöta snö stövlar 24/7.

Ät detta, inte det! tips

Undvik bedragare "juice" -V8 Splash är en patetisk 10 procent juice-och uppstart med R.W. Knudsen Just Blueberry. Lägg ett glas i AM.

Rapsolja är en av de billigaste källorna till omega-3 fetter och en av de enklaste att införliva i din kost. När konsumeras, dessa fetter koncentrera i hjärnan och hjälpa höja humöret.

Ät detta, inte det! tips

Gör en rapsolja vinägrett eller använda lite att sautera grönsaker.

Ägg är laddade med humörbefrämjande omega-3-fettsyror, zink, B-vitaminer och jod, och eftersom they`re packad med protein, `ll också hålla dig full och strömförande långt efter att du äter dem. Behöver en annan anledning att knäcka några snäckor på morgonen? En studie från 2008 i International Journal of Obesity fann att människor som åt två ägg till frukost förlorat betydligt mer i vikt än de som åt en bagel frukost.

Ät detta, inte det! tips

Don `köpa in oreglerade supermarket-ägg påståenden som "omega-3 berikat" eller "frigående". Om du är ute efter de mest naturliga ägg, slå upp en lokal bonde. Och för fler sätt att se till att du don `få tas av onda mat marknadsförare läsa dessa 24 Nutrition Myter-Busted!

Varför rött? Aren`t alla peppar samma sak? I själva verket, till röd paprika-vilka har tillåtits mognar på vinstockar och inte plockas när fortfarande gröna-ha betydligt högre näringsvärden än sina underutvecklade bröder-mera än dubbla vitamin C och upp till 8 gånger så mycket vitamin A. i en nyligen genomförd undersökning av näringstäthet, forskare vid William Paterson University rankad röda paprikor som andra bara för att bladgrönsaker som den mest potenta av grönsaker. Den högre koncentration av vitaminer bidrar till att förbättra ditt humör direkt, samt stärka immunförsvaret och minska förkylningssymptom.

Ät detta, inte det! tips

Stek eller grilla dem om du `re inte ner med knapra dem råa för att få ut det mesta av sina vitaminer och näringsämnen. Och klicka här för att se varför paprika är en av de Top 50 Livsmedel för hans Sex Drive!

Coconut är sprängfyllda av medellånga triglycerider, fetter som hålla din hjärna frisk och bränsle bättre humör. Och även om kokos är vanligt förekommande i kaloririka desserter, don `måste du (och borde`) stuff ditt ansikte med mandelbiskvier att få din fix.

Ät detta, inte det! tips

Försök att kasta några osötad kokos spån i gröt eller yoghurt eller slänga några i nästa friska smoothie för en smak uppsving som kommer att hålla dig leende och mager.

Det visade sig att chocolate`s läcker smak isn `t den enda anledningen det känns så varm och otydlig. Kakao behandla ger dig också en omedelbar skjuts i humör och koncentration, och förbättrar blodflödet till hjärnan, hjälper dig att känna dig mer levande och full av energi. Men tyvärr, Snickers barer don `räknas. Kakao är choklad ingrediens som gör din kropp bra, så ren mörk choklad är din bästa insats om du vill att humörhöjande fördelar minus extra magen flab.

Ät detta, inte det! tips

Don `driva: En studie som publicerades i Journal of Psychopharmacology fann att några uns av mörk choklad om dagen är allt du behöver för att skörda frukterna. Välj dessa 20 bästa choklad för viktminskning rankade!

Få planen viktminskning visat sig fungera-män och kvinnor! Missa inte Ät detta, inte det! för Abs-på rea nu!

Pumpafrön är som krispigt små nuggets av Prozac Helper. They`re en av de bästa mat källor till en aminosyra som kallas tryptofan, som hjälper produktionen av serotonin i hjärnan. Antidepressiva läkemedel hjälper hjärnan att cirkulera serotonin, så om du `re att ta dem nu, dessa små pumpa pick-me-ups kan göra dem ännu mer effektiva.

Ät detta, inte det! tips

Krydda upp dem och byta dem i nu för snacks som Chex Mix, som är gjord av vete, majs, och vegetabilisk olja, vilka alla är rik på omega-6-fettsyror. En studie fann att de med högst intag av omega-6-fettsyror har dubbelt så stor risk att bli deprimerad.

Musslor är laddade med några av de högsta naturligt förekommande nivåer av vitamin B12 på planeten-ett näringsämne som de flesta av oss saknar. Så Vilken `s B12`s humör sparande trick? Det hjälper isolera dina hjärnceller, hålla din hjärna skarp som du ålder. Musslor innehåller också spårämnen zink, jod och selen, som håller ditt humör reglerande sköldkörteln på rätt spår. En annan fördel? Musslor är mycket protein och lite fett och kalorier, vilket gör dem till en av de mest hälsosamma, mest näringsrika skaldjur alternativ `ll hitta.

Ät detta, inte det! tips

För musslor som är bra för din kropp och miljö, leta efter odlad, inte vilda-alternativ som tas upp i god ol` USA.

Denna lummiga gröna är packad med magnesium-ett näringsämne nödvändigt för de biokemiska reaktioner i hjärnan som ökar din energi nivåer. En studie 2009 i Australien och Nya Zeeland Journal of Psychiatry också funnit att högre intag magnesium var associerat med lägre depressionspoäng. Och mangold isn `t det enda sättet att få din magnesium drabbade.

Ät detta, inte det! tips

Sojabönor innehåller också friska doser av energihöjande näringsämnen, liksom dessa vansinnigt läcker 20 Bästa Super You `ve aldrig hört talas om!

Blå potatis aren`t en gemensam stormarknad hitta, men they`re värt att hålla utkik efter på din nästa resa till farmer`s marknaden. Blå spuds får sin färg från antocyaniner, kraftfulla antioxidanter som ger neuroskyddande fördelar som stärka korttidsminne och minska humör dödande inflammation. Deras skinn också laddad med jod, ett viktigt näringsämne som hjälper till att reglera din sköldkörtel.

Ät detta, inte det! tips

Andra enorma antocyaninfärgning-rika livsmedel: bär, aubergine och svarta bönor.

Djur som fötts upp på gräs betesmarker skryta mycket högre nivåer av friska konjugerad linolsyra (eller CLA), en "happy" fett som bekämpar stresshormoner och blaster magen fett. Gräs-utfodras nötkött har också en lägre total count fett och innehåller högre nivåer av hjärtvänlig omega-3-fettsyror jämfört med kornmatnings nötkött. En annan stor gräs-fed alternativ: lamm. It`s packad med järn, ett näringsämne avgörande för en stabil humör (de områden av hjärnan relaterade till humör och minne innehåller högre järnkoncentrationer).

Ät detta, inte det! tips

Det finns fem Bästa köttbitar att leta efter när du köper ditt kött.

Denna mejeri pick är fullmatad med mer kalcium än `ll hittar i mjölk eller vanlig yoghurt, vilket är goda nyheter för ditt humör. Kalcium ger din kropp "Go!" kommando, att varna din hjärna släppa må-bra signalsubstanser. Som ett resultat kan otillräckligt kalciumintag leder till ångest, depression, irritabilitet, försämrat minne, och långsamt tänkande. Grekisk yoghurt innehåller också mer protein än vanlig yoghurt, vilket gör det en fantastisk vistelse-slim mellanmål.

Ät detta, inte det! tips

Våra grekiska yoghurt pick: Fage Totalt 2%, som rymmer en imponerande 10 gram protein per portion. Och klicka här för nödvändig listan De bästa Yoghurt Brands att äta för viktminskning!

För 100 + krämiga, läckra viktminskning recept klicka här för Noll Belly Smoothies!

Din mamma var på något när hon gjorde du är klar de gröna spjut vid middagsbordet. Denna grönsak är en av de bästa vegetabiliska källor för tryptofan, som fungerar som en grund för skapandet av serotonin-en av de brain`s primära humörreglerande neurotransmittorer. Sparris har också höga nivåer av folat, ett näringsämne som kan bekämpa depression (forskning visar att upp till 50 procent av personer med depression lider av låga folatnivåer).

Ät detta, inte det! tips

Några andra fantastiska källor tryptofan: kalkon, tonfisk och ägg.

Honung, till skillnad från bord socker, är fullmatad med nyttiga föreningar som quercetin och kaempferol som minskar inflammation, hålla din hjärna frisk och avvärja depression. Honey har också en mindre dramatisk effekt på dina blodsockernivåer än vanligt socker, så det vann `t skicka din kropp till fettlagringsläge hur vita saker kan.

Ät detta, inte det! tips

Försök att lägga till några honung till afternoon tea eller morgonen skål med havregryn, men gå inte overboard- den söta nektar har 17 g socker och 64 kalorier per matsked, så för mycket honung kan göra dig tung, snarare än gärna. Par honung med dessa Fettförbrännande Foods att sätta i din Havre!

Tomater är en stor källa till lykopen, en antioxidant som skyddar hjärnan och bekämpar depression orsakar inflammation. Och eftersom lykopen bor i tomatskinn, `ll få mer av de saker om du kastar en handfull körsbärstomater i din nästa sallad istället för att skära upp en full-size tomat. Eller njuta av dem på egen hand med lite olivolja, som har visat sig öka lykopen absorption.

Ät detta, inte det! tips

Försök att gå ekologiskt när det är möjligt: ​​Forskare vid University of California-Davis fann att ekologiska tomater har högre lykopen nivåer.

Extra jungfruolja kan öka blodnivåer av må-bra hormon serotonin, som också är förknippad med mättnad. Översättning: Med denna olja över andra mindre hälsosamma fetter som smör och ister innebär mindre Flubber är benägen att lagras på din ram. Ta reda på vad att alltid hålla lagras i ditt kök med dessa 40 saker Friska Cooks Ha alltid till hands.

Ät detta, inte det! tips

Dyra extra virgin, med sin robusta smak, ska sparas klä sallader, grönsaker och tillagade rätter. För matlagning, regelbunden eller ljus olivolja är tillräckligt.

Järnbrist-a problem många kvinnor ansikte kan sav din energi. "Järnbrist är vanligt och kan leda till känslor av utmattning, svaghet och irritabilitet", säger Cassie Bjork, RD, LD. Bjork säger avhjälpa situationen kräver en tvådelad strategi. "Om du tror att din kost saknar järn, fokusera på att äta mer spenat, gräs-fed rött kött och lever alla livsmedel rika på närings sedan se till att din kropp kan utnyttjar järnet ", säger hon. "Konsumerar probiotiska rika yoghurt, fet fisk och L-glutamin tillskott kan förbättra tarmhälsa och hjälper kroppen att absorbera järn mer effektivt", förklarar Bjork.

Ät detta, inte det! tips

Vissa livsmedel är mer kraftfull tillsammans än ensam. Visste du att äta en mandarin med spenatsallad är en lysande drag eftersom mandarin hjälper kroppen absorbera järn från spenat? Nu gör du.

GLÖM INTE: Använd hashtag # EatThisin2016 och dela denna länk på Facebook, Twitter, Instagram eller Pinterest att skrivas in för att vinna en iPad Mini 4!