Fördelar med surya namaskar motion: Complete Guide

Yoga i Indien är känd för sina olika helande krafter och hur det håller kroppen frisk och sjukdomsfria. Yoga har utövats i Indien från antik tid s och är fortfarande mycket populär bland majoriteten av människor i Indien. Helhets helande krafter av yoga är välkända. Det håller du passar fysiskt, mentalt och andligt. Surya Namaskara är en av de mest kraftfulla övningar, som är en uppsättning av 12 exercises.Doing bara Surya Namaskara dagligen är tillräckligt för att hålla dig frisk och passform.

Du kan göra Surya Namaskara på två sätt. Ett sätt är att göra det långsamt och graciöst, att koncentrera sig på din andning och den andra metoden är att göra det snabbt. Den långsammare metod hjälper dig att koppla av dina lemmar och gör dig lugn. Det är mycket effektivt för toning upp dina muskler och att du trimma och passform. Gör Surya Namaskara snabbt hjälper till att bränna extra kalorier.

Det rekommenderas att du gör Surya Namaskara 12 gånger och kom ihåg att en uppsättning består av tolv övningar. Detta gör att du måste göra tolv uppsättningar.

Surya Namaskaras steg för steg med bilder:

Pranamasana:

Du startar Surya Namaskaras med en kort bön till solen eftersom det är solen som ger dig energi. Varje uppsättning som du gör, börja med sin egen lilla bön eller mantra. Skandera detta mantra fyller din kropp med ny energi.

Hasta Uttangasana:

Detta är en övning där kroppen tar formen av en halvmåne. Lyft båda armarna upp och böja bakåt med händerna sträckta över huvudet. När du uppnå detta läge, måste du andas långsamt. Böj kroppen bara mycket som det är möjligt för dig. Inte överansträngning själv. Andning korrekt är mycket viktigt när du gör detta pose. Du måste andas in djupt när du gör detta asana.

Pada Hasthasana

Innebörden av Pada är foten och hastha betyder hand. När du gör detta asana måste du böja sig framåt och nå ut händerna för att röra fötterna. När du böja sig framåt, måste du andas ut. I början kanske du inte kunna böjas ordentligt och misslyckas med att röra fötterna med händerna. Men som du tränar regelbundet, kommer du att kunna göra det enkelt. Det är viktigt att du andas ut när du böja sig framåt.

Ashwa Sanchalasana:

Innebörden av Ashwa är hästen och som namnet antyder, måste du ta formen av en regerade häst i denna hållning. Detta är en hållning där man måste andas in. När du har gjort Pada Hastha asana, måste du sträcka höger ben bakåt, medan du håller vänster ben som den är. Håll händerna på vardera sidan av det vänstra benet och sedan andas in och titta upp.

Parvatasana:

Här måste du flytta din vänstra ben tillbaka och ta den med höger ben och sedan lyfta central del upp så att du tar ställning för ett berg. Andas ut när du tar denna hållning. Se till att inte lyfta hälarna från marken. Båda fötterna måste sättas fast på marken. Om hälarna lämnar marken, ta dina händer nära fötterna. Med lite övning kommer du att kunna göra detta pose korrekt.

Shashtanga Namaskara:

Nästa du måste gå ner på golvet och ta en pose så att dina fötter, knän, mage, bröst, palmer, hakan, näsan och pannan vidrör marken. Dessa är de åtta lemmar i kroppen som du hyllar solen. Kom ihåg att inte röra din botten till marken. När du tar denna pose, måste du andas in.

Bhujangasana:

Detta är ormen pose. Från Shashtanga Namaskara måste du slappna av dina ben och föra mittpartiet av kroppen ner till marken. Höj din torso från marken med händerna hålls platt på marken. När du tar denna pose, det ser liknande pose av en kobra som är redo att slå sitt offer. Andas in när du tar denna hållning av kobra.

Parvatasana:

Efter att ha tagit Bhujangasana du måste gå tillbaka till Parvatasana. Lyft du din mellersta delen och hålla handflatorna och fötterna på marken som du höll i Bhujangasana. Andas ut när du tar denna pose.

Ashwa Sanchalasana:

Från Parvatasana måste du gå tillbaka till hästen hållning. När du tog Ashwa Sanchalasana tidigare hade du tagit din vänstra fot framåt. Så, nu måste du ta med din högra fot framåt och låt vänster fot vistelse där det är. Andas in när du tar denna hållning.

Pada Hasthasana:

Låt din vänstra fot gå med höger fot och låt dina händer kvar där de är. Lyft nu din kropp och ta Pada Hasthasana som beskrivits tidigare. Andas ut när du anger denna hållning.

Hastha Uttasana:

Efter att uppnå Pada hasthasana hållning, lyft båda händerna upp och böja kroppen bakåt och ta hållning Ardha Chakrasana eller Halvmåne hållning. Andas in när du gör denna hållning.

Pranamasana:

Här kan du andas ut och slappna av, och sedan komma tillbaka till pose du tog i början, Namaskara Mudra.

Detta är en uppsättning av Surys Namaskaras. Upprepa detta 12 gånger för att få maximal effekt. Om du gör detta på rätt sätt varje dag, behöver du inte göra något annat motion för att hålla kroppen frisk och sund. Några som är mycket hälsomedvetna och vill behålla sin kropp trim och väl avstämd göra så många som 120 Surya Namaskaras per dag. Men om du är nybörjare, aldrig göra för mycket på en gång. Öka antalet gradvis.