Att hantera ensamhet

Ensamhet är universellt en mänsklig känsla, men ändå hantera ensamhet är både unik och komplex för varje individ. Även om många definitioner av ensamhet beskriver det som ett tillstånd av att vara ensam eller ensamhet, är ensamhet faktiskt en mental sinnesstämning. Ensamhet doesnrsquo-t har en enda gemensam sak, så de behandlingar för skadligt sinnestillstånd varierar kraftigt, och enligt experter, är ensamhet inte alltid om att vara ensam. Istället är det uppfattningen av att vara isolerad och ensam som betyder mest.

Vad orsakar Ensamhet?

Vissa medicinska experter menar att ensamhet kan vara starkt kopplad till genetik. Andra faktorer som bidrar till ensamhet inkluderar villkorade variabler, som att flytta till en ny plats, skilsmässa och fysisk isolering. Döden av en betydande person någons liv, en psykisk störning som depression, eller interna faktorer såsom låg själv esteemcan alla leder till känslor av ensamhet. De som saknar självförtroende tror ibland är de inte värda uppmärksamhet andra människor. Detta kan i slutändan leda till kronisk ensamhet och isolering.

10 sätt att hantera Ensamhet

1. Upptäck din tro

Människor som har religiösa eller andliga övertygelser tenderar att göra bättre. Trossamfund kommer att ge många positiva möjligheter för sociala möten, och du behöver inte ha en bästa vän i en tro baserad samfundet att dra nytta av känsla av att du tillhör gruppen. Viktigast hjälper tro ofta människor accepterar några av de saker i livet som de inte kan kontrollera.

2. Ha realistiska Standards

Ha realistiska standarder och vet att du kan ha en bra tid med massor av olika människor, och att itrsquo-s normala om de arenrsquo-t blir vänner för livet. Se också till att yoursquo-re inte gör det orealistiskt svårt att få kontakt med människor som förlitar sig på en annan person för snabbt, eller förväntar sig mer från en ny vänskap för tidigt.

3. tänka bortom dig

Kom ihåg att itrsquo-är inte allt om dig, depression kan göra dig väldigt självfokuserade, är det viktigt att försöka tänka bortom yourself.Self-vård, men har förmåga att tänka på varandras behov är också integrerad för medveten personlig utveckling. Donrsquo-t vara så konsumeras med din egen ensamhet som du försummar att ansluta med dem omkring dig.

4. nå ut till en ensam människa

Även om yoursquo-re känna sig ensam nu, eller om du vet precis hur ensamheten känns, kan du få en känslomässig uppsving från att nå ut till en annan person i nöd. Ensamma människor kan ofta bli ännu mer isolerade eftersom de kan visa ensamhet som smittsam. Många människor tror att det finns en stor personlig belöning för dem som når ut till andra människor som lider, och på så sätt kan du hjälpa dig själv också.

5. Titta på en film eller Läs Fiction

Det doesnrsquo-t fråga som du tar i en film ensam eller med några vänner. Vad som är viktigt är att du fördjupa dig i en intressant historia thatrsquo-ll avlägsna tankar dysterhet och doom som ensamhet medför. Inte i en bra film? ta sedan en god bok och läsa. Återigen är det viktigt att ta dig utanför de känslor av ensamhet.

6. Volunteer

Det finns massor av bevis på att volontär fördelar volontären, liksom den person som hjälpte. Genom att fokusera på andras behov, kommer ditt sinne styra bort från tankar på ensamhet. Itrsquo-s omöjligt att känna något annat än tacksamhet när yoursquo-re mata hemlösa, läsa för barnen på en grundskola, eller besöka de äldre.

7. Anta en söta husdjur

En av de mest utmanande aspekterna av ensamhet är isolering och förlust av social interaktion. Studier visar att äga ett husdjur kan hjälpa till att kompensera för avsaknad av mänsklig kamratskap och minska känslor av ensamhet, särskilt för kvinnor som lever ensamma. En furry katt eller hund kommer att göra underverk för att muntra upp dig. Även en guldfisk eller ganska kanariefågel kan göra underverk för ditt humör.

8. Go för en snabb körning

Att göra 15 minuter eller mer för att köra en dag i tre till fem dagar i veckan kan avsevärt förbättra känslor av ensamhet. Även 30 minuters promenad kan lyfta ditt humör direkt. Livsstilsförändringar kan inte bota ensamhet, men de kan hjälpa till när det handlar om ensamhet. När du tränar, din släpper kroppen kemikalier kallas endorfiner, som kan förbättra ditt humör och minska din uppfattning om ensamhet.

9. titta igenom gamla foton

Dra ut de gamla foton och minnas den gamla goda tiden med en vän eller en släkting. Minnas din länge förlorade gårdagens, och mest pinsamma ögonblick fångas på film kommer att fylla dig med nostalgi och sedan länge glömda minnen som får dig att glömma allt om att vara ensam.

10. kognitiv beteendeterapi och andra typer av terapi

Forskning visar ensammare människor är, desto mer deprimerad de känner, och det visar också att människor som arbetar med ensamhet tenderar att känna sig ensammare än andra när de är med andra människor. Som ett resultat, ibland bara gå ut och träffa andra människor isnrsquo-t bra nog för dem. När detta är fallet, kan det vara en fördel att söka psykoterapi för att få hjälp, särskilt om ensamhet är tillsammans med depression. Vissa kognitiv beteendeterapi kan ha möjlighet att förändra ditt sätt att tänka och handla, för att hjälpa dig att uppleva mindre ensamhet, och göra mer med ditt liv för att förhindra kronisk ensamhet.

Dela på sociala nätverk: