Övningar för skolios

Skolios drabbar främst barn och ungdomar. Det är en sjukdom som hänför sig till en i sidled böjning av en ryggrad, som liknar en "S" eller "C" form, i motsats till att raka. Detta tillstånd kan göra normal dag till dag rörelser svårt att genomföra, samt orsakar en svårighet att andas eftersom lungorna inte kan fungera på rätt sätt på grund av begränsad bröstet utrymme, som orsakas av tillståndet. Denna artikel kommer detalj övningar för skolios som du kan prova att lindra tillståndet.

Innan Motion: Rådgör med din läkare

Innan du börjar självkorrigering övningar utformade för skolios, är det viktigt att du först tala med din läkare. Vissa övningar kan vara till stor hjälp, medan andra kan få katastrofala följder. Att tala med din läkare först om vilka typer av träning du vill prova kommer att säkerställa att du inte utför några skadliga åtgärder som kan förvärra och förvärra ditt tillstånd.

Bästa övningar för Skolios självkorrigering

1. Sido Stretch med Motion Ball

• Du kan också göra vissa övningar för skolios med en övning boll. Börja med knä på en träningsmatta sedan placera din ryggrad är konvexa sidan mot bollen på en punkt mellan höften och bröstkorgen.
• Lean sidled mot och vid bollen tills du vilar din sida mot bollen, som ska sitta mellan höfterna och undersidan av bröstkorgen.
• Få din balans och sträcka handen utåt på motsatta side.Hold i cirka 20-30 sekunder, gör 2-3 reps för varje dag.

2. Handduks Skum Roller Stretch

• Förvärva en skumrulle, föredraget att bli skev med en handduk. Låg skumrullen på en träningsmatta, på bredden.
• Därefter ligger över skumgummirulle ena sidan av kroppen, och skumrullen ska vila mellan botten av bröstkorgen och höften.
• Med top benet rakt och din nedre benet böjt vid knäet, sträck dig överarm utåt tills handen når golvet.
• Håll denna position i cirka 20 till 30 sekunder, och genomföra två till tre reps dagligen.

3. Forward Bend med Motion Ball

• Ställ dig på en träningsmatta och vila magen mot utövandet bollen och försiktigt slappna av och böja sig framåt över bollen.
• Nästa försök att slappna av din kropp och gör ryggen vertikalt ovanför bollen.
• Också nå ut benen och armarna straightlyso att hela kroppen är vertikalt utövandet bollen.
• Balansera din kropp och hålla den i ca 10 sekunder, utför tio repetitioner.

4. Bent-Över Viktade Sträckor

• Sitt på en stor övning boll, hålla fötterna framför dig, platt på golvet för att få balance.Bend framåt så kroppen antar en form som liknar ett bord.
• Plocka upp lätta vikter i dina händer och höja dem tills de är parallella med golvet, se till att hålla armarna nära sidorna och armbågarna mjuka och sedan sänka lätta vikter ner och upprepa rörelsen.
• Gör 10 reps i denna övning, och 3 uppsättningar.

5. Raised Knee Spine Release

• Ligg på rygg på golvet eller en bed.Raise knäna uppåt och bildar en "T" form.
• Därefter flyttar knäna i endera riktningen, samtidigt för att hålla dina axlar platt på golvet.
• Sänk dig knäna till en bekväm ställning innan han återvände till utgångsläget.
• Som nämnts kan övningar för skolios vara till stor hjälp, men också mycket farligt, vara säker på att nå din läkare råd innan du provar någon av dessa övningar.

6. Plank Partner Stretch

• Först börja med planka position för att stödja din vikt med armbågar, underarmar och tår.
• Gör sedan din partner knäböja på den konvexa sidan av ryggraden, och placera händerna på mellangärdet.
• Nästa, låt din partner hjälpa dig att uppnå en djup stretch genom att dra mellangärdet delen mot honom. Håll denna sträcka i 20 till 30 sekunder, gör tre till fyra reps för varje dag.

7. En Arm Reach och Step Down

• Ställ dig på en låda eller steg med vad benet visas längst när man ligger på rygg.
• Sänk din andra benet mot golvet samtidigt böja knäet din stödben.
• När du gör din anständigt, lyfta armen på samma sida av sänkt benet så högt upp som möjligt.
• Fortsätt att göra två eller tre uppsättningar av fem till tio reps. Men kom ihåg att inte upprepa övningen på den motsatta sidan.

8. Prone Plank Hip Stretch

• Antag en liggande planka ställning med armarna utsträckta rakt ut.
• Skjut höfterna tillbaka så långt du kan utan att känna obehag och håll i två sekunder.
• Därefter sänker höfterna tillbaka mot golvet, går så lågt som möjligt utan att uppleva smärta.
• Utför två till tre uppsättningar av fem till tio reps.

9. Stance med Leg Split och Arm Reach

• Identifiera vilka ett ben visas längre än steg framåt längre ben, samtidigt hålla överkroppen upprätt och rak.
• Börja flytta din vikt framåt och bakåt, böja vidarebefordrade knä som vikt läggs på den.
• När du flytta din kroppsvikt framåt, lyfta armen på motsatt sida så högt du can.Whilst nå uppåt med en arm, når den andra armen bakåt med handflatan uppåt. Det vill säga, om du vidarebefordra din vänstra ben sedan höja din högra arm upp och nå vänster arm bakåt under tiden.
• Utför runt två till tre uppsättningar av 5 till 10 reps, och inte upprepa på andra sidan.

Dela på sociala nätverk: