Topp 10 eteriska oljor för att slå stressen och hur man använder dem

Eteriska oljor har i praktiken en oändlig lista över program, bland annat bannlysa stress och ångest, beroende på vilken typ av olja. Och om du vill öka ditt humör, eller förbättra din hälsa, är den bästa strategin att börja med att minska stressen.

Aromaterapi har blivit särskilt populärt på senare år för stress, även om dess användning går tillbaka tusentals år. Den erbjuder en naturlig, ekologisk alternativ till läkemedel, som arbetar för att förbättra livsstilsförändringar som ytterligare kan minska stress, såsom meditation, kost och motion. Överskott stress kan orsaka matsmältningsproblem, utlösa förödelse på immunsystemet och öka risken att utveckla hjärtsjukdom. Det kan också påverka blodsockernivåer leder till ökad hunger och insulinokänslighet. När den inte hanteras på rätt sätt, kan stressen även leda till för tidigt åldrande, smärta och viktökning.

Med tanke på de många negativa effekterna av att överbelastas, vidta åtgärder för att lindra det är ett absolut måste för god hälsa och välbefinnande, och aromaterapi är ett särskilt effektivt sätt att göra det.

Så här använder eteriska oljor för att lindra stress

• Placera några droppar på en bomullstuss och stoppa den i fickan eller din behå. Oljan doft hjälper stödja dig hela dagen, vilket ger en känsla av lugn till vad utmaningar du kan möta. Alternativt, och förmodligen mer effektivt investera i en eterisk olja diffusor halsband. Inte nog med att de ser verkligen vacker, men du kommer också att kunna andas in underbara dofter hela dagen och enkelt ändra kuddar för att blanda upp dofter.
• Tillsätt flera droppar eterisk olja på din dusch golvet eller i ett bad. Som ni bada, kommer du vara nedsänkta i sin aromatiska ånga och hjälper dig att börja morgonen ut rätt för en bättre dag. När du lägger till ett bad bör du först emulgera oljor i mjölk för att undvika outspädd applicering på huden.
• Doft ditt vardagsrum eller arbetsutrymme genom att använda en eterisk olja diffusor. Lägg bara till 5 droppar av önskad eterisk olja i en diffusor. Vi har nyligen testat och granskat fem av de bästa diffusorer här och vinnaren var det Bellasentials Mörk Bamboo eterisk olja diffusor.
• De flesta eteriska oljor kan också masseras in i huden för att uppleva sina fördelar. Lägg bara till ett par droppar av din valda eterisk olja till en transportör olja - som sötmandel eller smält kokosolja.

Men den största frågan på ditt sinne kommer sannolikt att vara som eteriska oljor är bäst på bannlysa stress?

10 Bästa eteriska oljor för Seger kronisk stress

1. Frankincense

Rökelse är en eterisk olja som ofta används i aromaterapi för ett antal skäl. Det är känt för att lindra smärta och minskar inflammation, öka immunitet och bekämpa kronisk stress och ångest. Även känd som olibanum, det är rikt på seskviterpener, som är molekyler som penetrerar blod-hjärnbarriären som möjliggör oljan att transportera syre in i hjärnan samtidigt stimulera dess limbiska området, inklusive hypotalamus, tallkottkörteln och hypofys.

En studie från 2008 visade att en av föreningarna i Frankincense olja, incensole acetat, har egenskaper som minskar ångest samt depressiva beteende - den troliga anledningen till det har använts sedan urminnes tider som en del av meditation. Oljan framkallar omedelbart känslan av lugn och avkoppling, och en del tror att det ökar intuition också. I aromaterapi, är rökelse vanligtvis inandas eller sprids genom en diffusor, som arbetar som ett lugnande medel för att lindra ångest, ilska och stress. När det används på detta sätt, det har visat sig sänka hjärtfrekvens och sänka blodtrycket, som liknar en ångestdämpande medicin, men utan de negativa sidoeffekter som kommer från läkemedel, inklusive dåsighet.

Försök: 100% ren vegetabilisk Therapy Frankincense Oil

Läs mer: 14 skäl rökelse eterisk olja bör vara i varje hem

2. Lavender

Lavendel är den ultimata adaptogen eterisk olja som det kallas för att hjälpa balans frågor för alla typer av personligheter. En studie utförd på 1998 som mätte EEG mönster deltagare som inhalerade lavendelolja fann att patienter blev mer avslappnad och deras EEG-mönster antydde att de var i ett tillstånd av dåsighet. Trots att så avslappnad, individerna lyckades ändå utföra matematiska beräkningar snabbare och mer exakt än de hade innan andas lavendel eterisk olja.

Oljan är känt för sin lugnande, avslappnande effekt, som anses vara ett ”nervsystem återställande”, som hjälper till att öka inre frid, förbättra sömnen, lindra irritabilitet, ångest och panikattacker, liksom en nervös mage och allmän nervösa spänningar.

Det har funnits ett antal andra kliniska studier med lavendel eterisk olja som har visat sin förmåga att minska stress och ångest som nämns i Handboken av eteriska oljor: Science, Technology, and Applications, andra upplagan. En studie med oral eterisk lavendelolja via kapslar upptäckte att hjärtfrekvensvariation signifikant ökad jämfört med de individer som tog placebo medan du tittar på en ångestväckande film. (Varning: Vi föreslår inte att använda eteriska oljor oralt.)

Försök: 100% ren vegetabilisk Therapy Lavender Essential Oil

Läs mer: 20 sätt en flaska lavendelolja kommer att förändra ditt liv

3. sandelträ

Sandelträ är en eterisk olja som ofta används i kosmetika, parfymer och lugnande eller läkande salvor, men det finns många andra beprövade egenskaper, inklusive förmågan att lugna. Det har använts som ett hjälpmedel i yoga och meditation i många kulturer, betraktas som en helig olja. Det är inte bara effektivt för att balansera känslor, men det bidrar till att stärka immunförsvaret också. Om du är under stress från att studera, är detta en särskilt bra olja eftersom det inte bara hjälper till avkoppling och ger en känsla av lugn, men det hjälper till att förbättra minne och koncentration för att rädda dig från onödiga bekymmer och oro.

Försök: 100% Pure australiska sandelträ eterisk olja från växt Therapy

Läs mer: 9 Magical Fördelar Användningar av sandelträ eterisk olja

4. romersk kamomill

Kamomill te är en av de mest förskrivna drycker för avkoppling och sova - och, naturligtvis, kan kamomill eterisk olja erbjuder mycket av samma, bara mer. Det erbjuder inte bara avslappnande och lugnande egenskaper, men det kan bidra till att minska ångest och skingra kvardröjande ilska.

En lugnande doft, doften av kamomill uppmuntrar inre harmoni och samtidigt minska ångest, irritabilitet och tendens att overthink allt. En studie från University of Pennsylvania School of Medicine på antidepressiva aktiviteter kamomill eterisk olja visade att det ”kan ge kliniskt betydelsefull antidepressiv aktivitet som sker utöver dess tidigare observerats ångestdämpande aktivitet.” Annan forskning, publicerad av National Center for komplementär och integrativ hälsa upptäckte kamomill kunde lindra ångestsymtom.

Försök: 100% Pure romersk kamomill eterisk olja från växt Therapy

5. Bergamot

Bergamott har en söt citrus doft och en distinkt blommig doft som gör den populär för användning i parfymer - i själva verket var det en viktig ingrediens i den ursprungliga 4711 Eau de Cologne av Johann Maria Farina i början 18th century Tyskland. Här finns också kraftfulla antibakteriella, smärtstillande, antiseptiska, kramplösande och lugnande egenskaper som gör den användbar för ett antal fysiska och psykiska hälsotillstånd också.

Bergamottolja anses vara lugnande, med möjlighet att hjälpa sömnlöshet, framkallar avslappning och minska agitation så att man kan få en bättre nattsömn, samtidigt som de ger en energikick som kan bidra till att förbättra ett humör. Oljan har visats i studier för att minska kortikosteron svar på stress hos råttor, forskning bedrivs i 2011 särskilt hypotesen att applicera en blandad eterisk olja (lavendel och bergamott) som inkluderade bergamott kan hjälpa till att behandla individer som lider av ångest eller depression. Jämfört med placebo, erbjuder oljan flera sätt att sänka blodtryck och hjärtfrekvens, med deltagare studie behandlades med oljeblandningen rapporterar de kände sig ”lugnare” och ”mer avslappnad.”

Försök: 100% rena Bergamot Essential Oil från Växt Therapy

Läs mer: 15 Orsaker Varje hem behöver en flaska av bergamott eterisk olja

6. ylang ylang

Ylang ylang är en väsentlig känd för sina afrodisiakum egenskaper och är unik i det att den kan vara antingen lugnande eller stimulerande. Det bidrar till att lindra rädsla och främja optimism samt avkopplande kroppen. Det kan också vara till hjälp för dem som lider av trötthet och / eller sömnlöshet, och är särskilt effektivt för användning för att hantera ilska relaterad stress genom att andas in doften som stimulerar cirkulationen och sänker blodtrycket.

Forskning som utförs av Koreas Geochang Provincial College fann att studiedeltagare med hjälp av ylang-ylang eterisk olja i kombination med lavendel och bergamott dagligen under fyra veckor erfarna reducerad ”psykologiska stressreaktioner, serum kortisolnivån och blodtryck.” Om ditt blodtryck är redan på låga sida, kanske du vill tala med din läkare innan du använder ylang-ylang olja för att undvika potentiellt skadliga effekter.

Försök: 100% Pure ylang ylang eterisk olja från växt Therapy

7. Valeriana

Valerian är väl känd för sin förmåga att hjälpa framkalla sömn, och även om det är doften är inte precis tilltalande (vissa jämställa det smutsiga strumpor), det är enastående när det gäller förmågan att lindra ångestsymptom, och i slutändan, stress. Vetenskapen har visat att valeriana höjer mängd av en förening känd som GABA (gamma animobutyric syra) i hjärnan, som reglerar nervceller och lugnar ångest. Vanliga läkemedel som valium och xanax arbete genom att öka mängden av denna kemikalie i hjärnan. Valeriana innehåller valerenol och valerenic syror som fungerar på samma sätt som dessa ångestdämpande mediciner, alla utan de biverkningar som ofta kommer med receptbelagda läkemedel. 

En studie 2000 av Tyskland som jämförde sömn förbättringar av två grupper av patienter, som tog en valeriana extrakt och en som tog ett recept lugnande, fann att den grupp som använde valeriana upplevt betydligt färre biverkningar med så mycket lättnad.

Försök: 100% Pure Valeriana Root Essential Oil från Växt Therapy

8. Rose olja

Rose olja är känd för att öka förtroendet och självkänsla, förbättra mental styrka och bekämpa depression samt ångest, inklusive panikattacker. Det används ofta i aromaterapi för att hjälpa till att läka ett brustet hjärta, åberopa positiva tankar och känslor av glädje och lycka.

Forskning som publiceras i den iranska Röda halvmånen Medical Journal visade att kvinnor som fick 10 minuters inandning av rosen eterisk olja eller en 10-minuters fotbad med oljan, båda har haft minskad ångest, jämfört med en kontrollgrupp som fick varken.

Försök: 100% Pure Rose Absolut Essential Oil från Växt Therapy

9. Vetiver eterisk olja

Vetiver eterisk olja, även känd som Khus olja, har en jordnära doft liknar patchouli, men med en touch av citron. Det har visat sig vara ganska lugnande, stabiliserande och jordning, och har ofta använts för att hjälpa till i tider av trauma. Betraktas som en nervsystemet tonic, minskar det att skakis känsla och kan hjälpa till att behandla panikattacker. Forskat publiceras i Natural Product Research som undersökte ångestliknande beteende hos råttor fann att oljan skulle kunna vara användbara för att minska effekterna av ångest.

En studie 2015 genomfördes av forskare vid Srinakharinwirot University i Bangkok, Thailand och School of Biomedical Sciences, University of Nottingham i Storbritannien, såg in i oljor effekter som ett verktyg för att hjälpa dem som lider av ångest och neurologiska åtgärder i centrala amygdaloidkomplexet kärna. Den centrala amygdaloidkomplexet kärnan ansluter områden i hjärnstammen som kontrollerar uttrycket av medfödda beteenden. Det är vad som är ansvariga för våra känslor, liksom förändringar i blodtryck, hjärtfrekvens och andning.

Oljorna förmåga att lugna och lugna tros också hjälpa skingra irritabilitet och ilska, samt att minska neurotiska beteenden, som arbetar för att minska stress och övergripande spänning. Används i traditionell medicin i Västafrika, Sydostasien och Sydasien i tusentals år, många kulturer anser att det är en helig ört, uppskattad för sin upplyftande, helande och skyddande egenskaper. I Indien och Sri Lanka, det är faktiskt känd som ”olja av lugn.”

Försök: 100% rena Vetiver eterisk olja från växt Therapy

10. jasmin eterisk olja

Jasmine är en annan stor olja för bannlysa stress en stimulerande doft som lyfter hjälper till att producera optimistiska, självsäkra känslor som kan lindra depression. Det har använts i hundratals år i delar av Asien som ett naturligt botemedel mot ångest, depression, emotionell stress, låg libido och sömnlöshet.

Forskning har föreslagit att jasmin olja är effektiv på grund av dess positiva inverkan på nervsystemet. Via aromaterapi eller tränga in i huden, oljor från jasmin blomma erbjuda en positiv effekt på ett antal processer, som puls, kroppstemperatur, stress, vakenhet, blodtryck och andning.

Många studier har visat förbättringar i humör och sova efter att ha använt jasmin olja antingen som en aromterapi behandling eller lokalt på huden, liksom att det är ett sätt att öka energinivåer. Resultaten visar att jasmin olja har en stimulerande / aktiverande effekt i hjärnan och även bidrar till att förbättra stämningen samtidigt.

En särskild studie, publicerad i Naturprodukt Communications fann att när jasmin eterisk olja användes dagligen på huden under åtta veckor, deltagare fann att de upplevde bättre humör och en högre grad av energi. För att prova själv, se till att späda ut eterisk olja i en transportör olja först.

Tack vare oljans avkopplande effekter, det kan också fungera som en utmärkt naturlig lugnande medel för bättre sömn. I själva verket, forskare från Kyoto University i Kitashirakawa Oiwake-cho, publicerade Japan en studie 2005 i European Journal of Applied Physiology som visade doften av jasmin hade lugnande effekt på tillståndet i ett humör och autonoma nervaktivitet.

Försök: 100% rena jasmin eterisk olja från växt Therapy

Läs mer: Hur att slå ångest med eteriska oljor: 12 Experter avslöja sina hemligheter