Raised ben yogaställning (uttanpadasana): steg, förmåner och bilder

Vad är upphöjd ben yoga?

Raised ben yoga pose eller Uttanpadasana är en av de viktiga ryggläge yoga och mycket fördelaktigt för nedre magen fett och platt mage. Den upphöjda fötter yoga är ganska populär som är angelägna om att viktminskning eller bränna magen fett. Det är också en av de viktiga yogaställningarna vid makten yogaövningar. Ungdomarna är mycket förtjust i denna yoga eftersom dess praxis leder till platt stomach.Initially, är det lite svårt att upprätthålla denna yogaställning men med praktiken är det blivit lättare att hålla yoga för att utvinna maximalt dess fördelar. Uttanpadasana är bestod av två ord: uttana innebär raised-uppåt och pada betyder ben. I denna yogaställning, är benen höjs uppåt `s varför, kallas det upphöjda ben yogaställning.

Hur man gör upphöjda ben yoga?

Här enkel teknik för uttanapadasana ges. Du kan utföra det tekniskt väl genom att se de givna bilderna.

• Först och främst ligga i ryggläge bekvämt på marken.
• Benen ska vara raka, sträckt och utan luckor.
• Händerna ska placeras på sidorna av låren.
• Andas in, lyfter dina båda benen vid 30 ° vinkel utan att böja dem vid knäna.
• Bibehålla positionen så länge du kan
• Samtidigt som, andas in och andas långsamt.
• Andas ut och ger dina ben ner långsamt.
• Detta är en runda.
• Utför den 3 till 5 omgångar.

Hur man gör Ardha uttanapadasana?

• Ligg ner i ryggläge bekvämt på marken.
• Benen ska vara raka, sträckt och utan luckor.
• Placerat dina händer genom sidorna av låren.
• Andas, höjer din ett ben i 30 ° vinkel utan att böja den vid knät.
• Undvik inandning-andas långsamt och behålla positionen så länge du kan.
• Andas ut och ger benet ner långsamt.
• Gör samma sak med en annan ben.
• Detta är en runda.
• Utför den 3 till 5 omgångar.

Upphöjda ben yoga fördelar

Det finns många fördelar med upphöjda ben yoga pose eller Uttanapadasana. Men en del av förmånerna ges nedan. För att få fler hälsofördelar, är det bättre att utföra upphöjda ben yogaställning i stället för Ardha uttanpadasana.

1. Viktminskning: Detta är en av de viktiga yogaställningarna för viktminskning, speciellt den undre magen fett. Det bidrar till att bränna fett nedre magen regionen och lägre buken sidor.
2. Yoga för absOm du vill göra din sex-pack abs, utan att behöva slå på gym, gör det naturligtvis med hjälp av denna asana. Att göra detta yogaställning i en månad och bibehålla den för lämplig tid hjälper till att sprida den extra fett från hela buken och leder till att utveckla en bättre och smart utseende till din kropp.
3. Ryggont: Initialt kan det ge dig några smärta i nedre delen av ryggraden, men praktisera denna asana regelbundet kommer att bidra till att stärka din rygg. Det är också bra för höfter och lår.
4. Bråck: Det är effektivt för dem som har problem med bråck. I själva verket är det en av de bästa yogaställningarna för bråck behandling.
5. Balanserar naveln. Då och då, människor inför problemet med marin förskjutning. Denna yoga hjälper balanserar Naval (Nabhimanipurcakra) och hjälper dig att övervinna sjukdomen.
6. svaga ben: Det bidrar till att göra dina ben starkare.
7. Magmuskler: De som har svaga magmuskler bör utöva denna yoga övning. Det bidrar till att stärka din inre buken finare muskler och därmed säkerställa en smidig matsmältningen.
8. Nervositet: Det är en av de viktiga yogaställning för att övervinna nervositet.
9. Matsmältning: Det hjälper till att frigöra tillräcklig mängd magsaft, enzymes- garanterar därmed bättre matsmältning och förhindrar matsmältningsbesvär, syra, förstoppning och gasbildning.
10. gasutsläpp: Det är ganska kraftfull yoga övning för att frigöra buken samt tarmgaser. En person, som står inför gas problem, bör utöva denna yoga på regelbunden basis.

 Raised ben yoga försiktighetsåtgärd

Det finns vissa motsägelser att öva av Uttanpadasana. En borde `praxis eller kontakta din yoga terapeut som har följande hygienkrav.

• Buken skada: Undvik detta asana om man har bukkirurgi eller akuta buksmärtor.
• Ryggsmärtor: Vid överskott ryggont, borde `en praktisera den.
• Don `öva det under graviditeten.
• Det bör hoppas över under menstruationscykeln.
• Högt blodtryck patienter bör undvika det.
• Det bör undvikas under magsår och diskbråck.

Dela på sociala nätverk: