Hur man gör Urdhva mukha svanasana yoga pose: dess fördelar

Det finns olika typer av yogaposer och yoga stilar, som är fördelaktigt för olika sjukdomar och andra problem i kroppen och sinnet. Yoga asanas inkluderar enkla sådana som är lätta att göra hemma, utan någon vägledning från erfarna lärare. Allt du behöver göra är att läsa steg för steg instruktioner och följ dem på rätt sätt. Men när du gör mer avancerade former, behöver du en kvalificerad yogalärare för att guida dig. Annars kan du göra fel rörelser och detta kan skada din kropp istället för att gynna den.

Bild poäng: yogatrail

Yoga är ett utmärkt sätt att hålla sig friska. Yoga är inte bara en uppsättning av övningar och asanas. Den har mycket mer på det. I yoga du värma upp övningar, asanas, pranayama och meditation också. Meditation är djup avslappning teknik, vilket gör att din kropp och själ slappna av helt. Du får en känsla av lugn genom att göra meditation.

Urdhva Mukha Svanasana är en av de yoga asanas som är perfekt för dem som är nya till yoga. Så det beskrivs ofta som nybörjar pose. Urdhva Mukha svanasana är också känd som uppåtvänd hund pose samt backbend pose. Urdhva i Sanskri betyder ’upp’ och mukha betyder ’ansikte’. Svana betyder ’hund’ på sanskrit språk. Asana betyder ’pose’. Detta asana är mycket lik Bhujangasana. Det är en lätt Asanayoga och du kan öva det på egen hand genom att följa instruktionerna.

Hur man gör Urdhva Mukha Svanasana eller Uppåt Facing Dog Pose: Steps

1. Ligg på golvet på ett sådant sätt att din mage vidrör golvet. Sträcka på benen tillbaka, så att den övre delen av fötterna röra vid golvet.
2. Nu måste du böja armbågarna och placera händerna på vardera sidan av din nedre revbenen. Låt handflat handen ansikte nedåt och vilar på marken.
3. Ta in ett djupt andetag. När du utför denna asana, glöm inte att andas in och ut.
4. I nästa steg försöka lyfta överkroppen från golvet genom att trycka på handflatorna på golvet och räta armarna. Se till att övre delen av ryggen, nedre delen av ryggen och låren lyfts från golvet. Den övre delen av dina fötter och tårna måste beröra marken. Så i detta innebära hela din vikt läggs på handflatorna och den övre delen av dina fötter.
5. Sträck din kropp så mycket som det är möjligt för dig. Men överdriv inte. Håll det inom din förmåga.
6. Dina händer måste hållas rakt. Tänk på att inte böja det vid armbågarna.
7. Se framåt rakt framför dig. sluta nu dina ögon.
8. Handlederna måste vara i linje med axlarna. Se till att du inte anstränga nacken.
9. Börja räkna dina andetag.
10. Du kan stanna kvar i denna pose i 30 sekunder till 1 minut.
11. Upprepa detta asana 10 gånger.

Tips att komma ihåg:

När du gör detta asana för första gången, kan det inte vara mycket enkelt för dig att lyfta kroppen från lår och höfter och balansera din kropp väl. Så när du börjar denna asana kan du sätta två vikta filtar under magen eller bröstet och därmed balansera kroppen. Efter att ha utfört asana för ett par gånger kommer du att lära dig att balansera din kropp perfekt. Då du inte behöver använda några filtar eller andra stöd för att göra detta asana.

Modifiering (ar):

Om du har ont i nedre delen av ryggen, inte fokusera på att böja ryggen eftersom det kan skada din rygg och orsaka mer problem. Istället kan du fokusera på att förlänga ryggraden.

Varning:

Som ni vet, alla yoga asanas har några varningar eller kontraindikationer att följa. Urdhva Mukha Svanasana har också vissa motsägelser. Om du lider av några skador i ryggen, är detta asana inte för dig. Det kan göra fler komplikationer för ryggen. Gravida kvinnor uppmanas också att inte göra detta asana. Människor som har genomgått en operation av handleden och de som har nej handled skador måste avstå från att göra detta Asanayoga. Personer med CTS eller karpaltunnelsyndrom uppmanas att inte försöka denna pose. På samma sätt som med halkade skiv frågor eller kroniska ryggproblem är inte tillåtet att göra Urdhva Mukha Svanasana. Detta är inte heller rekommenderas för dem som lider av huvudvärk. Om du har några medicinska problem, måste du ta råd av en läkare eller en kvalificerad yoga guru innan du försöker denna yogaställning. De kommer att guida dig och hitta en perfekt lösning för ditt problem.

Fördelar med Urdhva Mukha Svanasana:

• Om du inte är mycket nöjd med din hållning, kan du göra din hållning bättre genom att göra detta pose regelbundet.
• Att göra detta asana dagligen hjälper till att göra dina axlar, armar, rygg, lår och handleder mer stark.
• Genom att göra detta asana, kan du ge en bra sträcka till övre och nedre delen av ryggen.
• Om du vill ge en bra sträcka på buken och bröstet, gör detta asana är det bästa sättet.
• Urdhva Mukha Svanasana är också bra för toning magmuskulaturen och få det till rätt form.
• Du kan göra dina skinkor fast om du tränar denna Asanayoga dagligen.
• Personer som lider av någon slags depression och de som lider av trötthet dra en hel del genom att göra detta asana.
• Om du har ischias smärta, gör detta pose regelbundet och snart din vilja få lindring.

Urdhva Mukha Svanasana är också en av de ställningar som du gör när du tränar Sun Salutation. Så, med en mängd fördelar, är Urdhva Muha Svanasana en utmärkt yoga Asna och du måste prova hemma. Du kommer att vara gynnats mycket genom att göra detta regelbundet.