PERONEAL tendonit och löpning

Spännarmering är ett band av vävnad som ansluter muskler till ben. Den huvudsakliga funktionen av senor är att stabilisera foten och anklarna och för att skydda dem från strains.The två pereoneal senor i foten kör sida vid sida bakom den yttre ankeln av foten. En sena fäster den yttre delen av mellanfoten medan den andra körs under foten och fäster nära insidan av bågen.

Peroneal tendinit är en inflammation i de peroneal senor, som orsakar svallning av den yttre ankeln. De som tycker löpning är skyldiga att ta itu med denna fråga minst en gång under sin livstid. Det gör dig en värld av bra för att informeras om de utmaningar som kommer att dyka upp när du arbetar med PERONEAL tendinit igång för att se till att du tillämpar rätt ingrepp i vad som skulle kunna förstöra ett populärt tidsfördriv för din.

Orsaker och symptom på PERONEAL tendinit

Skador på PERONEAL senor, löpning är vanligare bland människor som har repetitiva fotled rörelser. Denna typ av skada kan vara akut där skadan inträffar plötsligt, eller kronisk där skadan sker under en lång tid. Tillståndet utlöses genom:

• Personer med höga valv
• Löper längs sluttningar som orsakar överdriven rullning av foten
• Löpare som är över pronators
• Att ha en tight vadmuskeln som ökar spänningen i peroneal senan som orsakar det att gnida mer

symtom

• Smärta
• Svullnad
• Foten är varm vid beröring
• Domningar eller brännande känsla på utsidan av foten
• En värk över / under ankeln ben, vilket kan ske tidigt på morgonen, på natten eller omedelbart före / efter en löpande session

PERONEAL tendinit Behandling

Det finns ett antal åtgärder som kan användas för att fästa återvinning av peroneal tendonitis, är möjligt att köra då!

• RIS: Detta är en förkortning av det första alternativet. packat upp ldquo-Rrdquo- står för resten, vilket i princip innebär att ge en timeout till ankeln. De ldquo-Irdquo- står för is som håller svullnaden ner. De ldquo-Crdquo- står för komprimering av fotleden som garanterar att blodflödet hålls konstant förhindrar således svallning. De ldquo-Erdquo- står för höjd, som medhjälpare i att ta bort trycket från foten.
• Använder en icke steroid antiinflammatorisk substans som hjälper till att lindra smärtan och minska svullnaden
• Stretching, vilket bidrar till att lindra spänningar i musklerna
• Under återhämtningen, är det bäst att bära stödjande vadde skodon enny tid yoursquo-re på fötterna. ortopediska skoinlägg kan rekommenderas om du har ett problem med antingen oversupination eller överpronation, eller använda en tappningsförfarande för att minska rörelse och ge senan tid att vila.
• Andra åtgärder som kan användas innefattar tillämpar sport massage direkt till peroneal muskler sålunda medhjälp i att minska spänningen. Tillämpa friktion massagetekniker på senor själva ökar blodflödet till senor och bryter ner överdriven ärrvävnad i senor.

styrkeövningar

När du är bekväm, bör du börja stärka peroneal muskeln. Detta hjälper kollagenfibrer i senan att justera och utveckla styrka. Det finns i princip tre typer av övningar som krävs för att fullt ut rehabilitera foten:

• Statisk träning: Detta är en statisk kontraktion. Ankeln är fastställd mot en pappersobjekt, exempelvis benet av en stol, och en slappnar enkelt och till att musklerna.
• Concentric förstärkning: Detta uppnås med användning av ankelvikter eller Rehab band. Tanken här är att utveckla styrka på vristen.
• Excentriskförstärkning: Detta är det sista steget och kommer att innebära en partner som pronates (inverterar) foten medan du subtilt motstå den kraft som appliceras.

PERONEAL tendinit Rehab Information: Expert Tips

För att återgå till springa efter PERONEAL tendinit

Återhämtningstid varierar från individ till individ. Det är självklart att de som kräver operation kommer att behöva betydligt mer tid för att återhämta sig och kanske till och med utsättas för delta sjukgymnastik.

PERONEAL tendonitis kör är möjligt när du är smärtfri och har identifierat orsaken. Börja med en kort joggingtur (säg 10 minuter) och sedan vila i två dagar. Upprepa detta två gånger, och om symtomen inte återkommer, bygga upp din gångtid med ytterligare 5 minuter kör två eller tre gånger i veckan. Fortsätt på detta sätt tills du kan komma tillbaka till din vanliga rutin.

Dela på sociala nätverk: