Charlie häst i tårna

Du är i en djup sömn och sedan helt plötsligt du vaknar med en förlamande stelhet i foten eller vaden - Låter det bekant? Brukar kallas ett ben eller fot kramp, Charley häst i tår, fötter eller kalvar kan vara mycket irriterande. Du får denna smärta när en muskel i kroppen blir stel och inte slappna av. Du är mer benägna att ta itu med dessa kramper som du ålder. De är inte skadliga, men de kan vara extremt obehagligt.

Orsaker till Charlie Horse i Toes

Att veta orsakerna till att få kramp i tårna och fötter hjälper att förstå tillståndet bättre. Här är några av de vanligaste orsakerna till muskelkramper.

• Brist på hydrering: Du kan uppleva muskelkramper när du blir uttorkad. Öka ditt intag av vatten och vätskor för att se om detta löser dina kramper.
• Problem med näring: En balans av elektrolyter är viktigt för korrekt avslappning och kontraktion av en muskel, och äta massor av färgglada grönsaker och frukter kan hjälpa till i detta avseende. Inte automatiskt anta att du är låga i elektrolyter och du behöver tillskott. Ta tillskott när du inte behöver dem kan orsaka allvarliga komplikationer.
• Bieffekt av medicinering: Muskelkramper kan mycket väl vara resultatet av att ta vissa mediciner. Du kan utveckla kramper när du tar läkemedel såsom furosemid eller statiner. Var noga med att se din läkare omedelbart om dina kramper börjar plötsligt efter att du tagit dina mediciner.
• Stela muskler: Du är mer benägna att utveckla Charlie häst i tårna när du inte sträcka ut dina muskler tillräckligt. Tillräcklig stretching gör inte bara dina muskler flexibel, men det bidrar också till dem att bli starka över tiden.
• överansträngning: Vara engagerade i ansträngande träning kan ibland lämna dig med muskelkramper senare under dagen. Det är viktigt att undvika överansträngning och istället takten själv att hålla sig friska.
• Dålig blodcirkulation: Kramp som ökar med promenader är oftast på grund av dålig blodcirkulation. Se din läkare omedelbart om dina kramper blir värre när du går och inte verkar försvinna.
• Fel skor: Inte bär rätt skor kan också orsaka muskelkramper. Du är mer benägna att uppleva kramper när du byter från lägenheter till hälarna.
• Diabetes: Diabetiker löper en ökad risk för perifer neuropati, vilket skadar nerverna i dina tår och fingrar, och dessa felaktiga nerver kan orsaka smärta och kramper.
• Leversjukdom: Uppbyggnaden av toxiner på grund av en dysfunktionell levern kan också vara orsaken till muskelspasmer och kramper.

Åtgärder för att hjälpa

Du kan ta flera hemvård åtgärder för att behandla Charlie häst i tårna. Var noga med att tala med din läkare men om kramp kvarstår eller förvärras.

1. Sträck Them

Stelhet i musklerna kan orsaka alla möjliga problem. Regelbunden stretching går långt för att förhindra dessa frågor. Prova följande övningar för bästa resultat:

• Toe höjning: Stå i upprätt läge och höja hälen från golvet på ett sätt som tårna och trampdynan fortfarande vidrör golvet. Håll denna position i fem sekunder, slappna av och upprepa 10 gånger.
• Toe Flex: Flex foten på ett sätt som stortån pekar i en riktning. Håll den i fem sekunder, slappna av och upprepa 10 gånger.
• Toe Curl: Ligga på golvet och krypa tårna som om du hugg dem under foten. Bibehåll curl i fem sekunder, slappna av och upprepa 10 gånger.
• Marmor Pick Up: Placera ca 20 kulor på marken och sedan plocka upp dem med hjälp av tårna.
• Sand Walking: Walking barfota i sanden är mycket fördelaktigt eftersom det massage din fot muskler och stärker dem samtidigt.

2. Använd Varmt eller kallt kompressioner

Du kan prova värme och is för att slappna av musklerna. Tillämpa en värmedyna direkt till den trånga tå kan hjälpa slappna spända muskler, medan massera tå med en kall pack kan hjälpa till att lindra smärta snabbt.

3. Förbättra din Elektrolyt intag

Om du svettas mycket, förlorar kroppen mineraler, salt, kalium, kalcium och magnesium. Du kan också förlora dessa mineraler när du tar vissa läkemedel, såsom diuretika. Du kan behöva öka elektrolyt intag om du inte får åtminstone 1000 mg kalcium, 400g av magnesium och 4,700mg kalium varje dag. Här är några livsmedel som ska ingå i din kost:

• Har mer ost, lättmjölk och yoghurt för att få mer kalcium.
• Konsumera broccoli och spenat att få magnesium och kalium.
• Ät mandlar att få magnesium.
• Inkludera bananer i din kost för att få kalium.

4. Ändra dina skor

Ibland vet du inte det, men din illasittande skor är den bakomliggande orsaken till Charlie häst i tårna. Du är mer benägna att utveckla tå kramper när du tillbringa hela dagen i hälarna. Likaså löpare, dansare och andra idrottare är mer benägna att utveckla tå kramper för att inte bära skor enligt deras fot form. Överväg gungade hälarna om du får tå kramp på grund av dem. Skor med en bredare tårna är mer benägna att hjälpa till.

5. Lossa Covers

Du kan utveckla kramper sittande, stående, liggande i vissa lägen. Till exempel kan du utveckla kramper när de sover på rygg i omslag, särskilt om de trycker ner tårna och leda till en skärpning av foten och vadmusklerna. Därför är det bättre att sova på din sida samtidigt som knäna böjda. Se också till att du har lossa filtar och lakan för att undvika att vikt på fötterna.

6. få mer Kalium

Du är mer benägna att ta itu med muskelkramper och spasmer när du har brist på kalium. Det bästa sättet att åtgärda problemet är att öka din intag av kalium genom att äta kalium-rika livsmedel minst en gång om dagen. Några bra alternativ inkluderar avokado, bananer och apelsiner. Kaliumtillägg kan också hjälpa om du är riktigt lågt i kalium.

7. Få mer Magnesium och kalcium

Tidskrävande tillräckligt med kalcium och magnesium är viktigt för att hålla dina muskler från att bli trångt. Det är viktigt att inkludera mejeriprodukter i din kost för att möta dina rekommenderade dagliga intaget av kalcium. Du kan också ta tillskott för att få dessa mineraler och förhindra Charley häst i tårna.

Dela på sociala nätverk: