Intensiv trappor är ett praktiskt sätt att öka kondition, finner studien

Det finns inga fler ursäkter för att vara ur form. Forskare vid McMaster University har funnit att korta, intensiva skurar av trappor, som kan göras nästan var som helst, har stora fördelar för hjärthälsa.

Resultaten förneka de två vanligaste ursäkter för soffpotatisar: ingen tid och ingen tillgång till gym.

"Trappor är en form av motion vem som helst kan göra i sitt eget hem, efter jobbet eller under lunchen," säger Martin Gibala, professor i kinesiologi vid McMaster och huvudförfattare på studien. "Denna forskning tar intervallträning ut ur labbet och gör det tillgängligt för alla."

Tidigare studier har visat fördelarna med kraftig trappor över ihållande tidsperioder - upp till 70 minuter i veckan - men forskarna bestämde sig för att avgöra om sprint intervallträning (SIT), vilket innebär korta skurar av kraftig motion åtskilda av korta perioder återhämtning var ett effektivt och tidseffektivt alternativ för att förbättra hjärt fitness.

Utredare rekryterade 31 stillasittande men annars friska kvinnor och testade effekten av två olika protokoll, vart och ett som krävde en 10-minuters tid engagemang, inklusive uppvärmning, svalna och återhämtningsperioder.

De träningspass genomfördes tre gånger i veckan under loppet av sex veckor.

Det första protokollet involverade tre, 20-sekunders anfall av kontinuerlig klättring i en `allt-ut` sätt. Resultaten jämfördes sedan och kontrasteras till deltagare som sprang genom samma protokoll med hjälp av en motionscykel som redan har visat sig förbättra konditionen.

För det andra experimentet deltagarna kraftigt klättrade upp och ner en trappa under perioder av 60 sekunder, ett experiment som lätt skulle kunna antas för hemmet.

Båda protokollen, varje involverar en total tid engagemang 30 minuter i veckan, ökad hjärt kondition, en viktig hälso markör som är kopplad till livslängd.

"Intervallträning erbjuder ett bekvämt sätt att passa träning i ditt liv, i stället för att strukturera ditt liv runt motion," säger Gibala, som har studerat högintensiv intervallträning för mer än ett decennium och nyligen skrev en bok om dess effektivitet har rätt, "The One Minute Workout."

Resultaten publiceras i tidskriften Medicine Science in Sports Träning.