Hur man ace grundläggande "squat"

innehåll

• Hur man gör en grundläggande squat
• Ytterligare tips:
• Motion tabell

När du just har börjat med motion och börjar träna, finns det några grundläggande drag som du behöver för att lära sig och göra dem på rätt sätt.

En av dessa övningar är det grundläggande "kroppsvikt knäböj", Som många människor gör fel.

Den kroppsvikt squat är en enkel men mycket effektiv flytta och när det görs på rätt sätt, kan det ge fantastiska hälsoresultat till din kropp.

Det stärker och tona dina höfter, glutes, fyrhjulingar och hamstrings, men din också indirekt fungerar "magmuskler", Abs som arbetar för att stabilisera överkroppen och bidra till att upprätthålla en neutral ryggrad hela rörelsen, säger Mark Sisson.

Forskning visar att squat också kan bidra till att förbättra rörligheten, balans och koordination, samt bentäthet.

Naturligtvis finns det en enorm skillnad i effekterna av knäböj gjort rätt och knäböj gjort fel, så det är viktigt att du får dem rätt.

Så jag tror att det är dags att bannlysa de slarviga knäböj och ess grund kroppsvikt övning. Lär dig hur man gör en knäböj korrekt.

Hur man gör en grundläggande Squat

1. Stå med fötterna isär, direkt under dina höfter, och håll armarna rakt ut, så att de är parallella med marken. Palms nedåt.

2. Lås höfterna och böj knäna samtidigt som överkroppen så rak som möjligt. Sänk din kropp ner på huk så långt som möjligt genom att trycka höfterna tillbaka och böja knäna.

3. Paus i botten i 1-2 sekunder, sedan sakta pressa dig tillbaka till stående position, kör genom hälarna. Thatrsquo-s ett rep. Gör 3 uppsättningar av 10 till 15 reps.

Här är hur du utför grundläggande squat med fin form.

Ytterligare tips:

• Knäböj så djupt som din flexibilitet och rörlighet tillåter. Optimal squat djup skulle vara höfterna sjunker nedanför knäna eller parallellt med golvet (syftar denna nivå av djup bara om du har möjlighet att göra det bekvämt).
• Donrsquo-t låta knäna gå för långt framåt. Du donrsquo-t vill att de ska sticka ut förbi tårna.
• Var noga med att inte låsa knäna när du når en stående position och räta på benen.
• Se till att din torso fortfarande upprätt och ryggen förblir rak hela. Håll huvudet framåt med ögonen rakt fram och din ryggrad neutrala.)

motion Tabell