5 enkla skum rullande övningar för nybörjare

innehåll

• När ska skum roll?
• Skum roller Övningar:
• Rutinen
• Kalv
• Knäsena
• Stånga
• It-band
• Övre ryggen

Skum rullande är en form av själv massage som du utför med ett föremål som ser ut som en pool nudel, kallas "skum rulle".

Specifikt, det "strykjärn ut" knop, även känd som triggerpunkter i musklerna.

Skum rullande förbättrar kvaliteten på muskelvävnaden, medan stretching och förlänger det.

I kombination med stretching, kan det också öka din rörelseomfång, lindra träningsvärk och förebygga skador.

I slutändan är det hjälper kroppen återhämta sig och må bättre.

En skumgummirulle är en av de mest värdefulla fitness verktyg som du kan ha hemma eller på gymmet.

Om du vill hålla kroppen frisk och stark, sedan lägga till dessa 5 enkla skum rullande övningar för att ditt träningsprogram.

När ska Skum Roll?

Du kan använda en skumgummirulle som helst på dagen, men helst, gör du det före träning och försträck att lossa stela muskler eller efter träningen för att underlätta muskelåterhämtning säger "Joe Dowdel", En certifierad personlig tränare och författare till "Ultimate dig."

Här är de fem skum rullande övningar för att göra din kropp känner awesome!

Skum Roller Övningar:

• Kalv
• Knäsena
• Stånga
• IT-Band
• Övre ryggen

Rutinen

* Rulla ned förbi bilden för att se fullständiga instruktioner om hur man rullar varje kroppsdel.

Kalv

1. Sitta på marken med benen raka och din rulle under claves. Korsa höger ben över vänster. Din roller bör vara strax ovanför ankeln och under knät. Lyft din rumpa från marken så att din vikt stöds av dina händer och rullen.

2. Rulla längden på din kalv från baksidan av knät till hälsenan. Rulla upp och ner i 30 till 60 sekunder.
När du upptäcker att anbud eller en riktigt öm punkt, vara stilla tills du känner ömhet reduceras. Växla ben.

Knäsena

1. Sitt med höger ben på berg- och böj vänster knä, korsa vänster fotled över höger. Sätt händerna på golvet bakom dig för stöd.

2. Rulla upp och ner från ditt knä till i höger butt kinden i 30-60 sekunder. Håll längre på anbudet plats och växla ben.

Stånga

1. Sitt på din skum rulle och justera den så att itrsquo-s något under din rumpa. Med båda knäna böjda, luta mot vänster höft, sätta din vikt på händerna som stöd.

2. Rulla botten butt kinden i 30 till 60 sekunder. Håll på en öm punkt längre fram ömhet minskar. Byta sida och upprepa.

IT-Band

1. Ligg på sidan med rullen i vänster höft. Spänn magen och glutes för balans.

2. Sakta rullar ner från höften ner till knäet i 30-60 sekunder. Byta sida och upprepa.

Övre ryggen

1. Starta ligger med framsidan upp med rullen under skulderbladen. Interlace fingrarna och placera dem bakom huvudet för att stödja vikten av din skalle.

2. Skjut med fötterna för att rulla upp och ner övre delen av ryggen. Rulla från skulderbladen till mitten av ryggen för 30 till 60 sekunder.

Där har du det!

5 enkla skum rull övningar för att reda ut knop från dina muskler.

Skum rullande är ett billigt och effektivt sätt att själv massera dina muskler och förbättra deras kvalitet. Yoursquo-ll vinna flexibilitet, rörlighet, och även förhindra skador.

För mer skum rullande övningar, ta en titt "Skum Roller Motion Poster" Nedan.

Den presenterar 15 av de viktigaste övningar att göra på en vals.