Yogaövningar för seniorer

innehåll

Fördelarna med yoga:
Fördelarna med yoga för seniorer:
Yogaövningar för äldre hjälp bekämpa:
Specifik yogaövningar för seniorer:
1. enbenta vind släpper pose:
2. personal pose:
3. stol pose:
4. sittande framåt böj i en stol:
5. kretsat triangeln utgör:
6. nedåtvända hund pose:
7. ben-on-the-wall pose:
8. warrior pose:
Yogaövningar för äldre att förbättra balansen:
- Relaterade artiklar:

Yoga anses vara en samling av andliga tekniker och metoder som avser att integrera sinnet, kropp och själ. Målet är att uppnå enhet med universum. Ordet "yoga" används ofta för att beteckna "Hatha yoga", som fokuserar på att utföra vissa övningar för att få den totala välbefinnande.

När vi blir äldre, våra muskler och kroppens organ börjar förlora sin flexibilitet och förmåga att fungera felfritt. Som ett resultat, tenderar vi att möta ett antal hälsoproblem. Dessa problem kan hållas i schack, kontrollerad och med förhindras med bruket av enkla yoga asanas. Let`s titta på fördelarna med yoga först.

Fördelarna med yoga:

Utföra yogaövningar har flera fördelar såsom:

Främjar allround fitness
Uppmuntrar viktminskning
Ger befrielse från stress
Gör att du kan få inre frid
Förbättrar funktionen av immunsystemet
Förbättrar kroppens `s flexibilitet och hållning

Fördelarna med yoga för seniorer:

Som nämnts ovan, har yoga många fördelar för dem som utövar den regelbundet. Det dock visar sig vara ännu mer fördelaktigt för äldre som hjälper till att hålla sina kroppens `s passform och problemfritt. Låt oss ta en titt på några specifika fördelar med yogaövningar för seniorer.

Yogaövningar för äldre hjälp bekämpa:

Smärta Stress Trötthet Förbättrar balans Förbättrar grundläggande styrka minskar risken för skador på grund av falls Frågor såsom klimakteriet kan också lindras genom att utföra vissa yogaövningar för äldre.

Den bästa fördelen att vara hade från att göra dessa övningar är att äldre människor kan känna sig ung igen!

Specifik yogaövningar för seniorer:

Seniorer kan utföra dessa yogaövningar som har valts ut för sina specifika fördelar. Du kommer inte att kunna böja sig så mycket du vill eller hålla de ställningar särskilt länge, och du kommer inte att behöva heller. Dessa övningar har valts ut för att särskilda fördelar för seniorer.

1. enbenta vind släpper pose:

Även känd som Ek Pada Pavanmuktasana, denna yoga övning för seniorer hjälper till att eliminera gas instängd i tarmarna. Det bidrar till att göra mer utrymme för frisk luft att komma in i kroppen och hjälpa till att öka ämnesomsättningen. Det förbättrar funktionen hos matsmältningssystemet och underlättar tarmrörelser.

I sanskrit, betyder ek en, pada betyder ben, pavan betyder vind, mukta innebär lindra och asana betyder hållning.

Åtgärder för att utföra denna asana:

Ligg på rygg, placera armarna på sidorna och hålla benen ihop.
Ta ett djupt andetag. Medan utandning, dra höger knä mot bröstet och tryck på buken med låret, med hjälp av knäppta händer.
Ta en annan djupt andetag. När utandning, höja huvudet och bröstet från golvet. Ta med din hakan framåt röra höger knä.
Håll denna pose under några sekunder medan djupt andas in och ut.
Andas ut när du sänker din kropp tillbaka till marken. koppla av.
Upprepa yoga övning med vänster ben.

Denna yoga övning bör inte utföras av äldre som lider av sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck, hyperacidity, bråck, testikelstörning, slip-skiva, nacke och rygg problem.

2. Personal pose:

Denna yogaställning gör musklerna i ryggen starkare, förbättrar `s hållning och sträcker bröstet och axlarna. Det är också känt som Dandasana. I sanskrit, danda betyder stick.

Åtgärder för att utföra denna pose:

Sitta på marken och utöka dina ben ut framför dig. Håll ihop dem och se till att din torso är platt.
För att säkerställa att din kropp är korrekt inriktad, sitta med ryggen mot väggen. Skulderbladen och korsbenet ska röra väggen, men inte nedre delen av ryggen eller på baksidan av huvudet. Placera en liten handduk rullas upp mellan nedre delen av ryggen och väggen.
Sitt på sittbenen och dra låren till marken med hjälp av musklerna runt knät mössor. Se till att dina ben inte rulla utåt.
Dra hälarna bort från dig och flytta bäckenet något framåt.
Se till att nedre delen av ryggen inte kollapsar. Försök att fördela din kroppsvikt jämnt över både sittbenen.
Sätt händerna bredvid dina höfter och tryck nedåt med hjälp av handflatorna. Fingrarna ska peka framåt.
Sträck dig över nyckelben och höja bröstet. Sträck axlarna och dra in naveln mot ryggraden.
Håll överkroppen i 90 graders vinkel till golvet och hakan parallellt med marken. Håll denna hållning i upp till en minut.

Denna yoga övning bör inte utföras om du har en handled eller en lägre ryggskada.

3. Stol pose:

Även känd som Utkatasana, denna yoga övning fungerar musklerna i bröst, rygg och höfter. Det gör nedre delen av ryggen och bålen stark och tonar musklerna i fotleden, ben, knän och lår. Det ger också balans i kroppen. I sanskrit, utkat innebär intensiv.

Åtgärder för att utföra denna asana:

Stå rak med fötterna isär, armarna utsträckta rakt framför dig med handflatorna nedåt. Böj inte armbågarna.
Nu, böj knäna och tryck bäckenet nedåt som om du kommer att sitta på en stol. Dina händer bör förbli parallellt med golvet.
Sitt rakt och sträcka på ryggen. Slappna av i kroppen.
Hålla driver din kropp nedåt men se till att knäna inte sträcker sig längre än tårna.

Denna yoga övning för seniorer bör inte utföras om du lider av ankelvrickning, artrit, kronisk knä smärta, huvudvärk, sömnlöshet eller skadade ligament.

4. Sittande framåt böj i en stol:

Denna yoga övning hjälper till att lindra spänningar i ryggraden och behandlar svaghet i armar och snäva höfter. Det är en användbar hållning för lättnad under ångest, stress och artrit.

Åtgärder för att utföra denna asana:

Sitta på den främre kanten av en stol. Placera dina lårben 90 grader isär och knäna rakt under anklarna.
Peka fötterna i samma riktning som dina lårben. Placera händerna på knäna.
Ta ett djupt andetag och förlänga ryggraden.
Andas ut och tippa framåt, att föra ner händerna mellan benen och placera handflatorna nedåt på golvet.
Håll denna hållning för en eller två minuter.
Andas djupt och återgå till sittande ställning.

Denna yoga övning bör inte utföras om du har smärta i höftleder eller en lägre ryggproblem.

5. kretsat triangeln utgör:

Parivrtta Trikonas eller roterad triangeln utgör är en bra övning för att upprätthålla balansen. I sanskrit, Parivrtta innebär kretsar och trikona organ triangel. Det sträcker ryggraden och höfterna, stimulerar bukorganen, lindrar fall av lindrig ryggsmärta och förbättrar andning genom att öppna bröstkorgen.

Åtgärder för att utföra denna asana:

Stå i berg pose eller Tadasana.
Sätt ut din vänstra fot runt tre meters avstånd. Sväng höger fot ut något.
Sträck ut armarna uppåt, ovanför huvudet.
Medan utandning, böj på höfterna och sätta fingertopparna på golvet.
Vrid överkroppen åt vänster och höja din vänstra arm uppåt.
Håll denna position under flera andetag. Upprepa på andra sidan.

Om du lider av sömnlöshet, lågt blodtryck, diarré, huvudvärk, migrän eller en ryggmärgsskada, bör du avstå från att utföra denna yoga övning.

6. Nedåtvända hund pose:

Även kallad Adho Mukha Svanasana, bidrar detta yoga övning bygga styrka i armar, ben och fötter. Det lindrar trötthet och förbättrar matsmältningen. Det sträcker axlar, rygg och ben.

Åtgärder för att utföra denna asana:

Stå med fötterna isär på höftbredd och placera armarna av sidorna.
Håll ryggen rak och böj framåt i höfterna. Placera handflatorna nedåt på golvet. Om det behövs, böj knäna.
Placera båda fötterna bakåt en efter en tills du har tagit upp i en push-up pose.
Nu höjer höfterna uppåt för att bilda en inverterad "V" form.
Tryck bröstet mot knäna, titta på tårna och tryck hälarna nedåt.

Utför inte den här yoga övning om du har handleden frågor såsom karpaltunnelsyndrom eller artrit, högt blodtryck och öroninfektioner.

7. Ben-on-the-wall pose:

Även känd som Viparita Karani, denna yoga övning för seniorer ger lindring för en rad olika tillstånd som åderbråck, urinvägar, sjukdomar i andningsorganen, migrän, mag-frågor, artrit, muskeltrötthet, sömnlöshet, mild depression, huvudvärk, ångest och blodtryck problem .

Åtgärder för att utföra denna asana ::

Sitt ner på golvet med ett stöd till höger. Placera ett bolster nära midjan för att stödja dig när du vänder bakåt.
Andas djupt. När utandning, böj torso mot vaggan medan placera benen på väggen för stöd.
Framsidan av din torso bör runda upp försiktigt när du flyttar bakåt och ligga ner. Om du känner att du halkar, justera din hållning. Bolstret bör stödja midjan.
Du bör kunna känna din kropp som sträcker sig från axlarna till pubis. Dina ben ska sträckas rakt uppåt.
För att avlasta sträckningen känslan av att du får på halsen, släpp basen. Flytta huvudet nedåt, men se till att hakan inte vidrör bröstbenet.
Öppna skulderbladen och låt armarna vila av sidorna. Handflatorna ska vara vänd uppåt.
Släpp torso och känna dess tyngd på baksidan av bäckenet. Detta kommer att hjälpa dig att hålla benen raka och fast.
Håll denna yogaställning i minst fem minuter. Under hela pose, andas normalt.

Människor som har ögonproblem såsom glaukom ska inte utföra denna yoga övning. Samtidigt utför övningen, om du känner dina ben eller fötter börjar pirra, återgå till sittande ställning omedelbart.

8. Warrior pose:

Även kallad Veerbhadrasana, denna yoga övning släpper stressen uppbyggd i axlarna snabbt. Det hjälper återuppleva frysta axlar och är användbar för personer som har arbetat vid stillasittande jobb hela livet. Det förbättrar balansen i kroppen och höjer uthållighet. Dessutom förstärker den och toner de nedre rygg, armar och ben. I sanskrit betyder Veera kraftig eller warrior- bhadra betyder bra eller gynnsam.

Åtgärder för att utföra denna asana:

Stå rak med benen isär vid höftbredd. Sväng höger fot utåt 90 grader. Sväng vänster fot inåt med 15 grader.
Lyft båda armarna i sidled upp till axelhöjd och håller handflatorna uppåt.
Medan utandning, böj höger knä. Vrid huvudet åt höger. Sträck ut armarna ut ytterligare.
Nu, tryck försiktigt bäckenet nedåt. Fortsätt att andas när du flyttar nedåt.
Röra sig uppåt samtidigt som djupa andetag.
Andas ut och ta med händerna nedåt.
Upprepa yoga övning med vänster sida.

Om du har högt blodtryck eller diarré, inte utföra denna yoga övning.

Om du har spinal villkor eller nyligen har återhämtat sig från en kronisk sjukdom, konsultera en läkare innan du utför denna övning. För personer med knä smärta eller artrit, bör ett stöd användas för knäet när du håller denna pose.

Yogaövningar för äldre att förbättra balansen:

Bortsett från yogaövningar för äldre som beskrivits ovan, två övningar som är särskilt fördelaktigt för att förbättra balansen anges nedan. Eftersom fallrelaterade skador är vanliga i äldre, kan arbeta för att återställa balansen i kroppen visa sig vara ganska bra.

1. Tree pose:
Även kallad vrikshasana denna yoga övning kräver att du hålla ögonen öppna för att upprätthålla balansen i kroppen. Det sträcker rygg, ben och armar. Det stärker koncentrationen och hjälper människor som lider av ischias. Det förbättrar balansen, öppnar höfterna, och stärker benmusklerna.

I sanskrit, vriksha betyder träd.

Here`s hur du kan utföra denna pose:

Placera din kroppsvikt på höger fot.
Böj vänster knä och sätta sulan på foten på låret. Höjden där du placerar foten bör vara bara så mycket som du är bekväm med.
Tårna ska peka nedåt.
Ta med armarna över huvudet och låt dina axlar slappna av.
Upprepa yoga övning med den andra sidan.

Du bör inte göra detta yoga övning om du har lågt eller högt blodtryck, eller lider av sömnlöshet eller migrän.

2. Half-moon pose:
Känd som Ardha Chandrasana, denna yoga övning för seniorer särskilt användbart för att förbättra balansen. Det stärker kärnan och nedre ryggmusklerna.

I sanskrit, Ardha betyder halv och chandra betyder måne.

Here`s hur du kan utföra denna pose:

Få in en låg utfall pose.
Skift din vikt till den främre foten och lyft ryggen benet tills det är parallellt med marken.
Armarna ska vara rakt under axlarna och din kropp ska vara parallella. Fingrarna ska placeras på marken.
Gradvis rulla höften, sedan magen, och sedan axlarna till den öppna sidan.
Sträck armen rakt uppåt.

Således yogaövningar kan inte bara utföras av unga men kan också visa sig vara lika stor nytta för seniorer. Yogaövningar för äldre kommer att hjälpa dig åldras med värdighet och leva ett tillfredsställande, problemfritt liv.