Mayurasana (påfågel pose): hur man gör, steg, försiktighetsåtgärder och fördelar

Mayurasana är en pose som liknar en påfågel som går runt med sina fjädrar ner. Mayura betyder påfågel i Sanskrit språk och asana innebär pose. Denna pose ser något komplicerat, men med lite övning kan du göra det enkelt.

Vad du bör veta innan du börjar göra Mayurasana:

Innan du tränar Mayurasana, se till att din mage och tarmar är tomma. Så bör du ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du tränar denna asana. På så sätt den mat du har ätit blir smälta och din kropp får den nödvändiga energin att praktisera asana. Det bästa sättet är att öva det tidigt på morgonen, omedelbart efter att du vaknar. Om du inte kan träna det på morgonen, då kan du göra det på kvällen.

1. Nivå: Intermediate eller Basic
2. Stil: Hatha yoga
3. Längd: 30 till 60 sekunder
4. Repetition: None
5. Sträcker: armar och rygg
6. Stärker: underarmar, ben, rygg torso och handlederna

Hur man gör Mayurasana - Steg:

1. Till att börja sitta på yogamattan på hälarna. Knäna ska hållas brett isär.
2. Placera händerna på golvet på ett sådant sätt att fingrarna pekar mot kroppen. Nu måste du böja armbågarna försiktigt och tryck armbågarna mot magen.
3. Håll din mage företaget som du trycker armbågarna på magen. För att göra detta måste du släppa huvudet på golvet och arbeta upp styrkan i magen.
4. Nästa du måste sträcka på benen ut så att knäna är raka och den övre delen av fötterna är vänd mot marken.
5. Håll dina skulderbladen fast och driva dem i ryggen. Nu dra skinkorna och lyft upp huvudet. Låt blicken hållas framåt.
6. Nästa steg är att flytta din kroppsvikt framåt. Som din gör det, lyfta upp benen från golvet. När du lyfter fötterna från golvet, kommer din kropp lyftas med vikten på handen. I detta innebära kroppen hålls parallellt med marken.
7. Håll i denna pose i ca 10 sekunder om du är nybörjare. Med lite övning kan du kunna bo i detta posera för en hel minut.
8. Nu kan du släppa din kropp från pose genom att släppa huvudet och fötterna på jorden. koppla av.

Mayurasana Försiktighetsåtgärder:

. Innan du gör Mayurasana, måste du tänka på några av följande punkter av försiktighet:

1. Om du lider av en skada på din handled, axel eller armbåge, rekommenderar vi att du undvika att göra denna asana.
2. Om du lider av följande villkor, är det bäst att du avstår från att utöva Mayurasana.

• Bråck
• Hjärtsjukdom
• Infektioner i ögon, näsa och öron
• Högt blodtryck
• Problem i tarmen
• Menstruation
• Hjärntumör
• Graviditet

1. Öva denna asana sägs hjälpa till att avgifta systemet och frigöra gifter från kroppen. Om du känner obehag eller dåligt samtidigt som man övar denna pose, omedelbart släppa dig från asana.

Tips för nybörjare:

När du är nybörjare, kan det vara mycket svårt att balansera hela kroppen på händerna. Så i början kan du använda block för att stödja huvudet och vrister och utför asana korrekt. Med regelbunden träning kommer du att kunna utöva denna asana korrekt utan några stödjande block.

Vissa avancerade pose varianter:

När du har blivit skicklig i att utföra denna pose, kan du intensifiera pose genom att försöka Pincha Mayurasana eller befjädrade Peacock Pose. Det görs på följande sätt:

1. Ligg ner på din mage, vänd mot väggen.
2. Böj armbågarna försiktigt, så att de förs direkt under dina axlar. Håll handflatorna ihop i Anjali mudra.
3. Nu måste du lyfta dina höfter och gå mot armarna så mycket nära som det är möjligt för dig.
4. Höj din högra ben så mycket som möjligt och sedan sparka upp det andra benet från golvet. När du gör denna åtgärd, kommer din underkroppen skjutas från golvet och fötterna kommer att beröra väggen.
5. Försök att stanna kvar i denna pose under några sekunder.
6. Håll ditt huvud från golvet och hålla axlarna från öronen.
7. Nästa du måste röra tummarna till tredje ögat medan handflatorna är fortfarande i Anjali mudra, och du lyfter du blickar.
8. Du kan hålla fötterna vidrör väggen eller vinkelrätt mot marken.
9. Andas långsamt och djupt och försöka stanna i denna pose så länge du är bekväm med denna pose. Släpp sedan från pose i samma ordning som du skrev in det.

Mayurasana Fördelar:

1. Enligt Gheranda Samhita, Peacock pose har förmågan att ta bort gifter från kroppen. Det avgiftar kroppen och hjälper till att bli av feber och tumörer också.
2. Det håller matsmältningsorganen tonas och förbättrar blodcirkulationen i buken. På så sätt gör din mage starkare.
3. Öva denna asana är bra för matning levern, mjälten, bukspottkörteln, magen, njurar och tarmen.
4. Det är också bra för dem som lider av diabetes och högar.
5. Öva denna asana kan minska menstruation och klimakteriebesvär dysfunktioner eftersom det kan stärka och tonen din reproduktiva systemet. Det är också bra för att förbättra sexuell aktivitet.
6. Det kan göra din armbågar, axlar, handled och rygg starkare.
7. Du kan minska stress och ångest genom att öva denna asana som det hjälper till att lugna ditt sinne.
8. Du kan förbättra din koncentration makt med denna asana och även förbättra samordningen mellan sinnet och kroppen.