Vid lunchtid träning från adam rosante

Har dessa fyra rör back-to-back i 30 sekunder vardera med så lite vila som möjligt. När du är klar alla fyra rör (två minuter), vila i 30 sekunder. Upprepa detta format två gånger för totalt tre omgångar. Sammantaget, du är ute på sju minuter. Denna rutin fungerar varje muskel i kroppen och kommer att hålla dig bränna kalorier långt efter de workout`s slutade.

Hög Knee Hopprep

Samtidigt svänger en imaginär hopprep, snabbt höja ett knä upp så högt du kan, sedan upprepa på andra sidan. Låtsas repet är verklig och synkronisera repet slår golvet med hoppar. Fortsätt alternerande.

Pencil Knäböj

Stå med fötterna ihop, armar overhead i axelbredd. Hop fötterna isär och släppa ner i en låg squat- röra golvet precis bakom anklarna. Explosivt återgång till utgångsläget. Upprepa.

Tap Ups

Antag en push-up position med händerna axelbrett isär och armarna fullt utsträckt. Lyft din högra hand och peka vänster axel med höger hands, sedan tillbaka handen i golvet. Tryck höger axel med vänster hands och tillbaka vänster på golvet. Nu gör en push-up. Upprepa.

Sneda Höga knän

Stå rak med fötterna shoulderwidth isär och armarna på bröstet, med armbågarna böjda och händerna vidrör varandra. Att hålla händerna tillsammans, sprint på plats, höja knäna till hip höjd- som vänster knä kommer upp, vrida kroppen att röra den med höger armbåge och upprepa sedan på den motsatta sidan, röra höger knä med vänster armbåge.

Adam Rosante, grundare av Folk Bootcamp och författare Den 30-andra kroppen

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!