Hur man gör nära grepp pullups

innehåll

• Hur man utför en close-grip pullup
• Motion tabell

Den over nära grepp pull-up är den ultimata överkroppen övning för att bygga en mager, skulpterad överkroppen. Det är en tre-i-en övning som arbetar dina biceps, axlar, övre delen av ryggen och kärna.

Precis som armhävningar och knäböj, pull-ups är kroppsvikt motion och de kan göra nästan vad som anywere med en pullup bar.

Du kan enkelt kombinera nära grepp pullups med andra kroppsvikt övningar för att skapa en kroppsvikt krets träning som bränner fett och utveckla muskelmassa toner.

Stäng grepp pullups rikta dina lats, biceps och nästan varje större muskel i överkroppen.

Hur man utför en Close-Grip Pullup

1. Ta en chinup bar med en overhand grepp (båda händerna vända framåt).
2. Pressa din abs så tätt, dra din kropp tills hakan rensar ribban. Dra skulderbladen bakåt och pressa ihop dem. Paus, sedan sänka dig tillbaka till utgångsläget. Fortsätt han föreskrivna antalet repetitioner.

motion Tabell