10 tips om hur man kan slå åldrandet genom att äta

10 tips om hur man kan slå åldrandet genom att äta

Människor har letat efter hemligheten till evig ungdom sedan tiden började och även den genomsnittliga förväntade för de flesta människor ålder är mycket högre nu än den någonsin har varit tidigare, vi har fortfarande bära den gradvisa uppkomsten av tecken på åldrande. Vi kan inte ge dig hemligheten att leva för evigt, men vi kan berätta om några sätt som du kan leva längre och avvärja tecken på åldrande. De val som du gör i din kost kan ha en enorm effekt på ditt utseende och din livslängd, så läs dessa tio tips på hur du kan hålla tillbaka åldrandet genom vad du äter.

1. Ät mer fet fisk

De omega-3-fettsyror som finns i fisk som tonfisk och lax vakt mot åldrande genom att skydda dig från skador som kan orsakas av solljus. I studier som genomförts i Storbritannien, visade det sig att omega-3 fettsyror kan skydda human hud mot solbränna, hudcancer och rynkor som kan orsakas av exponering för solljus. För att dra nytta av omega-3-fettsyror, bör du äta minst två portioner fet fisk varje vecka.

2. Byt över till fullkorn

Äta raffinerat spannmål, såsom vitt mjöl och vitt ris, kan öka din insulinnivåer, vilket orsakar inflammation och skador på huden. Fullkorn är mycket bättre för dig än raffinerat spannmål, eftersom de innehåller mer fibrer och mer näringsämnen, och de kan också vara en del av lösningen till att hålla din ungdomliga hy längre.

3. dricka grönt te

Ytterligare en av huvudorsakerna till åldrande i huden är skadan på celler som orsakas av fria radikaler. Du kan skydda dig mot denna skada genom att konsumera livsmedel som innehåller mycket antioxidanter som grönt te. Grönt te innehåller höga halter av antioxidanter och en kemikalie som heter EGCG, som skyddar cellerna och hjälper nya friska celler växer.

4. Skär ner på socker

Liksom det är livsmedel som kan bromsa åldrandeprocessen, det finns livsmedel som kommer att påskynda det också, och socker är en av dem. Att äta för mycket raffinerat socker ökar blodglukosnivåer, vilket kan störa den friska produktionen av elastin och kollagen. Om din kropp inte producerar tillräckligt med elastin och kollagen, då din hud kommer sag och rynkor bildas.

5. Lägg till mer färg till din tallrik

Färgstarka frukt och grönsaker är också ett livsmedel som kommer att försena tecken på åldrande. Pigmenten som gör frukt och grönsaker ljusa röda, gula och orange, kallas karotenoider, som har kraftfulla antioxiderande egenskaper. En karotenoid i synnerhet, vilket är betakaroten, hjälper huden att behålla vatten och uppmuntrar produktionen av kollagen. I allmänhet har det visat sig att människor som har höga halter av karotenoider i kosten har färre linjer och rynkor i huden.

6. Tillsätt mer olivolja på maten

När forskare undersökte mycket låga förekomsten av cancer och hjärtsjukdomar på den grekiska ön Kreta, drog de slutsatsen att det berodde på enkelomättade fetter som finns i olivolja att människorna på Kreta använder i deras mat. Olivolja innehåller också kraftfulla antioxidanter som kallas polyfenoler, så att lägga till mer olivolja till matlagning kommer hjälper till att bromsa åldrandeprocessen och hjälpa till att förhindra ålder reagerade sjukdomar.

7. Ät choklad

Att äta mörk choklad eller dricka kakao kan också bidra till att förebygga åldersrelaterade sjukdomar. På en liten ö utanför Panama där människor dricker regelbundet en dryck rik på kakao, graden av hjärtsjukdomar var nio gånger mindre än på fastlandet. Kakao innehåller flavanols, som är kända för att hålla blodkärlen friska och på så sätt minska risken för hjärtsjukdomar, njursjukdomar och demens.

8. Ät dina gröna

Pålning din tallrik hög med gröna grönsaker kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och det kommer att skydda dig mot åldrande alltför-korsblommiga grönsaker, som kål och broccoli, innehåller kalcium och folater, som kan bromsa åldrandeprocessen. Lägga till fler gröna bladgrönsaker i din kost kommer också att bidra till att förebygga demens och åldersrelaterad makuladegeneration.

9. Lägg till fler kryddor och örter till mat

Kryddor och örter göra mycket mer än smak till mat-de också lägga till vitaminer och näringsämnen också. Varje ört och krydda har sin egen speciella medicinska egenskaper, till exempel, kan vitlök skydda mot hjärtsjukdomar och ingefära innehåller antiinflammatoriska ingredienser, så en bra blandning av örter och kryddor i din kost kan ge dig alla typer av anti-aging fördelar .

10. Ät mycket protein

När du når 40 års ålder, dina muskler börjar sjunka med en hastighet av 1% per år, men du kan bromsa den nedgång genom att lägga till mer muskelbyggande protein till din diet. Ät mer magert kött och / eller fisk, bönor, frön, linser, quinoa att stärka upp din protein nivåer och det kommer att hålla din vikt ner och din muskelmassa upp.

Håll glad och frisk!