Hur man gör padangusthasana / stortån pose: varningar och fördelar

Yoga är en gammal form av body fitness motion som håller kroppen frisk och passar samt hjälper till att hålla dig frisk mentalt och andligt. Det är nu allmänt praktiseras i Indien, liksom i många andra länder i världen. Yoga består av varma upp övningar, olika yogaställningar, pranayama och meditation. Om du tränar alla dessa dagligen, kommer du att ha en sund kropp som är flexibel och fri från sjukdomar.

Människor i alla åldersgrupper kan träna yoga för nybörjare eller grundläggande yoga. De yoga asanas här är enkla att göra och även de som är nya till yoga kan träna den lätt. För nybörjare grundläggande uppvärmning yogaövningar rekommenderas, som hjälper till att hålla kroppen flexibel.

Padangusthasana eller stortån pose är en enkel pose som är ganska lätt att göra. Det är ett mycket effektivt pose och innebär böjning av ryggen. I detta innebära kroppen sträcks i riktning framåt. Om du är ny på detta asana, följ nedanstående tips steg för steg och du kommer snart att behärska denna Asanayoga.

Hur man gör Padangusthasana eller stortån Pose:

1. Stå rakt på golvet och ta Tadasana pose. Fötterna ska vara parallella med varandra och det bör vara minst 6 inches gapet mellan fötterna. Sträck ut armarna och axlarna.
2. Dina ben ska hållas rakt, utan att böja knäna. Därefter kontrakt musklerna i låret så att knäet locken att lyftas utåt.
3. böja Nu framåt medan du andas ut och försöka röra tårna med fingrarna på handen. Kroppen och huvudet måste röra sig tillsammans. Försök också röra knä med pannan.
4. När du hamnar i detta läge grepp dina stortår med fingrarna. Grip dem tätt med fingrarna.
5. Nu måste du trycka tårna i dina händer. Om du inte kan göra detta, sätta ett band eller en rem under foten och håll det med fingrarna.
6. Nu andas in och lyft överkroppen och hålla armbågarna raka. Sträck så mycket som möjligt.
7. Andas ut och släpp din torso och böj mot tårna igen. Upprepa denna procedur tio gånger dagligen. När du böja sig framåt och röra tårna, måste du blunda och räkna dina andetag. Bo i detta läge under 30 sekunder upp till 1 minut om det är möjligt.
8. Stretch som om du går tillbaka till utgångsläget, men du får inte lämna fingrarna från tårna. Grip dem väl.
9. Nu kan du komma tillbaka till utgångsläget.

Varningar eller motsägelser till Padangusthasana:

Att vara en nybörjare pose, har detta asana inte fått många motsägelser. Men det är bättre att träna det under ledning av en utbildad yogalärare. Om du lider av några skador eller smärta på knä eller ledvärk, kan du inte utöva denna pose. Detta asana är inte heller rekommenderas för dem som lider av någon smärta i benen. Det är inte bra för dem som har svaga vrister. Samtidigt som man övar denna asana, om du har huvudvärk eller sådana problem måste du sluta träna det. Om du har ont i ryggen eller ryggskada ska du inte prova det här pose eftersom det kan skada dig vidare. Så om du möter några problem medan du gör detta asana måste du konsultera en läkare eller en erfaren yogalärare och agera därefter. Kom alltid ihåg att sträcka på kroppen inom din förmåga. Om du över sträcka ut den, kommer du att skada din kropp snarare än nytta av den.

Fördelar med Padangusthasana:

Padangusthasana är en enkel pose, men har massor av fördelar om du tränar t regelbundet.

• Praktisera denna asana är ett utmärkt sätt att ge bra stretch till ryggraden samt din rygg, axlar, lår, armar och bröst.
• Genom att göra detta asana regelbundet kan du öka blodcirkulationen i kroppen. Hjärnan får mer blod och som ett resultat din koncentration makt får ökat och du kommer att kunna fungera bättre och mer effektivt.
• Detta asana också förbättra funktionen av matsmältningssystemet. Att göra detta asana regelbundet hjälper att bli av med överflödigt gas som kan instängd.
• Om du vill förhindra någon smärta på knäet, öva Padangusthasana regelbundet. Det är också bra för lederna.
• När du gör avancerad form av asanas, gör Padangusthasana hjälper avkopplande kroppen. Det är också bra för att förbättra hållningen av din kropp.
• Om du har några höftrelaterade frågor, utöva denna pose dagligen. Detta bidrar till att förhindra spänningar i höftområdet och därmed är bra för att bli av alla höftproblem.
• Du kan föryngra dina trötta muskler genom att träna denna pose dagligen.

Terapeutiska tillämpningar Padangusthasana:

• Bidrar till att ge en bra massage till mjälten och levern.
• Denna pose bidrar till att göra knäna mer stark.
• Hjälper balansera ditt sinne och kropp.
• Om du lider av högt blodtryck eller högt blodtryck, utöva denna asana regelbundet. Detta bidrar till att bota dessa problem. Det gör också dina ben och rygg stark.
• Denna pose är mycket fördelaktigt för att göra benen starkare. Så om du lider av benskörhet, kan denna pose hjälpa dig mycket.
• De som lider av sömnlöshet och huvudvärk kan få lindring genom dong Padangusthasana.

Om du är nybörjare kan du dra nytta av att använda en rem. Bandet eller bandet kommer att hjälpa dig att göra detta pose i början. Senare, när kroppen blir mer flexibel, kan du sluta använda bandet eftersom det blir lättare för dig att röra tårna med händerna utan problem.