10 Användbara tips för att öka din ämnesomsättning

Hur att öka din ämnesomsättning?

Sjuka och trött på långsam ämnesomsättning du ärvt från dina förfäder?

Här är goda nyheter: du aren`t fastnat med denna typ av metabolism för resten av ditt liv. Det Kan bli förändrad!

Forskning har visat att vår ämnesomsättning kan luras att förändras så att det bränner kalorier snabbare och mer effektivt än det gjorde. Hur häftigt är det?

Några av de tips på denna lista är ganska krävande, medan andra är enkla peasy hack. Men om du `re allvar med att öka din ämnesomsättning och flytta en del vikt, du` ll ta det hela på allvar.

Let`s ta en titt på 10 användbara tips om hur man kan öka din ämnesomsättning.

vara intensiv

Om du regelbundet gå på en promenad, bada eller ens en joggingtur eller springa, kan du dra nytta om du ramp intensiteten upp lite. Going svårare för trettio sekunders intervall innan han återvände till din vanliga hastighet innebär att du tar in mer syre, som då blir dina celler i stormakter som arbetar hårdare på att bränna mer energi. Göra!

Enligt experter är ett enkelt sätt att uppmuntra dina celler att bränna bränna bränna mer effektivt under resten av dagen är mer intensiv för bara 30 sekunder då och då under din träning.

Så sluta att gå på din vanliga takt - gå hårdare!

Ät Protein

Ett annat bra tips om hur man kan öka din ämnesomsättning är att äta mer protein. Hur mycket protein du får på morgonen? Är chansen att du behöver lägga till fler.

Frukost är en viktig måltid för dig just nu som du försöker öka din ämnesomsättning. En fettrik frukost är ett stort no-no som behöver bytas ut med en rik på protein.

Om din vanliga frukosten består av pannkakor och kaffe, it `tid att byta för ägg och yoghurt (helst grekiska).

Konsumera mer Omega 3-fettsyror

Omega 3-fettsyror är fantastisk. Men du får nog av dem i ditt system?

Omega 3`s, som du kan hitta mest rikligt i lik av lax och valnötter, bidra till att sänka inflammation, kontrollera dina blodsockernivåer - och bättre reglera din ämnesomsättning. Vinn allround.

Dessutom har omega 3-fettsyror också kopplats till sänkt resistens mot leptin, ett fett framkallande hormon.

Om du ogillar både lax och valnötter, it `möjligt att konsumera omega 3 fettsyror i stället. They`re bekvämt, billigt och fylld med massor av stora fördelar som kommer att påskynda din ämnesomsättning.

Klipp ut Diet Soda

Detta är en annan bra tips om hur man kan öka din ämnesomsättning ... Jag vet, jag vet. Du dricker lightläsk eftersom du `ve alltid älskat soda och har varit övertygad om att lightläsk är mycket friskare. Dessutom betyder det att du don `måste helt avsluta din kärleksaffär med soda.

Den dåliga nyheten är att lightläsk är dåligt för dig också. Visst finns det inga kalorier, men den konstgjorda sötningsmedel i lightläsk snedvrider hur din ämnesomsättning reagerar vanligtvis socker i ett mycket dåligt sätt.

It`s inte avgörande, men forskning har föreslagit att det finns ett samband mellan lightläsk och metabolism syndrom.

För att vara på den säkra sidan, undvika lightläsk.

Göra en del styrketräning

Fick några hantlar i vinden? Fantastisk. Om inte, inga bekymmer - de don `kosta mycket pengar alls. Och deras fördelar just nu för dig är häpnadsväckande - de öka din ämnesomsättning.

I själva verket har studier visat att muskler väger mycket mer än fett. Inte bara detta, men den använder också upp mer energi också.

Genom att göra en del styrketräning kan du förbättra din vilande ämnesomsättning med cirka ett till hundra extra kalorier varje dag. Hur sött är det?

Detta innebär att när du don `lust att slå på gym då och då, det` s knappast ett problem.

Grönt te

Dricka grönt te regelbundet är en annan fantastisk tips om hur man kan öka din ämnesomsättning.

Ah, grönt te. Det bästa i världen för några av oss, och den mest fruktade vätskan någonsin för resten. Du visste bara it`d vara på denna lista, gick inte du ?!

It`s sant att grönt te är en förvärvad smak och inte alla gillar det. Men dess hälsofördelar är många och dessutom kan du nu köpa smaksatt grönt te som smakar bättre och kommer fortfarande med många fördelar - bland annat en förstärkt ämnesomsättning.

Forskning har faktiskt visat att bantare som dricker massor av grönt te förlorar mer i vikt snabbare än de som avstår från det. Experter tror att det är ner till katekinerna i grönt te, som kan (eller inte) ökar thermogenesis och fett oxidation.

Hur din ämnesomsättning reagerar på grönt te beror på hur mycket du dricker. Fem koppar om dagen bör räcka för att göra trick.

Klipp ut alkohol

Samt lägga till grönt te till din diet, it `också tid att skära ut alkohol. Detta är vanligtvis något som många dieters kämpar med, men om du börjar associera alkohol med smärta (viktökning och en långsam ämnesomsättning) i motsats till glädje (kul med vänner), kan du enkelt klippa ut av ditt liv.

Inte bara alkohol i sig sakta ner vår ämnesomsättning, även uppmuntrar oss att äta mer kalorier. Booze är trots allt en aperitif.

Lägg kryddor disken

Nästa bra tips om hur man kan öka din ämnesomsättning är att lägga kryddor till disken. Kryddor är så lätt att använda och så läckra. Bara stänka på din soppor, rör frites och äggröra (och mycket mer, också!).

UNIVERSITETSLÄRARE`T Hoppa över kalorier

Din ämnesomsättning är smart. Ta inte illa upp, men det `förmodligen smartare än du.

Se när du tror du `re gör det rätta genom att hoppa över massor av kalorier nu` re bantning, din ämnesomsättning har redan identifierat ett problem: Om du `re konsumerar mindre kalorier, du` ll har mindre energi. Således bestämmer din ämnesomsättning att `s kommer att metabolisera ännu långsammare så att spara mer energi!

Drat! Du inte kan helt enkelt överlista den.

Så håll äta dina kalorier så att att din vilande ämnesomsättning är åtminstone matchas.

Bli aktiv

Allvarligt, kommer ingenting öka din ämnesomsättning helt liknande aktivitet. Ta promenader efter måltid. I stället för att köra till butiken, gå till butiken. Börja dagen med en morgon jog. Undvik hissar och ta trapporna i stället.

Små förändringar i ditt liv som dessa verkligen kommer att belöna dig med en snabbare ämnesomsättning som bränner fett mer effektivt.

Har du andra tips om hur man öka ämnesomsättningen?

Var glad!