Bästa svalna övningar för att förhindra skador

Många människor tror att deras träning sessionen avslutas snart efter att de avslutar sin sista uppsättning av varje övning. Tyvärr har många människor att förstå vikten av att värma upp innan de börjar sin träningspass, men de vet inte att kyla ner kroppen är lika viktigt. Du kan prova vissa övningar för att kyla ner efter din cardio eller vikt träningspass. Dessa övningar bidra till att stärka dina muskler och påskynda återhämtningen.

Svalna Övningar

Dina muskler och vävnad är uppenbarligen trött efter en vikt träningspass, men utföra vissa övningar strax efter träningspasset kan avsevärt minska risken för skador och förbättra återhämtningstiden. Här är vad du kan göra:

1. Reclining Twist

• Liggande på rygg, långsamt dra höger ben i bröstet. Håll vänster ben rakt hela tiden.
• Vrida böjt knä över mitten av buken när andas försiktigt. Tryck den andra handen på din böjda knän och utöka den andra armen samt.
• Bibehålla stretch för 10 sekunder. Upprepa på andra sidan också.

2. Katt / Cow Stretch

• För att förbättra din andning och kontrollera din puls, prova cat / ko stretch genom att få på dina alla fyra först.
• Andas långsamt och sedan runt ryggraden medan utandning. Dessutom tappar huvudet medan du andas ut. Detta kommer att sätta dig i "katt" hållning.
• Nu börjar andas in långsamt. När du andas in, börja lyfta upp huvudet tillsammans med bröstet mot taket. Tanken är att göra det båge i ryggen som en ko. Detta kommer att sätta dig i "ko" hållning.
• Upprepa samma i 30 sekunder.

3. Gång

En av de bästa svalna övningar är att gå under några minuter strax efter din vanliga träning. Tänk på att du inte hålla sig till power walking när din huvudsakliga mål är att kyla ner kroppen. Det bör vara en skön promenad med någon verklig brådska och ansträngning. Bara hålla sig i rörelse medan kroppen återgår till sitt normala tillstånd.

4. Swimmingpool

Ett snabbt dopp säkerligen kommer att hjälpa dig att slappna av och må bättre efter en tröttsam träningspass. Om du har en pool nära dig, se till att utnyttja möjligheten att kyla ner kroppen snabbt. Du kan prova OS-stil simning under några minuter för att hjälpa kroppen slappna av på ett naturligt sätt.

5. Jumping Jacks

Om du inte kan njuta av bad, kan du överväga att försöka Jumping Jack som använder samma muskelgrupper och hjälpa kroppen slappna av samtidigt. Att hoppa rörelse samtidigt sprida och stänga benen kan ge din övre och nedre kroppen en snabb, liten träning och hjälpa dem att slappna samtidigt.

6. Figur 4 Stretch

Söker svalna övningar? Testa den här.

• Ligg på rygg med fötterna på marken och böjda knän. Sakta lyfta höger ben och placera den över vänster ben.
• ta försiktigt vänster lår med händerna utan att flytta din torso upp.
• Tryck på höger knä bort med höger armbåge medan du ritar din vänstra låret på.
• Behålla denna position i 30 sekunder och sedan återgå till utgångsläget. Upprepa på andra sidan också.

7. Barnets Pose

• Luta dig tillbaka på hälarna samtidigt se till att dina knän är ute bred.
• Långsamt sänka bröstet medan du böjer framåt vid höfterna. Håll böja tills pannan vidrör marken.
• Sakta förlänga armarna framför dig tills handflatorna är på marken.
• Bo i denna position i minst 30 sekunder eller mer om möjligt.

8. vadpress Down

• Hitta en upphöjd plattform och stå på den med bollar av dina fötter vidrör ytan. Du kan ta en säker objekt för att hålla balansen.
• Släpp hälarna långsamt medan utandning. Du kan utföra rörelse med en fot i taget eller använda båda fötterna ihop.

9. få massage

Ett annat bra sätt att hjälpa din kropp slappna av efter en ansträngande träningspass är att få en massage. Detta förbättrar blodcirkulationen och skickar mer näring till dina trasiga muskelfibrer. Inte bara kommer det att hjälpa dig återhämta sig snabbare, det kommer också att hjälpa dig att få bättre vinster. Det är en bra idé att utföra ett par svalna övningar först och sedan gå till en massage.

10. Stretch Ligga

• Ligg på sidan med insidan av låren och båda knäna ihop.
• Börja med att utvidga din underbenet medan det andra benet böjt hela tiden. Använd handen för att ta tag i foten och dra den mot höfterna. Andas långsamt när de utför rörelsen.
• Du kan svepa en handduk runt foten om det känns svårt att ta tag i din fot med handen.
• Byta sida och upprepa.

11. Liggande Trunk Twists

• Ligg på rygg med händerna utvidgas ut till dina sidor.
• Börja glida benen upp mot armen samtidigt som knäna ihop och låta kroppen att vrida runt lite.
• Du kan göra det med böjda ben om du tycker att det är svårt att utföra flytten med benen raka.

Dela på sociala nätverk: