Den ultimata guiden till biceps träning

För de flesta män, som är dedikerade till bodybuilding, är biceps träning favorit träning.

Vem vill inte enorm och snygga armar, precis som en massiv kista? Jag minns när jag började träna regelbundet för många år sedan, var jag alltid kontrollera mina armar.

I`m en lycklig kille eftersom genetiskt jag har stora och starka överarmar, så även om jag inte fungerar så mycket på dem, jag ser goda resultat. Men de är inte den vackraste ones- de är bara stora.

Gener är viktiga, men det betyder inte att du kan inte bygga stora och / eller vackra biceps. Du behöver bara använda rätt typ av övningar, set och reps. Alla vi kommer med olika formade biceps men med en ordentlig och stadig rutin kan vi skulptur dem.

Inom det här inlägget, hittar du flera biceps träningstips på hur man kan utveckla dina muskler på olika sätt baserat på dina mål. - att bygga sådana som Arnold hade 

utveckla Mass

Om du vill få större muskler, bör du lyfter stora vikter. Receptet är enkelt så.

De bästa övningar för att utveckla biceps massan är tung skivstång lockar och fuska lockar. Låt oss säga att du kan göra lockar med 80 pounds, ditt mål bör vara att öka vikten upp till 100 pounds. Ju hårdare musklerna arbetar, desto större de kommer att bli. Dessutom får vi inte glömma den styrka och underarm utveckling.

Om du vill öka den yttre sjukdom, du behöver göra biceps lockar inåt mot mitten av kroppen. Du kan nå det med hjälp av nära-grepp i stället för normal grepp. Du kan göra koncentrations lockar också, men du behöver ta med vikten mot bröstet.

Om du vill förbättra den inre tjockleken samt massa, kan du göra följande övningar bredvid stående skivstångscurl. Hammer lockar, sittande, stående eller lutning hantel biceps lockar, lära dig mer om de bästa hantel övningar för biceps här.

En annan viktig metod är att visualisera dig själv att ha stora armar som rekommenderas av Arnold Schwarzenegger.

Här är några fler tips.

För en bättre definition och separation

Om du vill göra din biceps vackrare, det finns flera tekniker som du kan använda.

Först måste du göra superset eller ens trisets och använda så många övningar som möjligt, särskilt hantel sådana. Hantel flyttar kan du träna dina biceps från en olika vinkel och stödja maximal isolering.

Om du vill bygga högre muskler, du behöver för att utföra pump träning, främst med hantlar eller kabel. Det är viktigt att fokusera på musklerna så mycket du kan och flex musklerna i toppen av rörelsen. Koncentrations lockar med hantlar eller kabel är särskilt bra för att göra dem högt.

Och vad händer om du vill längre biceps? För att uppnå det måste du göra övningar som stöder fullt ut utvidgningen av musklerna. Så nyckeln är stretching. Gör lockar och fokusera på den nedre tredjedelen av rörelseomfång. Preacher biceps med fria vikter eller på en maskin är särskilt fördelaktigt att rikta den nedre delen av biceps, men du bör låsa dina axlar och armbågar.

Behöver fler tips? Kontrollera följande biceps träning guide

Slutsats

Jag hoppas att dessa biceps träningstips hjälper dig att förbättra dig biceps träning. Eftersom alla kommer med olika kroppstyp och muskel former, måste du upptäcka själv vad som fungerar dig och vad inte. Därför testa olika övningar för en tid och plocka de som fungerar och vanvård de som inte gör det.

Uppdatering

Jag hittade en utmärkt bild på bodybuilding.com som visar biceps muskler i detaljerna, och ge tips om hur man tränar dessa olika delar.

Har du det här inlägget? Dela med dina vänner.