Vad är hög intensitet intervallträning (HIIT) och vilka är det fördelar?

Vad är högintensiv intervallträning (HIIT) och vilka är fördelarna?

Hög intensitet intervallträning eller HIIT, är den term som används för att beskriva någon form av motion som alternerar mellan mycket intensiva skurar av fysisk aktivitet och perioder av mycket lätt aktivitet, eller perioder av fullständig vila. Till exempel är en minut av intensiv löpning följt av en minuts promenad, och du upprepa dessa växlingar i ca 15-25 minuter. Det är tänkt att vara en av de mest effektiva stilar av träning för viktminskning och det används också som ett träningsprogram för många sporter. Ett enkelt exempel på hög intensitet intervallträning skulle vara igång så fort du kan för en minut och sedan gå för de kommande två minuter. Här är tio av de många fördelar som hög intensitet intervallträning har att erbjuda:

1. Du kan göra hög intensitet intervallträning som helst

En av de största sakerna HIIT är att du kan göra det var som helst och du behöver inte någon särskild utrustning. Någon form av motion kommer att göra susen, bara sätta maximal ansträngning, under en kort tid, vila under en kort period och upprepa.

2. Hög intensitet intervallträning ökar din ämnesomsättning

HIIT stimulerar produktionen av humant tillväxthormon (HGH) med mer än 400% upp till 24 eller till och med 48 timmar efter träningen. Detta hjälper inte bara dig att bränna fett längre, men det bidrar också till att bromsa åldrandeprocessen!

3. Du gå ner i vikt, inte muskler

När du gör stadiga cardio arbete, kan du förlora muskelmassa, samt fett. Hög intensitet intervallträning, å andra sidan, hjälper dig att förlora fett från fettdepåer betydligt mer än det påverkar musklerna.

4. Hög intensitet intervallträning förbättrar prestationsförmågan

HIIT har visat sig dramatiskt förbättra din VO2max, vilket är den maximala mängd syre som kroppen kan använda för energi under uthållighetsaktiviteter. Dessa förbättringar kan ske efter endast en liten mängd av hög intensitet intervallträning.

5. Hög intensitet intervallträning förbättrar insulinkänslighet

Forskning har visat att HIIT avsevärt kan öka insulinkänsligheten på bara två veckor. Det är denna låga insulinkänslighet, eller insulinresistens, som är associerad med typ 2 diabetes.

6. Hög intensitet intervallträning är en mycket tidseffektiv form av motion

Samt att föra alla de fördelar som de flesta människor vill från ett träningspass, är HIIT också en mycket bekväm form av motion för alla som begränsas av tid, och som inte är i dessa dagar ?! HIIT träning behöver bara pågå i bara ca 5 minuter upp till 25 minuter, så att alla kan passa ett träningspass i deras dagliga schema.

7. Du får mer nytta för mindre stress på kroppen

Korta, intensiva pass lagt ner mycket mindre stress på kroppen, än en utökad konditionsträning. Föreställ dig den stress som du sätter på din kropp, tjat på gatorna i en timme, jämfört med den minskade stressen av hög intensitet övning för bara tio minuter och totalt sett ändå få samma nytta av det!

8. Mer förstärkning, för mindre smärta

Det krävs mycket mer ansträngning för att pressa dig till hjärtat bultande, andnöd, anaeroba zonen som är en verklig nytta för ditt hjärta gör stadiga cardio, än det gör att göra korta skurar av intensiv träning som HIIT gör. Det har fortfarande samma effekt dock, och en studie fann att efter bara åtta veckors HIIT träning kan ämnen cykla för dubbelt så lång tid, som innan de började utbildningen.

9. Hög intensitet intervallträning förbättrar prestanda i de flesta sporter

HIIT kan användas för att förbättra din prestation i många olika sporter. Löpning, cykling, simning eller någon annan aerob sport, hög intensitet intervallträning, kommer att bidra till att bygga upp muskelstyrka och uthållighet så att du kan konkurrera uppgifter mer effektivt.

10. Högintensiv intervallträning är en utmaning

HIIT är inte något som du kan göra, när man läser bok eller göra lätt konversation med en vän. Detta är något som kommer att ge dig enorma fördelar, från att arbeta mycket hårt för korta tidsperioder. Men då är det en del av det roliga. Det är en utmaning, och det kommer att vara värt det!

Var glad!