Hur man gör Supta Virasana / liggande hjälte pose: dess fördelar

Har du varit i en värld av yoga under ganska lång tid? Då är det dags att du går till mellannivån yoga asanas. Du måste också börja öva Pranayama. Dessa yoga asanas är något svårare att göra än för nybörjare, men med regelbunden träning kan behärska denna uppsättning av yoga asanas också.

Du kan se olika typer av yogaställningar, som skiljer sig i deras intensitet. Det beror på den person som gör den för att välja en pose enligt hans / hennes kapacitet. Grundläggande eller nybörjare yogaställningar är lätta att göra och kan göras av alla. Även de som är nya till yoga kan starta den utan större svårigheter. När du är väl bevandrade med den första nivån, kan du gå vidare till nästa nivå av yoga, som kallas mellan yoga asanas.

Mellan yoga nivå innehåller vändningar, backbends och inversioner, som en nybörjare kan hitta komplicerat. Så först när du tränar den första nivån kan du gå till mellannivån.

Supta Virasana är en mellanyogaställning som är en liggande form av Virasana hållning. Denna pose är också känd som ’liggande hjälte pose’. Det fick sitt namn från sanskrit, där ’Supta’ medel liggande och ’Vira’ betyder ’hjälte’. ’Asana’ i sanskrit betyder ’kroppsställning’.

Steg för att göra Supta Virasana Yoga:

Du kan starta den genom att göra Virasana först. Detta kommer att värma upp din kropp och gör dig redo för Supta Virasana.

1. Sit n golvet och komma in på Vajrasana pose.
2. Placera knäna på marken på ett sådant sätt att de är i rät vinkel med marken och parallellt med varandra.
3. Nu måste du placera den övre delen av fötterna på marken, ordentligt.
4. Låt skinkorna vara på golvet, mellan fötterna.
5. Nu sätter händerna bredvid din kropp och låt handflatorna vända mot marken. Vila händerna på marken.
6. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, luta kroppen i riktning bakåt. Du kan få lite stöd med händerna för att göra detta asana. Först sätta din vikt på händerna och sedan flytta vikten till armbågarna och underarmar.
7. Tänk på att inte ändra placeringen av benen. Du är bara att flytta överkroppen och midja i riktning bakåt.
8. Därefter kan du placera bröstet, huvudet och kroppen på marken och ta en avkopplande position.
9. Låt händerna placeras på vardera sidan av kroppen, precis som du gör i Savasana pose, lite bort från kroppen och placeras bekvämt. Handflatorna ska vara vänd uppåt, mot taket.
10. Blunda och börja räkna dina andetag.
11. Kvar i denna pose i 30 sekunder till en minut och sedan kan du gå tillbaka till ursprungsläget. När du är en expert på att göra detta pose, kan du stanna kvar i detta innebära upp till 5 minuter.
12. När du kommer ut ur Supta Virasana måste du först komma till Vajrasana pose och släpp från asana.
13. Du kan upprepa denna pose i 10 till 15 gånger om dagen.

Fördelar med Supta Virasana:

• Öva Supta Virasana regelbundet hjälper till att ge en bra sträcka på musklerna i buken och ryggen, liksom armar, lår, knän, axlar och vrister.
• Du kan hålla undan någon av smärtor i samband med lederna genom att göra denna pose.
• Om du har mindre ryggont, kommer att göra detta pose regelbundet få dig lättnad snart.
• Denna yogaställning är också bra för matsmältningssystemet och förbättrar funktionen av matsmältningssystemet.
• Det är en utmärkt pose för att få befrielse från trötta ben.
• Att göra Supta Virsana är ett bra sätt att öka blodcirkulationen i hjärtat och huvudet.
• Majoriteten av flickorna lider av menstruationssmärtor. Du får befrielse från sådana smärtor och obehag genom att göra Supta Virasana regelbundet.

Tips att komma ihåg:

När du tränar denna asana för första gången, kan det vara svårt att göra det på rätt sätt. Så du kan sätta två vikta filtar i övre delen av ryggen och vila kroppen på toppen av dessa filtar i stället för på golvet. De som lider av mindre ryggproblem också hitta denna effektiva.

Försiktighetsåtgärder medan du gör Supta Virasana:

• De som lider av svår ryggskada eller smärta i ryggen rekommenderas att inte göra detta asana eftersom det kan göra saken värre för dem.
• De som har genomgått någon ryggkirurgi är inte heller att göra detta yoga övning.
• Om du har haft någon allvarlig nackskador, måste du aldrig försöka göra detta yogaställning. Även om du har nacksmärta, måste du avstå från att göra detta pose. Du kan dock försöka göra Virasana, som är enkel och lätt att göra. Här behöver du inte luta kroppen bakåt som i Supta Virasana.
• Om du har genomgått en hals operation, måste du aldrig försöka göra detta asana. Det kan bara skada din hals och tillhörande delar.
• Personer som har haft en knäoperation, som lider av svår smärta i knäna och som har haft några knäskador är inte heller att försöka detta yogaställning som knän har en viktig roll i att göra detta pose och mycket tryck appliceras på knän.
• Om du har någon fraktur i dina händer eller ben och smärta i lederna, är det inte tillåtet att göra detta asana.

Så öva Supta Virasana dagligen och du kommer snart att börja få fördelar av denna asana. Om du är nybörjare, öva Virasana näve och sedan gå vidare till Supta Virasana.