Kegel övningar för kvinnor - hur man tränar bäckenbottenmuskulaturen

innehåll

• Vad är kegel övningarna?
• Kegels
• Kegel övningar kräver djupa fokus
• Hur man gör kegel övningarna?
• Motion tabell

Om yoursquo-re som de flesta av oss, du förmodligen tänker för dig själv "vad fan är Kegel övningarna? och varför skulle jag vilja göra dem?"

Så, innan vi går vidare, låt mig först förklara vad Kegel övningar är, vad de gör och varför kvinnor, särskilt moms måste göra dem.

Vad är Kegel övningarna?

Många gör misstaget att tro att Kegels är något synonymt med en lägre ab workout, men de är inte.

Kegels är övningar som fungerar och stärka bäckenbottenmuskulaturen och göra dem starkare.

Dessa muskler kontrollera din urin och håll bäckenorganen på plats.

Bäckenbottenövningar är ofta rekommenderas till menopausala kvinnor av sina läkare för bättre blåskontroll.

Vissa hälsomyndigheter hävdar också att Kegel övningarna kan rev upp sexliv.

Ja, de samma drag som gör bäckenmuskulaturen starkare kan också hjälpa kvinnor (oavsett ålder!) Har bättre sex.

Enligt en expert på Greatist, Kegel övningarna stärker alla viktiga muskler som omger urinröret, slidan, anus, mitt i de vaginala väggarna och basen av urinblåsan och cervix- musklerna som betyder mest under sexuell aktivitet.

Påståendet är att starkare och mer flexibla de är, är de större muskelrörelser kommer att bli och desto mer kraftfulla och njutbart av en orgasm du kommer att känna.

För de kvinnor som ännu inte slå sin topp, Kegels kanske lösningen.

Kegels

Kegel övningarna är klar med din egen kroppsvikt och mycket lätt att lära sig.

Bäst av allt, kan du göra dem anywhere- sittande eller liggande.

Ja, du kan göra dem när du är i en sittande ställning, vilket öppnar brett sortiment av motion övningsmöjligheter.

Äta, körning, och även arbetar vid skrivbordet på jobbet, och om du undrar, nej, dina medarbetare kommer inte att veta din hemliga knipövning praktiken!

Kegel övningar kräver djupa fokus

Men kan du utföra Kegel övningar medan du gör andra uppgifter som att äta, titta på TV, och arbetar på datorn, kräver de djupa fokus.

De är en sekvens av 4-5 sammandragningar, som du håller i fem sekunder och slappna av för fyra till fem sekunder varje gång.

Enligt Mayo Clinic "En guide till Kegel övningar för kvinnor"Arbetar du mot hålla sammandragningar i 10 sekunder åt gången och avkopplande bäckenbottenmuskulaturen under 10 sekunder mellan varje sammandragningar.

Om du är ny på Kegel, börja hålla i 4-5 sekunder åt gången, och arbeta dig upp till 10 sekunder som bäckenbotten blir starkare.

Hur man gör Kegel övningarna?

Du måste först hitta dina bäckenbottenmuskulaturen.

Detta kanske låter konstigt, men ett sätt att hitta bäckenbotten är att stoppa urinering i midstream.

Om du kan åstadkomma detta yoursquo-funnit din bäckenbottenmuskulaturen.

Om du lyckas, har du rätt muskler. När du har identifierat dina bäckenbottenmuskulaturen, kan du göra övningarna i alla lägen.

Vissa kvinnor rapporterar liggande gör utför övningar lättare än att sitta upp. Ge positioner ett försök till en början att se vad som fungerar bäst för dig.

Kegel övningarna handlar om god teknik.

Här är viktiga tekniker när du utför en Kegel workout.

• Spänn bäckenbotten, håll sammandragning i fem sekunder och sedan koppla i fem sekunder.
• Utför fyra till fem gånger i rad- arbete fram till att hålla musklerna kontrakterade i 10 sekunder åt gången, avkopplande för 10 sekunder mellan värkarna.
• Kegel övningar kräver fokus. För bästa resultat, fokusera på bara skärpa bäckenbotten.
• Var noga med att inte böja musklerna i buken, lår eller skinkor. Undvik att hålla andan. Istället andas fritt under övningarna.
• Upprepa tre gånger om dagen. Sikta på minst tre uppsättningar av 10 repetitioner per dag.

"Gör inte en vana att använda Kegel övningar för att starta och stoppa urinstrålen. Att göra Kegel övningarna samtidigt tömma blåsan faktiskt kan leda till ofullständig tömning av blåsan - vilket ökar risken för urinvägarna infection.rdquo-, råder Mayor Clinic.

motion Tabell