Topp 5 bästa biceps övningar för storlek och ton

5 Great Biceps övningar för att öka muskelmassan Tona

innehåll

5 great biceps övningar för att öka muskelmassan tona

utvecklade Biceps

Både män och kvinnor som tränar har ofta en önskan att utveckla sina biceps.Most män vill ha större och mejslade biceps, medan kvinnor tenderar att i första hand försöka tonas biceps.Whatever dina biceps mål är följande fem biceps övningar som omfattas här kommer att hjälpa dig uppnå dina mål för antingen tonas eller större biceps på nolltid.

Du kommer att märka att alla biceps övningar som du möter här utförs med en curling rörelse. Alltid komma ihåg under dessa övningar för att sträcka ut dina biceps kontinuerligt för att undvika skador från occurring.Good lycka till!

Topp 5 Bästa Biceps övningar

1.) Omvänd lockar

Den här övningen är tyvärr inte utförs lika mycket som det borde vara, särskilt för dem som försöker utveckla större biceps. Omvänd lockar främst träna din brachialis, som är den muskel som ligger nedanför biceps och de sekundära muskler som arbetat är biceps och underarmarna. Du kan utföra dessa med en mängd olika metoder såsom skivstång, hantel, och kabelmaskinen.

2.) Preacher Curls

När det gäller isolering denna variant av biceps curl lägger stor vikt vid muskel huvuden. Pressa dina muskler och öka blodflödet som du utför varje repetition med predikanten curl. Detta kommer att stimulera dina muskler och öka dess utveckling. Tänk på att predikanten curl är inte en övning för att visa upp hur mycket vikt du kan pumpa ut. Du kommer att dra nytta av att utföra denna övning med en måttlig viktmängd och högre upprepning belopp än normala tunga lyft.

3.) Hammer Curls

Av någon anledning denna variation av biceps curl inte genomförs så ofta som det ska vara heller. Detta curl fokuserar en hel del av isolering på dina biceps och underarmar så länge du utför dem på rätt sätt. Har hantlarna på sidorna, handflatorna in mot kroppen. Håll armbågarna stoppade in och ryggen rak, sedan helt enkelt krypa upp vikten så långt du kan utan att röra armbågarna. Använd inte din kropp att hjälpa till med curl!

4.) 21 s Biceps Curls

Den här övningen är lätt att utföra, och arbetar dina biceps betydligt. Anledningen till att det kallas 21 s är att du kommer att utföra 21 repetitioner, som delas upp i tre olika rörelser som följer varandra samtidigt. Först krypa du bar upp bara för att midlevel sju gånger, där armarna är parallella med golvet och samtidigt hålla armbågarna i. Därefter du genast byta till curling från midlevel hela vägen upp till där en normal curl utförs. Slutligen de senaste sju reps helt utsträckt lockar. Denna biceps utbrändhet kommer säkert att vara en bra match för dig om du söker nya sätt att utöva din biceps.

5.) Incline biceps Curls

Lutning biceps lockar är en variation att prova när det gäller sittande lockar. Den här övningen kommer att lägga störst vikt på den långa huvudet på din biceps, och är en av de enda övningar för att göra det. Den anledningen är att när du lägger till en vinkling eller lutning är din långa huvudet som sträckte sig från placeringen av armarna, som ligger bakom din torso medan du låg med ryggen mot kudden. Allt du behöver göra är att sitta på en lutande bänk, har armbågarna naturligt bakom torso, och sedan utföra upprepningen precis som alla andra sittande biceps curl.

Slutgiltiga tankar

Stäng alltid upp dina rutiner varje vecka eller två när det gäller utbildning. Detta är en säker metod som kommer att bidra till att öka någon muskeltillväxt oberoende av muskelgrupp utövas. Kom ihåg att dina biceps är bara en liten del av kroppens muskler, och bör inte överbelastas med för mycket isolering mot dem. Mängden mat och protein för att stödja en sådan drastisk träning mot dina biceps är ganska omöjligt att ens föreställa sig. Men gärna välja en eller två av dessa metoder för att komplettera i ryggen träningsdag.