Knäsmärta efter träning: behandling och förebyggande

Det finns många anledningar till varför du lider av knä smärta, men inte alla av dem är allvarliga. Du kanske har en touch av bursit eller tendinit eller så kan du ha några viktiga frågor pågår såsom broskskada eller ligament tårar. Knäsmärta kan påverka hur du går och hur du står upp efter att sittande. Många gånger hittar knäna låsa upp om du har blivit sittande ett tag. När du börjar ett nytt träningsprogram kan du uppleva några ledvärk i början, men om det fortsätter längre än 2 veckor kan du kontakta din läkare.

Varför upplever du Knee Pain Efter träningen?

1. Överanvändning av de Knän

Om ditt träningsprogram innehåller övningar som sätter en hel del stress på knäskålen, kan du uppleva knäsmärta efter träning. Om dina senor har ansträngd kan det sluta med löpare knän.

2. Trauma till knäna

Du kan uppleva knäsmärta om du har drabbats av en direkt trauma till knäet som ett slag eller ett fall. Om du misstänker att du har ett knä trauma, bara få knät fast och kontakta din läkare omedelbart, vilket kan undvika ytterligare smärta eller skelettproblem.

3. ur läge

Om knäna är ur läge, din kroppsvikt kommer inte vara jämnt fördelad. Detta kommer att leda till vissa delar av kroppen för att uthärda onödig stress och knäskålen kan skjutas ur sitt läge. Det är därför du upplever knäsmärta efter träning.

4. Fotproblem

Problem med fötterna kan leda till en löpare knä vilket i sin tur kan leda till ett tillstånd som påverkar lederna, skapar fallna bågar, eller så kan du sluta med platta fötter. Någon av dessa situationer kan skapa stress på lederna samt vävnader runt knäet.

5. Muskel Obalans på Lår

Varje gång din kropp är ur balans kommer det att finnas vissa delar som har mindre stress och andra som har dubbelt så mycket som den stress. På samma sätt går till kroppens muskler. De svaga muskler kroppsdelar kommer att axla mer stress än de delar med starka muskler. När du har små muskler på låren kan knäskålarna få allvarliga smärtor och skapar onormala fot mönster.

6. Andra orsaker

Ta reda på knäsmärta plats hjälper till att räkna ut orsaken. Till exempel, om du har ont i framsidan av knäna du har artrit eller bursit. Smärta som utgår från sidan av knäet kunde vara resultatet av en skadad ligament. Smärta efter träning när du blir äldre kan vara resultatet av artros.

Så för att lindra Knee Smärta Efter träningen

1. Post-övning Caring rutin

En av de första saker du bör göra inom 20 minuter efter att utöva är att sätta is på din ömma knä. Detta kommer att kyla ner inflammationen. Du kan också ta mediciner som ibuprofen för att minska inflammation efter träning. Om smärtan kvarstår efter några dagar, bör du avstå från att utöva för ett par dagar och checka in med din läkare.

2. Alternativa Hög och låg påverkan övningar

När du utför stor genomslagskraft övningar såsom volleyboll, basket eller löpning, knäna är de främsta styrka och stötdämpare när du kommer ner på dem. För att lindra din knäsmärta, bör du växla mellan hög slagövningar och låga övningar inverkan, såsom yoga, simning eller en elliptisk maskin.

3. göra övningar för att stärka dina knä

Om du redan har kontrollerat med en läkare och du är säker på din smärta är inte från en skada, kanske du vill prova några stretchövningar. En övning kan startas i en sittande ställning, sedan sträcka ut benen och lyfta dem från marken ca 6 till 8 inches i slow motion. Du kan upprepa denna övning på varje ben för 5 till 10 gånger.

En annan övning du kan prova när du sitter ner med benen utsträckta och korsa ena benet över det andra, vilket hjälper stretch yttre delarna av knäna. Försök att hålla denna position i ca 5 sekunder.

4. Vet när du ska sluta

Om du fortsätter att uppleva knäsmärta efter träningen, sluta direkt och ge ditt knä en chans att vila. Dessutom satte knät i tid. Avstå från att göra någon verksamhet och sätta benet på en kudde så knät är förhöjd och det finns ingen vikt på det alls.

5. Justera ditt träningsprogram Gradvis

Gör några ändringar på ditt program hjälper till att ta itu med knäsmärta, men se till att du inte ändra för mycket till din träning rutin en gång. Vanligtvis, itlsquo-s rekommenderas för att ändra en faktor varje vecka som varaktighet, frekvens eller intensitet. Till exempel, om du vill lägga till en mer fysisk dagen i ditt program, sedan din vecka rutin bör utföra i en jämn takt i stället för en alltför brådskande takt.

6. upprätthålla en normal vikt

Styr din kroppsvikt mellan normala värden. För varje extra pund av vikt du bär på kroppen, uttrycker det 4 pounds av extra vikt på knäna. Försök att få din extra tyngd bort så fort som möjligt för att frigöra stress på knäna.

Här är en video hjälper dig att räkna ut hur man lindra knäsmärta efter träning:

Förebyggande - Tips för att förhindra ytterligare skador

• Conditioning motion kan vara avgörande innan du startar ett program. Om du förbereder för en ny sport säsong eller en kraftfull program, är det rekommenderat att införliva ett träningsprogram från 4 till 6 veckor innan en sportprogram.
• Börja långsamt och bygga upp din uthållighet lite i taget. Starta inte en ny rutin som går längre än en timme när man börjar ut.
• Kontrollera att du har sportskor som ger dig rätt stöd till foten och bågen. Ändra dem var 6 månader.
• Börja med 15 minuters uppvärmning innan idrottsverksamheten: jog för cirka 5 eller 10 minuter för att få blodet cirkulerar sedan införliva några statiska stretches- stretch både statiska och dynamiska.
• Lika viktigt som en uppvärmning är en cool down rutin så att din kropp inte bara inte upphör att röra sig. Sakta ner för ett par övningar genom att gå långsamt och stretching.
• Använd knäskydd för att skydda knäna om du faller eller blir skadad.

Dela på sociala nätverk: