9 liv förändras saker som händer för dig när du får utanför mer

Om du `re som de flesta har du förmodligen mår bättre efter att få utanför. Men visste du att vetenskapen faktiskt backar upp det? Forskning har visat att spendera tid utomhus faktiskt kan göra dig friskare, oavsett om du bege dig till bergen, stranden, en sjö eller i skogen. Få utanför hjälper din kropp, liksom din hjärna.

1. Du `ll ha bättre korttidsminne

I en studie utförd av University of Michigan, var studenter ges en kort minnestest innan de delas i två separata grupper. En grupp tog en promenad ner en stadsgata, medan den andra tog en promenad runt ett arboretum. När de återvände, båda grupperna tog testet igen, och de som hade gått bland träden gjorde nästan 20% bättre än de gjorde första gången. Den andra gruppen gick inte se någon konsekvent förbättring.

Forskarna drog slutsatsen att tillbringa tid i naturen kunde öka arbetsminnet mer än att gå genom en stadsmiljö. It`s inte den första studien att upptäcka detta, och många vet firsthand att de tenderar att ladda bättre när du kopplar av i en naturlig miljö, jämfört med en upptagen stadsgata.

2. Du kan åldras mer graciöst

Forskning som genomfördes 2008 av Jerusalem, Israel`s Hadassah Hebrew University Medical Center fann att få utanför varje dag kan hjälpa äldre människor hålla sig friska och njuta av en högre livskvalitet under längre tid. Deltagarna i studien som tillbringade tid utomhus på en daglig basis hade färre klagomål som värkande ben och sömn frågor bland andra hälsorelaterade problem, jämfört med dem som gick inte.

Spendera tid utomhus också bidrar till att minska stress och stress kan bidra till för tidigt åldrande, erbjuder dubbel nytta när det gäller att åldras mer graciöst. En annan fördel är viktminskning - och när vi åldras, kan det vara svårt att upprätthålla en idealvikt. `S eftersom att vara ute gör motion känner lättare och roligare - vilket innebär att du` re mer benägna att få flytta utomhus och under en längre tid. Även om du aren`t faktiskt försöker utöva vissa utomhus element som berg, kan direkt bidra till viktminskning. I själva verket bara tillbringa tid i hög höjd höjder kan hjälpa en att kasta pounds som högre höjd är känd för att öka ämnesomsättningen och även minska hunger cravings.

3. Du `ll känna gladare

Att få utomhus och spendera tid i naturen gör människor att känna sig mer levande, enligt forskning som publiceras i juni 2010 frågan om Journal of Environmental Psychology. `S eftersom förutom att minska stress, erbjuder en förskjutning mot en mer positiv stämning, med teorin bakom det är att vi reagerar naturligtvis mer positivt på något` s bra för oss. Dessutom tenderar dagsljus för att höja `s humör, och om du råkar bo i ett glashus,` ll förmodligen mer solljus utanför än du skulle inomhus.

Richard Ryan, huvudförfattare och professor i psykologi vid University of Rochester noterade, "Naturen är bränsle för själen. Ofta när vi känner utarmat når vi för en kopp kaffe, men forskning tyder på ett bättre sätt att få energi är att ansluta med naturen."

4. Du kan läka snabbare

År 2005 forskare från University of Pittsburgh rapporterade att patienter som genomgick ryggradskirurgi upplevde mindre smärta och tog färre smärtstillande medel under återhämtning när de utsätts för naturligt solljus.

Om du `re kunna få ute i solen och arbetar i en trädgård, kan det ge ännu större läkande effekter, enligt forskning som publiceras i Scientific American.

Clare Cooper Marcus, en emeritus professor i landskapsarkitektur vid University of California, Berkeley, sade publikationen "Spendera tid att interagera med naturen i en väl utformad trädgård vann` t bota din cancer eller bota en svårt bränd ben. Men det finns goda bevis det kan minska dina nivåer av smärta och stress, och genom att göra det, stärka immunsystemet på ett sätt som gör att din egen kropp och andra behandlingar som hjälper dig att läka."

5. Du `ll öka din D-vitaminnivåer

`S en anledning vitamin D är känd som solsken vitamin -` s eftersom när solljuset träffar huden, börjar det Vilken `kända som den kringgående process som leder till den biologiskt aktiva formen av vitaminet. Vitamin D spelar en viktig roll i vår hälsa, med sitt stora funktion för att upprätthålla normala blodnivåer av kalcium och fosfor. Det hjälper kroppen att absorbera kalcium, som utgör och har starka ben.

Detta är ett näringsämne som kan vara svårt att få nog av strikt från livsmedel, eftersom så få naturligt bära den, så de flesta av oss får mellan 80 till 90 procent av detta vitamin från solens strålar, enligt Dr Michael F. Holick, MD, Ph.D., professor i medicin, fysiologi och biofysik vid Boston University Medical Center, som har studerat och publiceras på D-vitamin i årtionden.

Holick säger att även om du `re äta en hälsosam kost,` s fortfarande en god chans att du aren`t får tillräckligt med D-vitamin Utan tillräcklig mängd av vitamin, kan du miste om skyddande fördelar mot allt från cancer och depression till hjärtinfarkt och stroke. Men den goda nyheten att allt du behöver göra för att säkerställa din kropp gör sin egen D-vitamin är att komma ut i solen i ca 15 minuter åtminstone ett par dagar i veckan.

En varning är att de flesta solskyddsmedel effektivt blockera UVB-ljus, som är den del av spektrumet som orsakar solbränna, men det `också den typ som utlöser alstringen av D-vitamin i huden. Det innebär, du `ll behöver för att få en viss begränsad tid utomhus i solen utan solkräm, som att gå en kort, 15 minuters promenad. `Ll fortfarande vill vara aktsam om frikostigt använda solskyddsmedel när du` re utanför under en längre tid, men

6. Du `ll göra något bra för hjärtat

Japanska forskare har rapporterat om hälsa och stressande fördelar skog bada eller Shinrin-Yoku, i decennier nu. Forskare har funnit att bruket att gå en promenad i skogen kan sänka blodtrycket, puls och hjärtfrekvensvariation samt reducera spänningshormonnivåer. Dessa fördelar alla stödja en god hjärthälsa.

Talrika studier har funnit att utöva i skogen liksom bara blickar på träden har förmågan att sänka blodtrycket såväl som stressrelaterade hormonerna kortisol och adrenalin. Bara titta på bilder av träd har liknande, men mycket mindre dramatiska effekter. Och eftersom stressen hämmar immunförsvaret, stress fördelarna med skogar och de resulterande hjärthälsofördelar, ytterligare förstoras.

7. `ll lägre inflammation i kroppen

Inflammation spelar en roll i ett brett spektrum av hygienkrav, inklusive saker som artrit och blindtarmsinflammation - sjukdomar med "ITiS" i slutet som bildar namnen på specifika inflammatoriska tillstånd. Det finns många andra hälsoproblem som kan utlösas åtminstone delvis av inflammation också, som hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar, vissa cancerformer, Alzheimer`s sjukdom och även fetma.

Medan inflammation är en naturlig process kroppen använder för att svara på hot som en skada som en stubbed tå och patogener, som när du `re utsätts för influensa, när det går in överväxeln,` s när problem kan uppstå.

Lyckligtvis kan spendera tid utomhus i naturen att hålla att inflammation i schack. Forskare från Zhejiang Hospital Zhejiang Provincial Key Lab av geriatrik i Kina visade att när eleverna tillbringade tid i skogen, de hade lägre nivåer av inflammation i jämförelse med elever som tillbringat tid i staden. I en annan studie var äldre patienter skickas på en veckolång resa in i skogen. När de återvände, visade de minskade tecken på inflammation samt positiva effekter på hypertoni.

Dessutom medan du `re ut i solen att få den dagliga dos av vitamin D, som också bidrar till att minska inflammation. `S eftersom när du` re skadade eller slåss mot en influensa bugg, svarar immunsystemet med inflammation, som nämnts tidigare. `S goda typ av inflammation som hjälper till att läka ett sår eller kämpa en infektion. När It`s varit framgångsrik, går din feber bort, eller såret läker. Vitamin D är en viktig del av denna process eftersom den berättar immunförsvaret att "stänga av" det inflammatoriska svaret när arbetet utförs.

8. `ll erfarenhet förnyad mental energi

Du vet den känslan. `Ve varit hårt arbete, med fokus på att få ett projekt gjort och plötsligt verkar det som din hjärna bara vann` t göra sitt jobb längre. `S kallad mental trötthet, och en av de bästa sätten att få dig att gå igen är att komma ut.

En studie som publicerades i Journal of Environmental Psychology visade att mental trötthet kan övervinnas, och mental energi förnyas genom att tillbringa tid utomhus i naturen, och även bara genom att titta på bilder av naturen - även om du `ve fick tro att effekterna skulle bli större genom att faktiskt känna de varma strålar på huden, andas in frisk luft och lyssna till ljudet av fågelsång.

Du don `förmodligen behöva forskare att berätta för er att stå i vördnad för nature`s strålande skönhet, som förundras över en glittrande sjö eller en idyllisk stranden vid kanten av en cerulean havet, är ett bra sätt att få en mental boost, men experter har vetenskapligt bevisat att det gör det.

9. Du `ll ha en bättre chans för ett längre liv

Hälsoeffekterna av att vara utomhus i "grönytor" verkar nästan oändliga. Holländska forskare funnit att ett brett spektrum av sjukdomar tenderade att vara mindre utbrett bland dem som bor i närheten av grönområden, och andra studier har direkt samband tillbringa tid i skogen, som nämnts tidigare, som bidrar till bättre folkhälsa. Medan forskare haven`t ännu direkt visat sig vara en länk mellan enkel tillgång till den stora utomhus och ett längre och friskare liv, bevis såsom minskad stress och bättre hjärthälsa skulle naturligtvis öka livslängden.