Quick 8 minuters abs träning för kvinnor

innehåll

• Övningarna
• Träningen
• 1. diagonal plank
• 2. v-crunch
• 3. down-dog split-knä
• 4. sido v-crunch
• 5. crunch chop
• 6. bergsklättrare
• 7. sido plank tå touch
• 8. sax

Tone din abs och stärka din kärna med denna snabba 8 minuters abs träning. Även om denna rutin är kort (bara 8 minuter för att vara exakt), visst ger det stora resultat.

Yoursquo-ll slå upp alla delar av dig abs, hela kärnan, inklusive över, lägre abs, obliques och nedre delen av ryggen, med dessa 8 drag.

För bästa resultat, par denna rutin med denna 20 minuters konditionsträning och införliva dessa platt mage livsmedel i kosten. Tillsammans kommer de att hjälpa dig att få till din ideala kroppsfett procent, 10-14 procent för kvinnor att göra din abs muskler mer synliga.

Övningarna

1. Diagonal Plank
2. V-Crunch
3. Down-Dog knä
4. Sida V-Crunch
5. Crunch Chop
6. Bergsklättrare
7. Side Plank Toe Touch
8. Sax

Träningen är uppdelad i två kretsar. Varje krets har 4 övningar. Utför alla fyra övningar innan man går vidare till nästa krets.

Om du är redo att svettas och få killer abs träning, ta din träning eller yogamatta och låt oss få upptagen.

träningen

* Rulla ned förbi bilden för att se detaljer om hur man gör var och en av abs övningar i kretsen.

1. Diagonal Plank

EN. Starta i en planka position, sedan gå benen isär tills de är lite bredare än höfterna. Se till att dina höfter lyfts, och din kropp bildar en rak linje från axlarna till hälarna.

B. Att hålla torso stabil, lyft din högra arm upp och något på diagonalen. Håll denna position i två sekunder, sedan tillbaka till armbågen planka. Upprepa med vänster arm. Detta avslutar en rep. Gör två 12-15 reps på varje sida.

2. V-Crunch

EN. Ligg ner platt på golvet med benen raka och armarna längs sidorna. Nedre delen av ryggen tryckt mot marken.

B. I en rörelse, snabbt lyfta överkroppen till ett upprätt läge som du drar knäna mot bröstet. Paus i 1-2 sekunder, sedan sakta sänka din kropp tillbaka till utgångsläget. Thatrsquo-s ett rep. Gör så många du kan inom 20 sekunder märket.

3. Down-Dog Split-knä

EN. Börja i nedåtriktade hund, sedan höja din högra ben att flytta in down-dog split. Böj höger knä och dra den mot din panna.

B. Räta ut benet tillbaka, och upprepa rörelsen för 10-sekunder. Växla ben och upprepa.

4. Sido V-Crunch

EN. Ligg på höger sida, med vänster hand bakom huvudet och höger hand på golvet.

B. Genom att trycka ner i din högra hand, höja raka ben från golvet och ta med din torso mot benen. Paus i 1-2 sekunder, sedan sakta sänka sig ner med kontroll. Det är ett rep. Thatrsquo-s ett rep. Gör så många du kan inom 10 sekunder märket. växla sedan sidor och upprepa på andra sidan.

5. Crunch Chop

EN. Lie sidan uppåt platt på rygg, hålla en liten hantel (2-5 pund). Förläng armarna ovanför huvudet, och knäppa händerna när du lyfter benen mot taket.

B. Lyft ditt huvud och axlar, öppna benen och hacka händerna genom dina ben. Paus i 1-2 sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget. Gör så många du kan inom 20 sekunder märket.

6. bergsklättrare

EN. Att vara i en planka position med armarna helt raka och direkt under dina axlar. Din kropp bör bilda en rak linje från axlarna till anklarna.

B. Hålla abs engagerad, plocka upp din högra fot och långsamt ta med din högra knä mot bröstet. Återgå till start. Upprepa med vänster sida. Fortsätta alternerande sidor i 20 sekunder.

7. Sido Plank Tå Touch

EN. Ligg på höger sida med benen raka. Prop dig själv med din högra underarm så att din kropp bildar en diagonal linje.

B. Spänn magen och utöka högra ben framför höft (håll knä så rak som möjligt, bockning att ändra om det behövs) och tryck tårna med vänster hand. Gör så många du kan utan att bryta din form inom 10 sekunder. Byta sida och upprepa.

8. Sax

EN. Ligga platt på ryggen. Förläng armarna så att de är mot sidorna av kroppen med handflatorna nedåt och trycka i golvet. Höj överkroppen från golvet så att dina skulderbladen sväva.

B. Lyft höger ben från golvet och ta med din vänstra ben till 90 grader, försiktigt hålla vänster smalben. Håll överkroppen lyfts när du växlar eller sax benen för att slutföra ett rep. Fortsätt omväxlande i 10-20 sekunder.

Där har du det!

Ett snabbt och enkelt 8 minuters abs träningspass både stärka kärnan och tonen din abs. Du donrsquo-t behöver en dyr abs maskin för att få en effektiv abs träning. Din kropp ensam vikt är allt du behöver.

Och donrsquo-t glömma att lägga till dessa magen fettförbränning mat till din diet. Och gör cardio regelbundet för att minska magen fett.