Yoga innebär för upplysning: din väg till perfektion

Yoga ger dig samma effekt som en hel kropp träning, men i en lugn och holistiskt sätt. Att göra yoga regelbundet hjälper dig att kontrollera din andning. Detta i sin tur hjälper till att leverera färskt syre till alla delar av kroppen och föryngra varje cell i kroppen. Det ökar kapaciteten i dina Lings och förhindrar kramper. Du kan öka flexibiliteten i kroppen genom att göra yoga och det ger dig en känsla av lätthet. Dessutom kan du också förlora din vikt med yoga regelbundet. En annan stor fördel med att göra yoga är att det lugnar ditt sinne hjälper dig att kontrollera dina känslor. En varm härdat person kan lära sig att kontrollera sitt humör genom att göra yoga. Detta bidrar till en hel del i ditt personliga och professionella liv. Andra fördelar med yoga är att det förbättrar din hållning, ger dig en god sömn, tar bort stress, gör dig immun mot olika sjukdomar och skyddar dig från olika skador. Det lindrar också från menstruationssmärtor och andra smärtor kroppen.

Här är några yogaställningar som upplysa dig:

Super hjärna yoga - hur man gör:

Bild poäng: PBworks

• Stå vänd mot öster och rulla tungan inåt och tryck till taket i munnen.
• Lyft din vänstra hand och ta den till höger öra, hålla örsnibben med tummen kommer framför loben och pekfingret kommer på baksidan av örsnibben.
• Nu tar höger hand till vänster öra och hålla örsnibben som du gjorde med vänster hand. . Här måste du se till att din högra hand korsar över vänster hand.
• Ta i andas djupt och samtidigt huka ner också. Kom upp och räta dig själv när du andas ut.
• Upprepa denna procedur för 14 till 21 gånger och även två gånger om dagen.

Det ökar ditt minne makt och förbättrar funktionen av hjärnan. Om barn utöva denna dag, kommer det att finnas en stor förbättring i deras studieresultat.

Cat pose (Marjaryasana) - hur man gör:

Bild poäng: jogatau

• Sitt på en matta, böjda knän, hålla skinkorna på hälarna.
• Flytta nu fram och vila kroppen på knä och händer, så att din vikt är på dina händer och de två knän.
• Att hålla trycket på handflatorna, släpp axlarna och krypa ryggraden nedåt, så att ryggraden bildar en kurva inåt.
• Dra nu upp din ryggrad och dunk huvudet mellan armarna, tittar ner.

Denna yoga hjälper till att hålla din ryggrad flexibel och även lugnar din ryggrad.

En minut yogiska andetag - Yogi Bhajan:

Sinnet och andan i hög grad samman med varandra. Du måste ha märkt att när du distraherad eller du får spänd och orolig, blir din andning ökar. En lösning för det är att träna yogasana regelbundet. Genom att praktisera yoga andningsteknik kan du styra din andedräkt och förbli lugn under situationer som ångest, rädsla och ilska. En minut yogiska andedräkt är en av de utmärkta sätt att kontrollera dina känslor och vara lugn i alla situationer. Detta förbättrar funktionen av hjärnan, speciellt den gamla hjärnan och de främre delarna av hjärnan.

Hur man gör detta yoga:

• Sitt på en matta och slappna av din kropp i padmasana.
• Börja andas normalt för en stund
• Nu börjar andas djupt och långsamt, tills du räkna 20. Låt andas fylla din nedre delen av buken, magen, lungorna och sedan gå upp till bröstet.
• När du känner att din övre bröstkorgen är full, hålla andan tills du räkna 20 igen. Nu måste du andas ut långsamt och stadigt, räknar till 20.
• Ta vila i några sekunder och sedan upprepa proceduren.

I början kan det vara svårt att hålla andan tills du fullständig räkning 20. Så kan du börja med att räkna till fem och sedan släppa andetag och sedan långsamt öka den till 20 punkter.

Shoulder - stand pose (Sarvangasana) - hur man gör:

• Ligg på en matta på ryggen, i en avslappnad position.
• Lyft nu benen och även lyfta din kropp sakta tillsammans med benen. se till att du inte böjer benen. Håll alltid benen raka.
• Lyft hela kroppen tills skulderbladen och stödja din torso med händerna.
• Vila ögonen på bröstet.
• Försök att förlänga dig ben och kroppen så mycket som det är möjligt för dig.
• Andas in djupt i denna pose, hålla ögonen stängda. Detta ökar flödet av syre i hjärnan.
• Kom ihåg att du inte måste vara kvar i denna pose i mer än 5 minuter. Nybörjare kan finna det svårt att förbli så länge. De kan börja med 10 till 15 sekunder.

Att göra detta yoga regelbundet ökar verksamheten i hjärnan och gör det prestera bättre. Det är också bra för nervsystemet och gör dig mer lugn och patient, så att du kan möta svåra situationer lugnt.

Stående framåt böj (Uttanasana) - hur man gör:

• Stå rakt på en matta och slappna av din kropp.
• Ta båda benen nära varandra, hålla endast ett fåtal inches mellan då.
• Nu böja långsamt framåt och försöka röra anklarna och samtidigt hålla din panna framför knäna.
• Försök att hålla benen raka, utan att böja på knäna. Om du tycker att det är mycket svårt att hålla det rakt, kan du lätt böja knäna och sedan på anklarna.

Uttangasan är perfekt för dem som lider av psykisk stress och ångest. Denna yoga slappnar av och lugnar din hjärna. Det är också ett bra botemedel för dem som lider av mild depression.

Tillsammans med yoga, kan du också öva meditation och andningsövningar. Så gör yogasana dagligen under minst en halvtimme. Detta håller dig lugn och energisk hela dagen och kan hantera eventuella stressiga situationer.