4 enkla saker du kan göra för att avsevärt minska din cancerrisk

Världshälsoorganisationen (WHO) har precis släppt några surrealistiska information om cancerframkallande ämnen som finns i vår livsmedelsförsörjning. Även om du kanske tänker att de noterade smakämnen, konserveringsmedel och andra tillsatser, gjorde de påståendet att bacon och annat kött som många tycker om på en daglig basis som cancerframkallande. `S rätt, kan din favorit morgon frukost ge dig cancer.

Enligt WHO, härdas och behandlas kött inklusive bacon, salami, och korv falla i linje med tobak, alkohol, arsenik och asbest som grupp 1 carcinogener. Detta beror på att det finns ett samband mellan att äta dessa typer av kött och tarmcancer.

Sanningen är att det finns många saker som vi utsätts för i vardagen som kan orsaka cancer, såsom föroreningar, rengöringsprodukter, p-piller och även solen. Medan vi `t kontrollera alla dessa saker i våra liv, det lönar sig att vara åtminstone medveten om de saker som är farliga för vår hälsa och kan öka vår cancerrisk.

Enligt American Cancer Society, över 589 tusen amerikanska dör varje år av cancer och en tredjedel av dessa dödsfall är kopplade till en dålig kost, brist på fysisk aktivitet och fetma. Alla saker som vi kan göra något åt.

Så, förutom att begränsa ditt intag av charkuteriprodukter, här är fyra fler sätt du kan göra din del för att minska risken att få cancer.

1. Universitetslärare`t Rök

Händer ned, rökning är en av de värsta saker som du kan göra för din hälsa ... period. Farliga och dödliga kemikalier i cigaretter inkluderar bensen, polonium-201, bensopyren och nitrosaminer all orsaka cancer genom att skada vårt DNA, inklusive de gener som skyddar oss från cancer.

Dessa kemikalier in i blodomloppet och cirkulera genom kroppen. Rökning ökar risken för 13 andra än lunga inklusive struphuvud, matstrupe, mun och svalg, pankreas, njure, lever, mage, tarm, livmoderhals, äggstock, näsan, bihålor och även vissa former av leukemi cancer.

Rökning är den i särklass största förebyggbara orsaken till cancer i världen. Det tar mer än en av fyra dödsfall på grund av cancer och fyra av fem lungcancer dödsfall. WHO förutspår att så länge rökning priserna fortsätter som de är, kommer denna dödliga vana krav 1 miljard dödsfall i slutet av 21-talet.

Om du har problem med att sluta, besöka din lokala läkare, det finns en hel del program där ute som kan hjälpa. Alternativt, ta en titt "Sluta röka Guide".

2. bibehålla optimal kroppsfett

Fetma har nått epidemiska proportioner i hela världen. I Amerika har vuxna fetma fördubblats sedan 1980 och barndomen fetma har tredubblats. Dessa expanderande midjemått sätter miljoner i riskzonen för allvarliga hälsotillstånd inklusive cancer.

Fettvävnad producerar hormoner inklusive insulin och östrogen som reser hela blodomloppet. Dessutom förändrar överflödigt fett vävnad nivåer av könshormoner som också kan öka risken för cancer.

Hålla din vikt inom det normala intervallet är ett mycket viktigt sätt att undvika att inte bara cancer men många andra farliga hälsotillstånd. För män är det rekommenderat att du inte låta din midjemått gå över 40 inches och 35 för kvinnor.

3. Undvik Överskott Solljus

Medan solljus är viktigt för många saker, inklusive vår produktion av D-vitamin kan för mycket sol vara skadligt. Både den verkliga solen och solstolar avger UVA och UVB-strålar som orsakar skador på DNA. Blandningen av strålar avges av solarier är mycket starkare än naturligt solljus. Med tiden bygger DNA-skador upp och cellerna gå vilt - detta kan leda till hudcancer.

UVA och UVB exponering kan öka risken för många typer av cancer, inklusive melanom, basalcells och skivepitelcancer. Statistiken säger att hudcancer är den vanligaste typen av cancer i USA. Femtio procent av befolkningen 65 år eller äldre har haft minst en fråga med hudcancer.

Även hudcancer är mycket vanligare hos människor som har ljus hy, hår och ögon, de med mer pigment är inte immuna. Även ha mörk hud ger bättre skydd mot solen än ljus hud, det kan också bli hyperpigmented och förvandlas till hudcancer. Du är mer mottagliga för hudcancer efter att du har haft ett utbrott av akne, eksem, eller någon annan inflammatoriskt tillstånd.

Hudcancer kan dyka upp var som helst på kroppen, men är vanligast i områden som har fått en hel del sol såsom ansikte, hals, armar och händer. Hudcancer kommer inte att orsaka någon extrem klåda eller smärta, men du behöver ägna särskild uppmärksamhet åt förändringar i hudfärg, sår som inte läker eller klumpar.

För att minimera din cancerrisk, undvika att bli solbränd. Att vara smart i solen är en av de bästa sätten att skydda sig själv. Hålla sig borta från solen under den hetaste delen av dagen - i allmänhet från 11:00 till 14:00. Skydda alltid ögon och ditt ansikte och använda en giftfri solskydd för extra skydd.

4. Njut Regelbunden motion

Inte bara kommer regelbunden motion hjälper till att hålla din midjemått där det borde vara, men det kommer också att göra dig att må bättre, både fysiskt och mentalt. Motion, även bara lite varje dag, kan göra en stor skillnad i att hålla sjukdomar såsom fetma, högt blodtryck, högt blodsocker och cancer.

Det är aldrig för sent att börja och träningsprogram, oavsett hur gammal du är. Det finns sju cancer som forskning har visat att stoppas av motion. Forskare från Yale School of Public Health har visat att kvinnor som utnyttjas för 150 minuter i veckan eller mer hade en 34% lägre risk för livmodercancer jämfört med dem som inte var aktiva. Också, fann de att kvinnor med ett kroppsmasseindex (BMI) som är lägre än 25 hade en 73 procent minskad risk jämfört med inaktiva kvinnor med ett BMI över 25.

Personer som utövar en aktiv livsstil som ingår motionerar mer än 30 minuter per dag har en lägre risk för kolorektal cancer, enligt en studie publicerad i British Medical Journal. Institute of Cancer Epidemiology i Köpenhamn berättar att 23 procent av kolorektal cancer kan förebyggas.

Det har också visat sig att män som regelbundet utövar har en lägre risk för att utveckla och dö av avancerad prostatacancer jämfört med dem utan någon fysisk aktivitet.

Kvinnor med en familjehistoria av bröstcancer hade en fjärdedel minskad risk för bröstcancer med bara 20 minuters måttlig motion fem gånger i veckan i kombination med en hälsosam livsstil.

Tänk på att när det kommer att utöva, är det inte hur aggressiv du räkna ut men hur konsekvent som räknas. Försök att göra något varje dag konsekvent. Det tar ungefär trettio dagar att utveckla en bra övning rutin.

Även om du inte kan kontrollera exponeringen mot vissa föroreningar, kan du göra en hel del för att minska risken för cancer bara genom att ändra några saker i ditt liv. Ha detta i åtanke när du gör mat eller annan livsstil, spelar det för roll.

Läs Nästa: 15 varje dag saker som ökar din cancerrisk