Lista över 42 yogaställningarna gemensamma yoga protokoll internationell dag av yoga

Yoga innebär gemensamt yoga protokoll

innehåll

Yoga innebär gemensamt yoga protokoll
Internationella dagen för yoga at a glance

BÖN

Yoga bör börja med bön.

Samgacchadhvamsamvadadhvam

samvomanāmsijānatām

devābhāgamyathāpūrve

sanjānānāupāsate

Må ni flyttar in harmony-
Må ni talar unison-
Låt vårt sinne vara equanimous som i början-
Låt gudomlighet manifest i din heliga strävanden.

Källa: Ministry of Ayush

SADILAJA / CALANA kriya / lossa METODER

Dessa är Yogic SuksmaVyāyāmas bidra till att öka mikrocirkulationen.

Framåt och bakåt böjning
Höger och vänster böja
Höger och vänster vridning
halsvridande

SHOULDER`S RÖRELSE

Shoulder`s stretch
SkandhaCakra (Shoulder rotation)

fördelar: Bra för friska axel, till hjälp för livmoderhalscancer spondylit och frusen skuldra

TRUNK RÖRELSE

Trunk vridning (Katishaktiv Vikasak)

knärörelse

fördelar: Bra för knä- och höfterna gemensamt.

För engelska sidan med allmänna Yoga protokollet av Internationella dagen för Yoga

yogasanas

FASTA ställningar

Tadasana (Palm Posture)

Tada betyder palm eller berget. Det är en palm pose eller berg pose.

fördelar: Tar stabilitet, bra för ryggraden, korrigerar felaktig kroppshållning, ökar höjden

Vriksasana (The Tree Posture)

Vriksa betyder träd. Det ser ut som ett träd, därav namnet.

fördelar: Förbättrar neuromuskulär koordination, Bra för balans och vakenhet, toner upp benmusklerna, till fördel för ligament

Försiktighetsåtgärd: Undvik vid artrit, vertigo och fetma

Padahastasana (Hands till Feet Posture)

Pada betyder fötter innebär hasta händer. Här försöker man att röra fötterna med palmer.

fördelar: Spine flexibilitet, förbättrar matsmältningen, förhindrar förstoppning, Bra för menstruella problem

Försiktighetsåtgärd: Undvik i hjärt- eller ryggproblem, buk inflammation, bråck och magsår, och under graviditeten, hoppa i skivstörningar

Ardha Chakrasana (The Half Wheel Posture)

Ardha betyder hälften. Chakra betyder hjul där kroppen tar formen av en halv hjul.

fördelar: Spine flexibilitet, stärker nackmusklerna, förbättrar andningsförmåga, hjälper livmoderhalscancer spondylit

Försiktighetsåtgärd: Undvik i yrsel och högt blodtryck

Trikonasana (The Triangle Posture)

Trikona betyder triangel där Tri betyder tre och kona är en vinkel.

fördelar: Viktminskning, Förhindrar platt fot stärker benmusklerna, Spine flexibilitet, förbättrar lungor kapacitet

Försiktighetsåtgärd: Undvika i diskbråck, ischias, och bukkirurgi

sittställningar

Bhadrasana (The Firm / Auspicious Posture)

fördelar: Bra för stabil sinne håller knän och höftleder friska, lindrar knäsmärta, buken avkoppling, lindrar smärta i menstruation

Försiktighetsåtgärd: Undvik i artrit och ischias

Vajrasana (Thunderbolt Posture)

fördelar: Meditative ställningar stärker lår och vadmusklerna, bra för matsmältningen, frisk ryggrad

Försiktighetsåtgärd: Don `praxis i högar, knäsmärta och vristskada

Ardha Ustrasana (The Half Camel Posture)

Ustra betyder kamel där baksidan ser ut som kamel puckel

fördelar: Stärka rygg- och nackmuskler, förstoppning, ökar blodcirkulationen till huvudet, Användbart för hjärtpatient

Försiktighetsåtgärd: Undvik i bråck och bukskador och graviditet

Ustrasana (Camel Posture)

Ustra betyder kamel där kroppen påminner om en kamel

fördelar: Användbar för defekt syn, lindrar ryggvärk och nacksmärta, Minskar fett över magen, hjälpsam i matsmältningsproblem

försiktighetsåtgärder: Undvik i högt blodtryck, hjärtsjukdomar och bråck

Sasakasana (The Hare Posture)

fördelar: Minska stressen och ilska, toner upp reproduktiva organ, lindrar förstoppning, förbättrar matsmältningen

Försiktighetsåtgärd: Undvik i ryggvärk, hoppa i knäskada, undvika i högt blodtryck

UttanMandukasana (Sträckt upp-groda hållning)

Uttāna betyder upprätt och Manduka betyder groda. I slutläget, liknar det som en upprätt groda.

fördelar: Användbar i ryggvärk, Förbättrar lungor kapacitet

Försiktighetsåtgärd: Undvik i knä ledvärk

För Hindi gemensamma Yoga protokollet av Internationella dagen för Yoga 2017

Vakrasana (Den Spinal Twist Posture)

I Vakrasana är ryggraden vridna.

fördelar: Ökar spinal flexibilitet, lindrar förstoppning, stimulerar bukspottkörteln

Försiktighetsåtgärd: Undvik i svår ryggsmärta, hoppa i bukkirurgi och menstruation

benägna ställningar

Makarasana (Krokodil Posture)

Här kroppen ser ut som en krokodil

fördelar: Bra för avkoppling behandlar ryggsmärtor, Counter stress och ångest

Försiktighetsåtgärd: Undvika i lågt blodtryck, allvarliga hjärtproblem, Graviditet

Bhujangasana (Cobra Posture)

Här kroppen liknar som huven på en orm.

fördelar: Bäst för stresshantering, minskar bukfett och lindrar förstoppning, hjälper till att avlägsna ryggvärk och luftrörsproblem

Försiktighetsåtgärd: Undvik i bukkirurgi, bråck, sår

Salbhasana (The Locust Posture)

fördelar: Hjälper i ischias och lägre ryggvärk, toner höftmusklerna, Bra för njure, hjälper i viktminskning, Bra för matsmältningen

Försiktighetsåtgärd: Undvik att ha hjärtproblem, undvika i högt blodtryck, Hoppa i magsår och bråck

liggande ställningar

Setubandhasana (The Bridge Posture)

Kroppen ser ut som en bro.

fördelar: Lindrar depression och ångest, stärker nedre ryggmusklerna, förbättrar matsmältningen

Försiktighetsåtgärd: Undvik i sår och bråck, graviditet

Uttanpadasana (Raised fötter hållning)

Här benen höjs uppåt i ryggläge, därav namnet.

fördelar: Balanserar naveln centrum Användbar för buksmärtor och matsmältningsbesvär, bygger magmusklerna övervinner nervositet och ångest

Försiktighetsåtgärd: Undvik vid hypertoni

Ardhahalasana (Half plogkroppshållning)

Denna hållning är känd som Ardhahalasana eftersom i sitt slutliga läge, liknar kroppen halv formen av en indisk plog.

fördelar: Fördelaktigt för dyspepsi och förstoppning, total i diabetes och högar, bra för högt blodtryck

Försiktighetsåtgärd: Undvik i ryggont, bukskador

Pavanmuktasana (The Wind Releasing Posture)

`S en gas släppa pose.

fördelar: Tar bort förstoppning, underlättar matsmältningen, toner upp ryggmusklerna

Försiktighetsåtgärd: Undvik i buken skador och bråck

Savasana (den döda kroppen Posture)

I den slutliga positionen, liknar kroppen som en död kropp

fördelar: Avlasta alla typer av spänningar, Slappnar psykofysiologiska system Fördelaktigt i förvaltningen av stress och dess konsekvenser

Kapalbhati

fördelar: Hjälper till att övervinna host störningar, användbara vid behandling av förkylning, rinit, sinusit, astma och luftvägsinfektioner, stärker nervsystemet

Försiktighetsåtgärd: Undvika i hjärtåkommor, högt blodtryck, yrsel, kronisk blödning i näsan, epilepsi, migrän, stroke, bråck och magsår

pranayama

Nadishodhanaor AnulomaViloma Pranayama (Alternate näsborre Andning)

fördelar: Renar nadi`s- därmed näring åt hela kroppen inducerar lugn och bidrar till att förbättra koncentrationen. Ökar vitalitet och sänker nivån av stress och ångest, det höjer hosta störningar.

Sitali Pranayama

Sitali är en lugnande och kylning pranayama.

fördelar: Renar blod, har kylande effekt på kroppen, bra vid blodtryck, lindrar matsmältningsbesvär, bra för hud och ögon

Försiktighetsåtgärd: Undvik i kallt, hosta eller halsfluss

Bhramri Pranayama

fördelar: Återupplever stress- lindrar ångest, ilska och hyperactivity- bra för nervsystemet, hjälper till att hantera stress, ökar koncentrationen

Försiktighetsåtgärd: Undvik vid näsan och öroninfektioner

DHYANA

Meditation är en handling av kontinuerlig kontemplation.

fördelar: Meditation är den viktigaste komponenten i Yoga. Bidrar till att eliminera negativa känslor likefear, ilska, depression, ångest, håller sinnet lugn och ro, ökar koncentrationen och minne- föryngrar hela kroppen och leder till självförverkligande