Holiday workout plan för kvinnor

Holiday Season Workout Plan för kvinnor

innehåll

• Holiday season workout plan för kvinnor
  • Här är en träningsrutin som kommer att blanda upp din nuvarande träning och hjälpa dig att komma i form för julhelgen:
  • Semester avkoppling sträckor
  • Hiit training 101 för sprängning fett för ferierna
  • Slutgiltiga tankar

Med semester precis runt hörnet, är det viktigt att ha en plan och tillvägagångssättet för att ta itu med julhelgen.

Se till att du är i riktigt bra fysisk form är ett bra sätt att hålla dig från att hänge sig åt onödig calories.All de extra behandlar bara ta bort från allt det hårda arbete som du gjorde för att få dig dit i första hand!

Många människor kämpar under semestern för att behålla sin weight.Why inte använda helgdagar som en utbildning mål att vara fokuserad, äta hälsosamt och visa dig själv att du kan motstå de extra kalorierna!

Här är en träningsrutin som kommer att blanda upp din nuvarande träning och hjälpa dig att komma i form för julhelgen:

utrustning som behövs: Hantlar, matta, stol eller något att öka på ett säkert sätt.

1.Toe Tap Lunge

Stå med fötterna höftbredd, händer på din hips.Take ett stort steg diagonalt tillbaka med vänster foot.Cross det bakom din högra fot slightly.Bend knän och nå din vänstra hand mot golvet på utsidan av den högra foten. Tryck på utsidan av foot.Return till start position.Do 20 reps.Switch sidor. Se till att andas långsamt och djupt hela movement.Repeat att göra varje sida 3 gånger.

2.Superman

Lie sidan nedåt med dina armar och ben extended.Toes pointed.Palms down.Inhale samtidigt höja dina armar och ben så högt du can.Pause och andas sakta återvända till utgångs position.For extra arbete för dina bullar, pressa din rumpa muskler medan dina armar och ben är lifted.Do 10 reps.Rest 30 seconds.Repeat tre gånger.

3.Squat till Overhead Press

Stå med fötterna axelbrett apart.Elbows bent.A hantel vikt ditt val i varje hand.Keep detta vid axel height.Palms forward.Lower i en knäböj (knä alltid bakom tårna) .Always hålla din vikt på hälarna hela hela movement.Pause.Push genom klackar till stående, pressning vikter upp overhead.Return till utgångs position.Do 20 reps.Repeat 3 gånger.

4.Single-Leg Dumbbell Row

Håll en 5-10 pund vikt i vänster hand.Right hand på en chair.Hinge framåt så tillbaka är parallell med floor.Extend vänster arm down.Lift vänster ben bakom you.Slowly böja vänster armbåge och drar vikt fram till armbågen är ännu med torso.Do inte låta din höft lyft när du ritar armbågen back.Hold.Lower Arm.Do 10 reps.Switch sidor. Vila 30 sekunder. Upprepa 3 gånger.

5.Step-Up biceps Curls

Stå med vänster fot på en stadig stol eller step.Have vikten på ditt val i varje hand.Push i vänster fot och lyft att stå på chair.Your höger lår lyfts medan curling vikter upp mot shoulders.Keep abs tight .Return till utgångs position.Do 20 reps.Switch sides.Rest 30 seconds.Repeat tre gånger.

6.Peak Plank

Lie sidan nedåt med tårna stoppade under.Forearms på floor.Tighten abs.Raise höfterna för att komma till en låg plank.While i planka position kroppen bör bilda en rak line.Inhale samtidigt lyfta hips.This kommer att orsaka din kropp för att bilda en inverterad V.Pause.Slowly återgång till utgångs position.Do 10 reps.Rest under 30 seconds.Repeat tre gånger.

Semester avkoppling Sträckor

Dessa sträckor bidra till att sätta dig och din kropp till avkoppling läge och det är viktigt under så upptagen tid på året! Det underlättar också trötta muskler, löser spänningar i nacke, axlar, rygg, höfter och lår, bidrar till att förbättra cirkulationen och uppmuntrar korrekt andning techniques.Try göra detta pose innan sängen varje natt.

Sitt på en matta med en höft röra wall.Bend din knees.With hjälp från dina händer, vända och lyfta benen upp mot wall.Position din rumpa så nära väggen som är bekvämt och possible.Lie back.Bring din armar i golvet ovanför eller ut till side.Palms vände up.Relax samtidigt andas djupt och jämnt för 5-10 minutes.If benen börjar känna sig obekväm, böj knäna och skjut fötterna ner wall.You då kan låta knäna släppa öppna.

Sitt tall med benen vidöppna och tårna pekande up.Inhale och lyfta armarna samtidigt som dina axlar down.Exhale och sido böja vänster leg.Stay 1 breath.Lift tillbaka upp på andas med armarna raised.Exhale och sida- böja rätt leg.Stay 1 breath.Lift tillbaka upp på andas med armarna raised.Exhale och vik forward.Hold för tre breaths.Inhale som du återvänder till sitter högt med vapen raised.Lower armar, böj knäna och föra fötter tillsammans för att bilda en diamond.Exhale när du rundar framåt och down.Stay för 8-10 långsam, djup breaths.Inhale som du sakta runt back up.

Se även:

• Morning stretching rutin för kvinnor

HIIT Training 101 för sprängning fett för ferierna

Även om du är en nybörjare kan du presentera dig själv att intervallträning träning med 3-5 minuter och tillsätt 1-2 minuter varje vecka.

Du måste respektera intensiteten faktor involverad i intervallträning och inte göra för mycket för tidigt eller annat du skaderisken.

Här är ett urval intervallträning träningspass på steget mill:

30 minuter av 1 minuts intervall. Jag går HÅRD (80-90% intensitet) under en minut och därefter LÅNGSAM (30-40% intensitet) för en minut. Det innebär att 15 HARD intervall totalt och detta varvtal upp din ämnesomsättning att bränna kalorier i upp till 36 timmar efter träningen är klar!

Om du är nybörjare kan du börja med en 6 minuters träning. 1 minut hårt och en minuters lätt och kom ihåg, en minut hårt är dina surt.

Arbeta på din nivå av nuvarande kondition hjärt nivå.

Se även:

• HIIT Training Workout Tips

Slutgiltiga tankar

Om du tränar smart och hålla sig borta från extra socker behandlar, extra portioner och extra alkoholhaltiga drycker under helgerna din kropp kommer att tacka dig!

Se även:

• Kvinnors Fitness Arkiv
• Skjuts Workout Plan

Dela på sociala nätverk: