Cardio barre hem träning för att få en dansarens kropp

Om du är i samklang med de senaste träningsmodenycker, då måste du ha hört talas om barre och hjärt barre övningar. Barre studios som poppar upp överallt dessa dagar efter hjärt barre har blivit den senaste flugan. Många kändisar som Madonna och Natalie Portman svär vid dessa övningar och varför inte när de är så effektiv! Vi hjälper dig att få ut det cardio barre tåget utan att behöva betala det höga priset av klasserna. Låt oss se hur du kan göra hjärt barre övningar som en del av din träning hemma och få en dancer`s kropp.

 Vilka är barre övningar? Hur hjälper de? 

En barre är en stationär horisontell skena som är närvarande i balett studios. Ledstången används för varma upp övningar innan tränar balett. De övningar som görs med hjälp av denna ledstång som stöd kallas barre övningar. Dessa har nu införlivats i hjärt övningar och är hög energi och låg påverkan övningar som kombinerar barre arbete med vikter. Hjärt barre träning hjälpa till att toning och skulptera dina muskler och förlänga din kroppens `s utseende.

Cardio Barre Home Workout

Ingen ledstång hemma? Oroa dig inte. Du kan byta ut den mot en robust stol i stället. Du skulle också behöva hantlar mellan 2 till 5 pund. Dessa övningar sker normalt barfota.

1. Stum Firming Workout 

• På en matta, komma ner i en position där dina armbågar, underarmar och knän på marken.
• Samla både handflatorna i fronten, under ditt ansikte. Höfterna är precis ovanför knäna och överkroppen är parallellt med marken.
• Nu höja din högra benet bort från marken, som om att försöka driva taket med foten.
• Sedan föra ner det så att låret är parallellt med marken, knäet pekar nedåt och underbenet i rät vinkel mot låret.
• Upprepa detta tio gånger. Sedan växla ben. Detta utövar skurar allt fett från rumpa och lår och gör dem mer tonad.

2. relevé Plie 

• Releve och Plie är två positioner i balett som vi införlivar i det här passet. Du behöver inte en barre för detta. En stol med en hög rygg som når höfterna kommer att göra.
• Till att börja, står bakom stolen rakt med ryggraden och abs instoppade i. Placera händerna på baksidan av stolen. Sätt hälarna tillsammans och tårna vid 45 grader.
• Nu långsamt höja din kropp upp, stående på bollar av dina fötter. Detta är releve.
• Nu från samma position, plie genom att böja knäna över tårna. Räta benen, pressa din inre lår och komma tillbaka till den ursprungliga positionen genom att vila hälarna tillsammans.
• Upprepa detta 20 gånger. Det hjälper tona upp dina lår och mage.

3. Bakre Fly och Arabesque Lift 

• Placera stolen på höger och placera din högra hand på det, ta en dum klocka i vänster hand.
• Stå med fötterna parallellt med varandra och vidrör varandra.
• Sträck höger ben bakom och pekar tårna på golvet. Böj vänster knä framåt och gångjärn framåt från höfterna. Ryggen är platt och vänster arm når mot golvet med dumma klockan.
• Nu öppnar den vänstra arm så att den är vinkelrät mot överkroppen och parallellt med marken. Lyft höger ben upp bakom höften, parallellt med marken och hålla hela kroppen spänd.
• Upprepa detta 20 gånger och sedan byta sida. Denna övning hjälper företaget upp glutes, lår, höfter, övre delen av ryggen och överarmar. Det hjälper också förlänga din kropp.

Dessa är enkla övningar som behöver göras i kontinuerlig rörelse på musik med beats. När du gör det, du komma in i rytmen och det verkar för dig att du gör balett till hjärt beats. De är mycket effektiva och kan hjälpa dig tona upp roligt sätt, ända från bekvämligheten av ditt hem! Gör dem 3-4 gånger i veckan för att se en anmärkningsvärd förbättring i kroppen.

Läs om topp 10 livsmedel för att minska magen fett här