Mest effektiva sträckor för skuldra

En skuldra är något som alla är ute efter att undvika eftersom det kan göra dina dagliga uppgifter mycket svårt att åstadkomma. Oavsett deras sak, kommer dessa smärtor minska din rörlighet och komma i vägen för att göra de saker du normalt gör under dagen.

Oavsett om det är något på arbetet, städa huset, ta ditt barn i dina armar, kommer allt att bli mycket obehagligt på grund av axeln problem.

Men innan för droger eller krämer, försök ut ett par sträckor för skuldra, eftersom de kan hjälpa dig att lindra smärtan utan att behöva ta några mediciner. Det är värt att försöka, eftersom denna typ av terapi är ett mer naturligt och säkert alternativ till smärtstillande medel. (A forskning har visat att.)

Personer som arbetar ut är bekant med en smärtsam axel, som att sätta för mycket press på den eller gör styrkeövningar på ett felaktigt sätt kan ha en skadlig effekt på denna kroppsdel.

Men det finns människor som har den här typen av smärta på grund av ett medicinskt tillstånd, som artrit. Sjukdomen kan göra livet svårt, eftersom lederna tenderar att bli styvare och smärtsamt, minskar rörligheten och inte tillåter en att utföra rörelser som en gång var normal.

De övningar för skuldra smärtlindring kan hjälpa människor i båda dessa fall. Inte flytta den alls, väntar på smärtan att passera är inte en bra strategi, eftersom det vann `t arbete, och din nåder blir bara förlängas.

Här är de bästa axel sträcker smärta som hjälper dig att återställa flexibilitet din delta och skulderbladen.

Vägg Sträcker

En mycket effektiv träning är väggen stretch. Du kan enkelt göra detta hemma, på kontoret, eller var du har en vägg att luta sig mot.

Du bör vara med ansiktet mot en vägg, på ett avstånd som endast kommer att tillåta att röra den med fingrarna. Således nå med ena handen mot väggen, pekar rakt fram, och börja gå med fingret på väggen. Som din hand går upp på väggen, kommer du också att komma lätt närmare väggen, så att fingrarna kvar på wall`s ytan.

Försök att göra detta till höjden axeln tål. Den ideala läget skulle vara att få handen hela vägen upp på väggen, och du bör vara helt fastnat på väggen.

Men om din skulderbladen inte kommer att tillåta så mycket, så är det bara att gå så högt du kan med handen, och bibehålla den maximala höjden för ungefär 8 sekunder. Du kan göra detta med båda händerna på väggen, eller med en hand i taget.

Här är några fler yoga sträckor för axlar som du kan göra på väggen.

Skuldra Sträcker med dörr

En annan sträcka skulle vara en hjälp av en dörr knopp eller handtag. Återigen kan detta ske var som helst du har en dörr. Ändå kan baksidan av en stol kan användas som ett stöd för denna sträcka också.

Du bör stå på ett avstånd från din dörr knopp nog att tillåta dig själv att ta tag i den med båda händerna. Håll dörren knopp eller handtag stadigt och utan att röra händerna försiktigt backup när framåtlutad.

Idén är att böja från din mitten för att bilda en 90-graders vinkel och sluta med armarna helt raka medan den fortfarande håller på dörren, eller stol. En mer stretch kommer att tillämpas om dörren är stängd, eftersom ert stöd objektet inte att flytta. Men det beror på hur mycket du kan ta.

Källa: mprentice.hubpages.com

Du kan också använda dörrkarmen som stöd för skulder sträckor. Det är en mycket effektiv typ av träning, både för axlar och nacke, för idrottsmän, människor som arbetar för mycket på en dator och även i fallet av artrit.

Du kommer att behöva stå på tröskeln till en öppen dörr och luta på händerna, sätta handflatorna uppåt och lutar sig på underarmen. För detta måste du höja armbågarna för att bilda en 90-graders vinkel från sidorna och placera underarmen och handflatorna på dörrkarmen.

Nu, bara göra små steg framåt, utan att flytta händerna från dörrkarmen. Bara luta sig framåt så mycket som möjligt, håll den där i ett par sekunder och gå tillbaka. Du kan göra detta skuldra behandling varje dag tills smärtan lättar.

Här är hur man gör det.

Sträckning Utan Verktyg

En stor stretch är också de med armarna bakom. Det är en rörelse som också används av idrottsmän för en led- och muskel uppvärmningen innan den egentliga utbildningen.

Nu vad du behöver göra är att lyfta armarna för att peka mot taket, och hålla positionen i ett par sekunder. Även om du gör detta kommer skuldermusklerna sträcka, lindra smärtan.

Ner handen och göra det igen, eftersom du kommer att behöva upprepa denna rörelse ett par gånger för att göra det hjälpa din smärta problem.

Eller så kan du göra en overhead arm stretch, eftersom det fungerar bra på axeln.

Bara höja en hand upp och böja den från armbågen, att nå med handflatan plats på ryggen mellan skulderbladen. Med den andra handen, bara försiktigt dra armbågen av böjda hand mot huvudet.

Gör denna sträcka med korta och upprepade rörelser, försöker frigöra trycket orsakar smärtan i axlarna. Du kommer att behöva arbeta på en hand i taget tills du kommer att känna en mild värme i musklerna i axlarna, och smärtan börjar blekna.

Här är handledningen hur man gör dessa rörelser och du kan lära dig några fler skuldra övningar.

Alla dessa övningar är bra när du vaknar med en öm eller stel axel. Vi vet alla hur obehagligt det är, men dessa övningar kan göras var som helst och när som helst du känner och de kommer att vara mycket effektiv också.

Även om de verkar svårt i början, don `släppa taget och försöka göra dem på ett skonsamt sätt. I en kort varsel, eftersom axeln börjar stretching, kommer du att börja må bättre.

Dessa sträckor hjälper också att bli av med bröstet och skuldra efter träning, förbättra rörligheten för övre delen av ryggen, och de är bra för dålig hållning. De kommer att hjälpa dig att få en bättre livsstil.

Om du vill bli av med skuldra snabbare, då kanske du vill kombinera dessa rör sig med andra naturliga lösningar.

Om dessa sträckor hjälpa dig, glöm inte att dela med dina vänner.