De 10 bästa livsmedel för frisk hud

När det gäller frisk hud, några av de bästa mat inkluderar citrusfrukter, pumpafrön, morötter, olivolja, vissa typer av fisk, mandlar, och många fler.

När det gäller att förbättra hälsan hos deras hud, olika människor tänker på många olika saker. Vissa tycker omedelbart för att minska effekterna av solen, medan andra kan vara mer intresserad av att eliminera rynkor, rensa upp fläckar eller förbättra färg eller struktur. Vår hud är den största organ i kroppen, och det är det organ som inte bara är mest mottagliga för yttre krafter, men också bokstav ”ansikte” som vi visa världen. Att vilja att hålla det friska och snygg är bara naturligt, så det är viktigt att förstå vad din hud behöver för att hålla i toppform.

Våra hudceller kan regenerera snabbt, men de behandlar attacker från alla håll, från både insidan och utsidan av kroppen. Vår hud är känslig för väderförhållanden, fysiska skador, temperaturförändringar, fukt fluktuation, strålning, fria radikaler, och mycket mer. Detta innebär att skydda vår hud kräver en bred arsenal av hälsosamma verktyg och näringsämnen för att hålla den safe.These verktyg kan komma i form av vitamin A, vitamin E, vitamin C, antioxidanter, zink, fettsyror, och många andra näringsämnen, vissa varav kan överraska dig. Nu ska vi ta en närmare titt på de 10 bästa livsmedel för frisk hud.

De 10 bästa livsmedel för frisk hud

1) Fisk - Även om detta inte är det första som många människor tänker på när det gäller hudens hälsa, vissa typer av fisk, som makrill, lax, ansjovis, öring och sill innehåller alla höga halter av omega-3 fettsyror, som anses ”bra” former av kolesterol i kroppen. Dessa fettsyror hjälper till att skydda mot skador från solen, minska risken för hudcancer, underlätta en smidig passage av fluid i cellerna, stärka hudens cellmembran, och även minska inflammation i dermala celler. Lägga till några fisk till din kost är ett bombsäkert sätt att öka utseende och hälsa på din hud.

2) pumpa Frön - Även om många olika frön innehåller höga halter av näringsämnen och viktiga mineraler, pumpafrön har en unikt hög halt av zink, vilket är en av de viktigaste mineraler för frisk hud. Zink ökar förnyelse av hudceller, bidrar till att upprätthålla kollagen nivåer, tillsammans med C-vitamin, och stärker cellmembran.

3) Citrusfrukter - Frukter och grönsaker är mycket viktigt för huden, men citrusfrukter är kända för deras höga nivåer av vitamin C. Även känd som askorbinsyra, är C-vitamin en viktig del av kollagenproduktion, vilket är vad komponerar intracellulära vävnader, muskelvävnad, blod kärl och organ. Med höga halter av C-vitamin, kommer din hud också skyddas mot fria radikaler, som C-vitamin fungerar som en antioxidant för att förhindra för tidigt åldrande och rynkor, samtidigt som främjar snabbare läkning av sår och blemmor.

4) Grönt te - En hel del forskning har gjorts på grönt te, och kombinationen av antioxidant föreningar som ingår i en kopp grönt te är en imponerande försvar mot hudcancer. Dessutom innehåller grönt te tanniner som kan fungera som en sammandragning, vilket minskar tecken på rynkor på huden.

5) Mandel - Alla nötter är bra för din kropp på något sätt, men mandel har specifikt imponerande nivåer av vitamin E, vilket naturligtvis skyddar huden från de skadliga effekterna av solen. I huvudsak kan vitamin E i mandel bidra till att förebygga hudcancer och fungerar även som en antioxidant för att bromsa tecken på åldrande.

6) Olivolja - Olivolja gynnar huden på både insidan och utsidan. De antiinflammatoriska egenskaper hos olivolja bidrar till att minska inflammation eller irritation på huden, medan de antioxiderande egenskaper bidra till att förhindra allvarligare inre skador. Även när gnuggas på huden lokalt, kan olivolja mjukar upp huden och minska rynkor.

7) Broccoli - Vi vet alla att grönsaker är en viktig del av en daglig diet, men för huden, broccoli väsentliga nivåer av både vitamin C och E-vitamin gör det till en idealisk dubbel försvar för hälsan hos din hud mot solen och de skadliga effekterna av fria radikaler.

8) Hela vete - En något mer sällsynt mineral i vår normala kost är selen, men det finns i stora mängder i hela vete bröd och pasta. Selen stärker externa hudceller och ökar även flexibiliteten och elasticitet att hålla huden ser yngre längre!

9) låg fetthalt mejeriprodukter - En av de mest viktiga vitaminer för vår hud hälsa är vitamin A, som också kan brytas ned till betakaroten, som är direkt kopplad till ökad hudens hälsa. Dietary vitamin A fungerar också som en kraftfull antioxidant som är närvarande i höga procentsatser i mejeriprodukter.

10) Vatten - Kanske den mest uppenbara lösningen för hälsan hud är en de flesta glömma! Vatten hjälper till att spola gifter ur kroppen genom att öka urinering och främja hälsan hos njurarna. Att vara väl hydrerad innebär också att dina celler är fulla, vilket innebär att de ser friskare, ser huden slätare och dina organ fungerar på en optimal nivå!