Hur man gör bhujapidasana / skuldra trycka pose: fördelar

Är du stressad på grund av hektiska scheman i arbetet och upptagen tid hemma? Börja sedan yoga. Detta är ett av de bästa sätten att ta bort stress och depression. Yoga består av varma upp övningar, andningsövningar, meditation och en uppsättning asanas. Yoga asanas ger dig mer medvetenhet om din kropp, sinne och saker omkring dig. Yoga har helande krafter och även ett antal fördelar som hjälper dig att förbättra ditt sätt att leda ditt liv. Du kommer att vara mer kontroll över kroppens hållning, dess rörelser och dess förmåga att utföra olika aktiviteter genom yoga. Din kropp kommer att vara mer flexibel genom att göra yoga och det gör också att du känner dig helt avslappnad.

Bild poäng: Pinterest

Bhujapidasana är också känd som skulder trycka pose. Detta ger mer styrka till din kropp och gör dig mer självsäker, så att du kan möta alla problem med tillförsikt. Namnet på denna asana tas från sanskritord, i vilken ’Bhuja’ betyder ’arm’ eller ’skuldra’, ’PIDA’ betyder ’tryck’ och ’asana’ mans pose. Detta är en avancerad form av asana och inte avsett för nybörjare. Det kan dock utövas av mellanliggande utövare också. För att utföra denna asana kan du följa steg för steg instruktionerna nedan.

Åtgärder för att göra Bhujapidasana Yoga:

• Gör dig redo för att göra asana genom huk på golvet. Sitt rakt med din ryggrad rak och huvudet högt.
• Se till att avståndet mellan fötterna är något mindre än avståndet mellan axlarna. Sätt knäna brett isär. Försök och balansera kroppen i detta läge.
• Nästa du måste luta sig framåt på ett sådant sätt att bröstet förs mellan din inre lår. När du hålla din torso låg, se till att dina höfter höjs tills låren är nästan i nivå med golvet.
• Du måste försöka placera din övre vänstra axel och arm så nära baksidan av vänster lår och något ovanför knät, eftersom det är möjligt för dig. När du tar denna position, placera din vänstra hand på golvet, nära den yttre kanten av vänster fot. Upprepa samma rörelser med höger sida också. När detta är klart kommer övre delen av ryggen ta en rund form.
• Nästa du måste trycka händerna platt på golvet och lyft din kropp, så att din vikt stöds av två händer. För att lyfta foten från golvet genom att räta handen du behöver inte vara varje stark. Det handlar bara en förskjutning i tyngdpunkten.
• När du uppnå detta läge, måste du trycka dina yttre armar med de inre låren när du försöker flytta höger vrist över vänster fotled. När du gör detta måste du titta rakt framför dig. Försök att hålla dig i detta läge i ca 30 sekunder. Sedan kan du släppa din kropp på golvet genom att böja armbågarna lite. Andas ut när du släpper din kropp.
• Du kan upprepa den här aktiviteten 5 gånger om dagen. Försök också att öka tiden du bor i detta läge från 30 sekunder till en minut eller mer.

Nybörjare Tips:

Under de inledande perioderna att göra detta Asanayoga, kanske du inte kunna göra det på rätt sätt och du kan finna det svårt att balansera hela kroppen på dina två händer ensam. Så, nybörjare rekommenderas att använda eller yoga blocket för att stödja skinkorna när du gör detta asana. Senare kan de göra det utan hjälp av dessa block. Det är också viktigt att om du är nybörjare, måste du öva detta Asanayoga under ledning av en erfaren och kvalificerad yogalärare.

Bhujapidasana Försiktighet och Kontra:

Om du lider av några skador i nedre delen av ryggen, handled, armbåge och axlar, bör du inte försöka detta Asanayoga eftersom det kan göra saker värre för dig och fördjupa skadan. Personer som har haft en handled kirurgi också får inte göra axel press pose. Människor som har högt blodtryck får aldrig försöka göra Bhujapidasana eftersom detta kommer att öka den blodtrycksnivåer och kan orsaka allvarliga problem. De som lider av cervikal spondylit uppmanas också att inte göra skulderpress utgör därför försöka detta kan orsaka halsen att ta kroppsvikten, vilket förvärrar tillståndet. Det har också förekommit fall rapporterat att när personer med näthinneavlossning eller glaukom praktiseras bhujapidasana fick deras tillstånd förvärras. Så sådana människor också avrådas från att försöka axel pres pose. Om du är under vissa mediciner eller om du har några medicinska frågor, måste du kontakta din läkare eller yogalärare och söka råd innan denna Asanayoga.

Fördelar med Bhujapidasana:

Göra bhujapidasana regelbundet hjälper dig att balansera din kropp väl. Det är en utmärkt pose för att göra dina armar, handled, axlar och överkropp stark. Göra skulderpress pose är också ett bra sätt att tona din mage och gör musklerna starka. Shoulder press pose är också bra för närande din sköldkörtel, vilket är nödvändigt för att styra, balansera matsmältningssystemet och nervsystemet graden av hjärta och för att upprätthålla den metaboliska aktiviteter i kroppen. Genom att träna skulderpress utgör regelbundet kan du också öka blodcirkulationen i buken och benen. Det ger en bra massage till dina bukorganen. Dessutom är det ett utmärkt pose för att få dig befrielse från stress. Eftersom blodcirkulationen ökar genom att göra bhujapidasana regelbundet din hjärna får också tillräckligt med blod. Detta bidrar till att ge dig befrielse från huvudvärk en samt känslomässiga och psykisk stress.

Så praktiken Shoulder press utgör regelbundet och hålla sig friska, med en väl tonad kropp och stressfri sinne.