Nedre delen av ryggen övningar för kvinnor

innehåll

• Ryggont
• Några av orsakerna till smärta i nedre ryggen är som följer
• Nedre delen av ryggen övningar för kvinnor
  • Relaterade artiklar:

Nedre delen av ryggen är den region bakom magsäcken som ansluter bäckenet till bröstkorgen. Nedre delen av ryggen, är också känd som ’lumbar`, och spelar en viktig roll i hur kroppen. Det ger stöd, rörelse och skydd för den känsliga vävnader i nervsystemet och ryggmärgen samt omgivande inre organ. Den övre kroppsvikt och rörelse underlättas också av den nedre ryggen.

`S om regionen av kroppen som kallas nedre delen av ryggen. Vad vi kommer att tala om nu är något som drabbar de flesta människor någon eller annan tid i deras liv, som kallas ryggsmärtor. De vanligaste offren för denna sjukdom är kvinnor folk men tack och lov finns det några nedre delen av ryggen övningar för kvinnor som kan hjälpa till att lösa problemet. Låt oss först titta på orsakerna till lägre ryggsmärtor.

Ryggont

Det är en vanlig sjukdom som involverar ben och muskler i ryggen. Smärta i nedre ryggen uppstår när det finns sjukdomar som påverkar ländryggen, muskler, nerver, ben, skivor, ligament runt ryggmärgen eller inre organ nedre delen av buken eller bäckenet. Förekomst av smärta i nedre ryggen observerades vara högre hos kvinnor. Detta kan vara akut, sub - kronisk eller kronisk.

Smärta i nedre ryggen kan uppstå i alla åldrar, men medelålders människor är mer mottagliga för det. Detta sker eftersom efter en viss ålder, benstyrka, muskel flexibilitet och muskeltonus börjar sjunka, vilket minskar effektiviteten i ryggmärgen och skivor mellan kotorna. Detta händer även när musklerna blir stela på grund av brist på motion eller på grund av livsstilsmönster.

Några av orsakerna till smärta i nedre ryggen är som följer

1. livsstil:
Brist på motion försvagar muskler och leder till degeneration av skivorna. Detta är den vanligaste orsaken till förekomsten av smärta i nedre ryggen. Nedre delen av ryggen övningar för kvinnor måste göras varje dag för att undvika detta problem.

2. Vikt relaterade:
Överviktiga och feta människor, särskilt de vars vikt är koncentrerad i överkroppen, eller mellangärdet är mer benägna att sänka ryggsmärtor. Den extra vikt sätter mer press på ryggen. Vikten drar bäckenet framåt gör det svårt för ryggen för att stödja dessa organ.

3. Posture:
Dålig hållning är också en viktig orsak orsakar smärta i nedre ryggen. Man måste göra en medveten ansträngning att sitta rakt med ryggen upprätt, helst sitta på stolar med ordentlig ryggstöd. Detta är ett måste för människor som tillbringar större delen av dagen sammanträde. Sjunka ihop framåt kan sträcka och sila skivorna i onödan. Återigen, sova på ett felaktigt eller vriden hållning utan att inse, kan orsaka en vrickning eller en muskel pull. Bär en tung väska på daglig basis kan också leda till ryggsmärtor.

4. Tränings tekniker:
Personer som arbetar med tunga vikter och hantlar måste ta extra omsorg och träning endast under professionell ledning. Lyfta tunga vikter i fel sätt kan leda till allvarliga skador på ryggen. Knäna ska vara böjda och ryggen måste vara rak medan kasta eller lyft. Nivån på axlarna och korrekt andning måste också tas med i beräkningen. Lumbal stam kan skada de mjuka vävnaderna som orsakar akut eller kronisk smärta i nedre ryggen. Det kan finnas andra skador också beroende på hur allvarlig skadan.

5. Kvinnor specifika:
Det finns vissa orsaker som hänför sig till kvinnor specifikt för ryggsmärtor. Graviditet och äggstocks problem leder ofta till lägre ryggsmärtor. Vid graviditet, är ländkotpelaren pressured mer än normalt, såsom buken håller ytterligare vikt av en baby. Cystor på äggstockarna och andra sjukdomar orsakar också ryggproblem. Nedre delen av ryggen övningar för kvinnor om det görs regelbundet kan hjälpa dig att undvika dessa fall.

6. Njurproblem:
Njurrelaterade sjukdomar som njursten, infektioner, etc. inte bara påverkar fungerande njurarna, men också orsaka ryggproblem och smärtor.

7. Andra orsaker:
Stress, rökning, skada på ben och leder, degenerering av benet, nerv irritation, tumörer och infektion i bäckenet finns andra orsaker till smärta i nedre ryggen.

Ibland andra symptom upplevs tillsammans med smärta. Symptom som feber, hosta, förlust av tarm, tillsammans med ryggsmärtor kan innebära att det finns en allvarlig skada på baksidan. Detta bör alltid varna dig, och leda till ett besök till en läkare för korrekt diagnos och behandling. Detaljerad diagnos görs genom att ta hänsyn till den historia av sjukdom och / eller skada, symptomen etc. genom blod- och urintester, tester av nerverna och med en röntgenstråle eller datortomografi, MRI eller benavsökning beroende på naturen av varje fall. När väl orsaken av smärta bestäms, kan först då korrigerande behandling och åtgärder genomföras.

Nedre delen av ryggen övningar för kvinnor

Akut smärta i nedre ryggen kan behandlas med enkla huskurer. Men för att förhindra en sådan smärta och göra musklerna starkare enkla nedre delen av ryggen övningar för kvinnor rekommenderas.

1.Pilates bröstsim

• Ligg på mage med händerna på sidorna och hålla bröst och ben höjas så högt som möjligt.
• Böj inte knäna. Endast mage bör röra golvet.
• En gång i position, svängarmar utåt i en riktning bakåt, medan utandning.
• Sedan föra dem tillbaka och röra låren, armbågar helt rak.
• Håll ryggen tight.
• Gör detta för 50 sekunder.

2. Pilates simmare:

• Ligg på mage.
• Flytta armar och ben upp och ner en i taget dvs. höger ben med vänster arm och vänster ben med höger arm.
• Försök att göra detta så fort du kan utan att röra händer eller fötter till marken.
• Om du tycker att det är mycket svårt, då kan du börja med att röra händer och fötter till marken.

3. Windmill tå handen:

• Stå upp rakt. Böja sig, händer framåt och bröstet parallellt med marken.
• Håll ryggen helt rak.
• Rotera armarna framåt en efter en och vidrör marken med händerna.
• Detta bör ske genom att flytta överkropp och axlar.
• Vänd torso och axlar vänster och höger alternativt med varje hand röra golvet en efter en.

4. raka ben marklyft:

• Stå rakt, benen isär i axelavstånd.
• Böj mot marken, vilket armarna i fronten och skjuta höfterna bakom.
• Tillbaka bör vara helt rak. Knän bör vara lätt böjda varken låst eller helt böjd.
• Upprepa denna rutin under 50 sekunder.

5. Rotations tå berör:

• Detta är en kombination av de två sista övningarna. Stå rakt, bredd fötterna axel isär.
• Böj mot marken, vilket armarna i fronten alternativt och skjut höfterna bakom. Nå nedåt bör vänster arm sträcka till höger fot och höger arm ska sträcka till vänster fot, alternativt.
• Tillbaka bör vara helt rak.
• Knän bör vara lätt böjda varken låst eller helt böjd. Muskler ska vara tät.

6. Tillbaka bågar:

• Ligga platt på golvet, händerna och framåt och benen rakt bakåt.
• Nu lyfter både armar och ben så högt upp som möjligt, lyfta bröstet men magen bör röra golvet.
• Håll ryggen rak.
• Lyft armarna och benen upp och andas ut medan klämma, släpp och släppa händer och ben tillbaka.
• Armar och ben får inte röra marken, om du hittar denna svåra börjar sedan med att röra vid dem till marken.
• Fortsätt med detta i 50 sekunder.

7. fågelhundar:

• Sitt med knäna böjda och palmer vidröra golvet. Håll ryggen rak.
• Håll denna position, sträcka vänster arm och höger ben rakt ut och balansera kroppen å andra sidan och benet.
• Höja arm och ben så hög som möjligt. Ta tillbaka den utsträckta arm och ben till utgångsläget.
• Switch och upprepa med den andra armen och benet.
• Andas när benen är ute och andas när lemmar är tillbaka.
• Fortsätt med detta i 50 sekunder.

8. Cobra till child`s pose:

• Börja med att ligga på golvet med ryggen uppåt. Håll händerna framför dina axlar och armbågar böjda.
• Se till att handflatorna vidrör golvet.
• Lyft nu dina axlar och bröst så högt som möjligt med stöd av händerna och flytta upp huvudet.
• Sänk dig själv i golvet och lyft överkroppen och skjut höfterna tillbaka på benen och sträcka armarna så långt som möjligt.
• Gå nu tillbaka till läge b och sedan till c.
• Upprepa detta för 50 sekunder.

9. Stretching:

• Enkel katt stretching som innebär böjning av ryggen mot taket samtidigt som huvudet och bäckenet låg först, och sedan släppa din mage mot golvet samtidigt som ditt ansikte och bäckenet mot taket, alternativt är en bra nedre delen av ryggen motion.
• Sittande torso twist innebär sitter upprätt på en stol och vrida överkroppen åt vänster och höger alternativt samtidigt handen på diagonalen knä, dvs höger hand över vänster knä alternativt.
• Sittande framåt böj innebär att sitta på golvet upprätt med benen rakt och lutar sig över låren.

10. Overhead squat (du behöver hantlar för denna övning):

• Ta två hantlar, en dubbelt så tyngre än den andra och hålla en i varje hand.
• Lyft lättare hantel över huvudet och får tyngre i mellan de båda benen, båda benen axelbrett.
• Därefter trycker höfterna bakom, hålla ryggen rak och föra låren parallellt med golvet. Håll dina axelmuskler rak och magen knastrade i.
• Gör två uppsättningar av 15 med varje arm.

11. En punkt rad (du behöver hantlar för denna övning):

• Håll en hantel i varje hand.
• Böja sig framåt, balansera din vikt på ett ben som är fast på marken och sträck den andra bakåt bilda åtmin med överkroppen och vänster ben. Du bröst och uppvuxen benet kommer att vara parallellt med golvet.
• Nu förlänga armarna mot golvet och nedanför axlarna och föra dem tillbaka upp igen.

12. Tillbaka tillägg:

• Ligg med magen på golvet, hand vid din sida med handflatorna uppåt och ansikte mot golvet.
• Sakta lyfta huvud och axlar från marken, lyfta armarna och klämma ihop skulderbladen.

13. Lat Pullovers (du behöver hantlar för denna övning):

• Lie med ryggen på golvet, böjda knän och fötterna på marken.
• Håll en vikt i varje hand eller en enda hantel med båda händerna.
• Lyft armarna över bröstet och dra sig tillbaka, parallellt med överkroppen och i golvet. Ta till ursprungsläget.
• Upprepa 15 gånger.

14. skivstångsrodd (du behöver hantlar för denna övning):

• Stå med fötterna axelbrett, armarna längs sidorna och hålla en hantel i varje hand.
• Böj dig framåt genom att trycka höfterna tillbaka och ta med överkroppen framåt. Tillbaka ska vara rak.
• Ta din hand rakt fram med handflatorna vända inåt och knogar vänd utåt.
• Lyft armarna, föra dem närmare bröstet medan du böjer armbågarna och hålla resten av kroppen fortfarande. Sänk armarna till ursprungsläget.
• Upprepa detta 15 gånger.

Alla övningar golv måste utföras på en mjuk matta.

Utöver exercising- det finns andra alternativ kan man överväga. Dom är:

1. Yoga: Konventionella ’asanas` eller sträckning kommer att göra musklerna starkare och förhindra smärta i nedre ryggen i kvinnor Yoga asanas för ryggsmärtor är också bra för kvinnor.
2. Massage: Detta kan bidra till att lindra irriterad muskler och ge viss lättnad.
3. Accupressure: Genom att trycka på de rätta tryckpunkter, kan man känna omedelbar verkan av minskad smärta.
4. Akupunktur: Detta är en behandling görs genom att sätta nålar i kroppen, är det tänkt att vara ett mycket effektivt verktyg.
5. Medicinering och kirurgi: Detta sker vid allvarliga ryggskada, när smärtan inte är uthärdlig. Det beror också på orsaken till smärtan. Detta skiljer sig från fall till fall.

Akut smärta är lättare att behandla som enkla huskurer som ett varmt bad kan också befria dig. Kronisk smärta måste ges ordentlig vård och uppmärksamhet. Att leva med kronisk ländryggssmärta kan påverka den psykiska hälsan. Man kan känna, ilska, rädsla och ångest. Vid en sådan tid är det viktigt att lära sig att hantera denna sjukdom.

Man måste göra en medveten ansträngning för att ta hand och inte skadar denna viktiga kroppsdel. Det är viktigt att införliva grundläggande försiktighetsåtgärder praxis i vårt dagliga rutin för att förebygga och stävja sjukdomar relaterade till ländryggen eller nedre delen av ryggen. Nedre delen av ryggen övningar för kvinnor i hög grad kan bidra till att hålla sådana ryggsmärtor i schack eller kan även bidra till att undvika dem helt och hållet!

Relaterade artiklar:

• Kettlebell Övningar för kvinnor
• Yoga för Knee Pain - Asanas som fungerar
• Yoga för nacksmärta - 8 mest effektiva övningar