Bästa mat att äta för att bekämpa åldrande hud

Kan du lägga år till ditt liv genom att landa på mer intelligenta sustenance beslut? ja! Det finns många variabler som ingår i vilken utsträckning du bor, men genom att ta efter en solid sätt att leva, stanna dynamisk och äta ett tillägg stoppade äta rutin, kan du hjälpa moderera mognadsprocessen och kanske till och med kämpa åldersrelaterade sjukdomar, inklusive benskörhet, diabetes och kranskärlssjukdom.

Hur som helst vad som finns på din tallrik betyder mer än du kanske misstänka. Det är med rätta sagt att vad du äter funderar din hud. En justerad och ljud äta rutin kan ge dig lysande hud som gör att du ser mer ungdomlig än din äkta ålder. Examination har visat att vissa näring i vår kost regim kan avsevärt minska cellskador och därefter tillbaka från förfallande proceduren.

Från ditt sinne för dina ben, vad du äter frågor. Dessa super näring är kraftpaket av kosttillskott och staplas med fientligt inställda till oxidanter. Dessa näringsrik mat typer håll ”kraft” för att hjälpa dig att gå ner i vikt och ser till forna dagar.

”Vad du äter gör en enorm skillnad i hur du ålder och hur du känner,”Dietist Manuel Villacorta säger.

Så ta några ålders motsatta näring och börja leta yngre. Här är topp näring att sätta i förråd.

Livsmedel som hjälper mot åldrande:

Avokado:

Avocado med rätta kallas ett under naturprodukt. Den är rik på ämnen förebyggande av cancer, kalium och vitamin E. äta avokado varje dag kommer att hjälpa dig att åldras väl. Avokado är en extraordinär källa av vitamin E och kalium, och enkelomättade fetter och cell förstärkningar. De vitaminer och mineraler i avokado har angivits för att minska kolesterol, förbättra hudens välbefinnande och lägre cirkulations stam.

bär:

Bär är en färgstark ekologisk produkt som kan få dig att se mer ungdomlig. Bär är likaså en fantastisk källa av vitaminer, speciellt C-vitamin, vilket är användbart för din hud. Redan från jordgubbar, björnbär och blåbär till acai bär, är hela gruppen bär en rik källa av imperativ växt tillägg, flavonoider. Dessa flavonoider har mot mognad och fientlig mot malignitet effekter. Bär innehåller dessutom cell förstärkningar som främjar cell välbefinnande och försäkra sig mot infektioner. Mörkare bär - särskilt de som är mörkt eller blå skuggning - har en tendens att ge bästa fientligt inställd till förfallande fördelar på grund av att de har den mest upphöjda centralisering av förebyggande cancermedel.

Mörk choklad:

Choklad är något som alla älskar och vi inser att den härstammar från kakaofrön. Kakao är rik på antioxidanter och dess karakteristiska flavonoider hjälper till att undvika inte bara hjärta och njure relaterade sjukdomar av mognad utan också hjälper dig avyttra förfallande skyltar som knappt urskiljbara skillnader och rynkor. Också hjälper individer avyttra och bo långt från sorterings 2-diabetes.

Men inte alla choklad är mäta upp till när det gäller anti-aging egenskaper - dess mörk choklad som ger de bästa fördelarna. Det är på grund av raffineringsmetod som ingår i att göra olika typer av choklad som verkligen skalar bort större delen av huden-dra förebyggande av cancer agent flavanols.

Fisk:

Japanska och Mediterranean dieter Fisk är en anständig källa till omega-3 omättade fetter som hjälper till att fast bearbetning av cellerna i vår kropp och slåss irritation. Denna top notch absorber protein kan förbättra din hudytan och minskar knappt igenkännbara anti-aging linjer. Införliva fisk i din kost regim hela tiden när du blir äldre för att göra sig av med åldersrelaterade hud- och hjärtsjukdomar. Personer som äter några vecka efter vecka portioner sådan fisk har en lägre risk för Alzheimers sjukdom och stroke.

Vitlök:

De medicinska fördelarna med vitlök har varit kända under en längre tid. Att ta vitlök kan i stor utsträckning förbättra immunförsvaret och även sänka dina cirkulations stam och kolesterolvärden. Vitlök fungerar som en anständig antivirala och svampdödande operatörer bidrar dessutom i att minska utvecklingen av tillväxtceller. Några studier har visat att ju mer vitlök - både kokta och okokt - en individ äter, mindre risk för att få magen eller tarmtumörer. Det är dessutom varit ansluten till minskat för hastigheter av bröst- och pankreastumörer liksom.

Gröna bladgrönsaker:

Gröna grönsaker är lagret av fientligt inställda till oxidanter som skydda dina kroppens celler mot fria radikaler. Dessa sårande fria radikaler leda till att du åldras snabbare. Dessutom gröna grönsaker är rika på fytokemikalier som ger säkerhet mot en blandad kompott av infektioner. Kale, broccoli och spenat väsenkraftpaket av vitamin E, kalcium och fibrer, som betecknas som hälsosamma whizes. De ger likaledes UV-skydd samt för din kropp.

Honung:

Andra än att vara en rik källa av cell förstärkningar, ger Honey likaledes kalcium, niacin, tiamin, vitamin B6 och C. Grundlig forskning har dessutom visat fördelarna med honung i kämpar oro och minnes olycka.

Hampafrön:

Innan du skrika och undvika kreativt färgat och Birkenstocks, varva ner. Hampa frön är verkligen användbara för din hud. De bidra till att förbättra solidness och briljans. De är likaledes huvudförbruknings källa av gamma-linolsyra-korrosivt (GLA), en lugnande omega-6 fett, vilka strukturer en bit av skiktet som omfattar hudceller. Äntligen hampfrön innehåller 15 gram protein varje tre matskedar, vilket gör det till en perfekt protein hotspot för personer som tar efter en växtbaserad kost regim. Proteinet tjänar likaledes att införliva kollagen och elastin, hålla huden fast och smidig.

hijiki:

Sushi darlings borde göra vissa att lägga till en hijiki canapé till nästa begäran. Den mörka havet vegetabiliska är rik på jod, som expanderar blandningen av sköldkörtelhormonet, tyroxin, för att hjälpa matsmältningen systemet. På samma sätt är 40 procent av hijiki fiber, som medhjälpare styra hormoner och förbättrar lever avgiftning.

Hijiki har en pastaliknande yta, vilket gör det till en perfekt ersättare samtidigt som efter en glutenfri begränsad äta rutin. Bara absorbera hijiki vatten i 20 minuter, och efter att bubblan det i 10 minuter, ungefär samma som pasta. Lägg hijiki till naturliga blandade greener slungades med eldig pumpafrön, avokado och hampfrön.

Nötter:

Nötter har pålitligt varit en bit av en solid kost regim. De ger var och en av oss viktiga vitaminer och kosttillskott utan överdos av kalorier och fett. Nötter som cashewnötter, pecan och mandlar är stora Wellsprings av omega-3 fetter, särskilt valnötter. En fjärdedel mått på valnötter kan ovanligt möta 91% av din omega-3 fetter dietary nödvändighet. Även de omättade fetter i dessa muttrar dessutom hjälpa hjärt välbefinnande. Nötter är likaledes hög i kemiska föreningar som underlättar inflammation.

Rödvin:

Eliminera fet förfriskningar och införliva någon sprit i din dagliga rutin. Bland distinkta typer av viner, är Rött vin bäst som innehåller det största måttet på resveratrol, känd för att backa mognads metodik. En stor del av ett glas rött vin kan hålla ålderslinjer från att visas vid en tidig ålder. En annan hjärtljud del rött vin är dess sprit innehåll. Liquor - med viss återhållsamhet - tjänar till att hålla blodklumpar från inramning, bygger stor kolesterol och sänker hemskt kolesterol.

Fullkorn:

Fullkorn som quinoa, kastanj ris och havre är rika på fibrer som stöder mag välbefinnande. Fullkorn minskar risken för kranskärls sjukdom och är en otrolig avser att minska din midja. Det viktiga är att verifiera kornen du äter är raffinerade, mot bakgrund av det faktum att det är raffineringsprocessen som skalar bort ett stort antal av de viktiga vitaminer och mineraler som gör kornen så bravo i alla fall.

yoghurt:

Yoghurt är en anständig källa till protein samtidigt som låg på kalorier. Yoghurt är dessutom rik på riboflavin, fosfor, kalcium och vitamin B12. De medicinska fördelarna med denna näring gör det till en ordentlig expansion till någon kost administration.