Det är när din ämnesomsättning börjar bromsa

Om du `ve någonsin sett en mager tonåring scarfing ner en stor bricka med snabbmat och tänkte för sig själv, "Jag brukade kunna äta som att" du` re definitivt inte ensam. Det kommer en punkt när hänge sig åt en daglig hamburgare och pommes frites kan inte göras utan konsekvenser. Anledningen: När vi blir äldre, vår ämnesomsättning, eller vår basala ämnesomsättning (BMR), börjar minska. Och vare sig vi vill det eller inte, it `en normal del av åldrandet.

RELATERAD: 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning

Enkelt uttryckt är BMR den mängd energi (eller kalorier) som behövs för att hålla kroppen fungerar i vila. Tre primära saker påverkar BMR: din ålder, din vikt, och din muskelmassa. Ju lättare du är och ju mindre muskler du har, desto färre kalorier din kropp behöver för att fungera och den långsammare din ämnesomsättning blir. Tyvärr, med varje passerande årtionde, avböjer muskelmassa med fem till tio procent. Som ett resultat börjar din BMR att sakta minska 1-2 procent var 10 år. (Det innebär att om du använde för att konsumera 1500 kalorier för att behålla din vikt, skulle du behöva skära 15 till 30 kalorier från din dagliga kost för att avvärja viktökning.) Denna process startar vid inte så mogen ålder 20- och ytterligare bromsas efter män vänder 40 och efter kvinnor vänder 50.

Som sagt, det `s ingen överraskning att Johns Hopkins University forskare upptäckte att från tidig vuxen ålder till medelåldern den genomsnittliga personen vinner en till två pounds per år. Medan It`s inte möjligt att stoppa åldrandet (sorry!), Det är möjligt att styra hur mycket muskelmassa vi har, och `s där trycka på gym kommer in.

Att delta i ett fåtal vecka styrka utbildningar kan hjälpa till att bygga muskler, och i sin tur, öka din ämnesomsättning så att du kan glida in i de smala jeans i alla åldrar-utan att räkna kalorier. Hur är det? "Muscle är extremt metaboliskt aktiv, vilket innebär att det bränner kalorier även när du är i vila," förklarar styrelse-certifierade invärtes och endokrinolog Brunilda Nazario. Kroppsfett, dock inte kan göra samma påstående.

Och innan du gör anspråk på att vara "för gammal" att lägga muskler för att din ram, vet detta: Studier visar att friska medelålders och äldre vuxna kan bygga muskler och rev deras ämnesomsättning, precis som sina yngre kollegor. Om det inte inspirera dig att få tag i hantlar eller slå en styrketräning klass på ditt lokala gym, vi är inte säker på vad som kommer!

Ät det här! Tips

För bästa resultat, kom ihåg att följa upp din träning med en källa protein och en hälsosam carb (som ett äpple eller en orange) för att fylla på dina förlorade glykogen butiker och bygga dina muskler.

MER FRÅN äta detta inte ATT

55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning

44 sätt att förlora 4 Inches of Body Fat

25 sätt för att gå ner i vikt under 5 sekunder

Ner i vikt på mindre än 30 sekunder, med 100 + beprövade recept i Noll Belly Smoothies!