6 Circuit skjuts workout plan för kvinnor

Slå upp din rutin, bränna fett, och Tone med denna effektiva Jump Start Workout Plan

Då och då behöver vi alla en skjuts i våra träningsprogram.

Ständigt förändras din träning rutin och har ett träningspass plan är det bästa och snabbaste sättet att nå framgång när du arbetar out.Set själv upp med minst 4 veckors plan kommer att se till att du kommer att uppnå de resultat du vill.

Håll motiverad att träna genom att skriva ner alla dina pass ett träningspass journal.This gör att spåra din framgång enkelt och även ta reda på var det går fel.

Har du någonsin fångat själv säger "Jag arbetar ut hela tiden" bara för att gå till gymmet och inser att du inte har varit där i 2 veckor? Människor tenderar att överskatta sin träning rutiner så det bästa sättet att veta för dig själv att du är på rätt väg är att skriva ner det.

Skriva ner saker också håller dig ansvarig för dig själv att upprätthålla träningen routine.No man vill se ett tomt utrymme för en hel vecka på deras kalender! Skriva ner det är så motiverande och det kommer att göra dig känna sig stolt och glad över att vara en av de människor som faktiskt håller sig till sina mål!

6 Circuit Jump Start träningsprogram för kvinnor

Prova denna skjuts träning rutin 3 gånger i veckan under 4 veckor för en mager, snygg och fast figur.

utrustning som behövs: Ett par 5-8 pund och ett par 10-15 pund hantlar, plus en boll.

Instruktion:Göra denna krets 3 gånger hela vägen igenom med en liten vila (1 minut) efter varje krets.

1. Superstar Jump - du ska känna denna övning i din rumpa, ben och kärna.

Stå med fötterna något bredare än axel width.Cross handlederna på framsidan av din hips.Lower i en squat.Jump så högt du kan samtidigt sprida dina armar och ben så att din kropp ser ut stjärna i air.Return till en squat position genom att landa mjukt på ground.Repeat under 15 hopp.

2. Round the Clock Utfall - bör du känna detta i din rumpa och ben.

Stå med fötterna höftbrett isär och utfall framåt med höger leg.Push bort av höger ben, men inte tillbaka till utgångsläget, men svänga benet fot (stationär fot) till höger och sedan komma tillbaka till utgångsläget. detta gör du fylla i en klocka - tar ca 6 till 7 utfall dygnet runt för att komma tillbaka till där du started.When tillbaka till utgångsläget växla sedan ben och gå dygnet runt again.You kan lägga vikter i händerna för att göra det fler challenging.Go runt varje ben en gång.

3. Side Squat och Dead Lift - bör du känna detta i din rumpa, ben och biceps.

Håll en hantel i varje hand på din sides.Stand med fötterna höftbredd apart.Step din högra fot halv fot till höger och knäböj som du krypa vikterna i dina händer till shoulders.Slowly stiga tillbaka upp till stående sedan steg med höger fot tillbaka till utgångsläget och sänk armarna när du böja från dina höfter och försöka få vikterna till toes.Back är flat.Push höfterna framåt när du stiger up.Repeat åt vänster trampa på nästa rep.Do 8 på varje sida i 16 totala reps.

4. Push Ups på bollen - du ska känna det i bröstet, kärna, axlar och triceps.

Placera händerna på boll och steg fötterna brett isär så att din kropp är rak från huvudet till heels.Lower bröstet mot ball.Press upp och upprepa för 15 reps.You kan placera bollen mot en vägg för balansera om du finner denna övning utmanande.

5. Benlyft Pike - du ska känna detta i din kärna, rumpa och axlar.

Komma in i en push up position med handlederna i linje under dina axlar och smalbenen på stabiliteten ball.Draw magen in och lyft din rumpa rakt upp så att bollen rullar in och tår är på toppen av it.Raise din vänstra ben som högt du can.Lower benet och rulla bollen tillbaka ut again.Start igen men switch lyfte benet på nästa rep.Repeat för 10 på varje ben för totalt 20.

6. Knee Twist - du ska känna det i bröstet, kärna och armar.

Placera händerna axelbrett isär på golvet och knäna på toppen av en stabilitet ball.Bend knäna 90 grader och har fötterna flexed.Keep överkroppen still.Roll bollen till dina left.Turn dina ben och höfter till den left.Return till centrum och rulla åt höger för att slutföra en rep.Try 8 reps och arbeta upp till 12.You kan placera bollen mot en vägg om det är för svårt att starta.

cardio Komponent

Denna skjuts träningsprogram 3 gånger i veckan med HIIT cardio i ditt val kommer att hjälpa dig att få en skjuts på dina träningsmål.

Kolla informativ film om rätten att lära sig om fördelarna med HIIT (högintensiv intervallträning) och hur du kommer igång idag!

Vill du bränner fler kalorier i samma mängd tid du förmodligen träna nu? Detta är en fettförbränning tips du inte vill missa.

Slutgiltiga tankar

Kom ihåg att alltid vara samvete din form.Being trött kan leda till att du får slarvig i utförandet så kom ihåg att vara fokuserad och ovanpå formuläret för att få ut det mesta av det här träningspasset och alla workout.Also varje rep count.Keep säger saker till dig själv att kontrollera formuläret hela din routine.Things som "axlar rygg, bröst hög, armarna rakt" kommer att hjälpa dig en hel del att hålla fokus på att arbeta rätt muskler och för att förhindra en skada uppstår.

Dela på sociala nätverk: