Bästa lägre ab workout tips & key övningar

Nyckel Lower Ab övningar Workout Tips för Högsta Definition

innehåll

Nyckel lower ab övningar workout tips för högsta definition

Muscle definition i den nedre mage är ett tecken på att någon är verkligen passar. Många människor söker efter den bästa nedre ab workout, eftersom det är ett vanligt problem område. Även personer som de flesta andra anser mager ofta har en önskan att tona upp eller minska omkretsen av deras lägre abs.

Att uppnå denna nivå av definition kommer naturligtvis att kräva några allvarliga bantning, konditionsträning, och åtminstone de bästa lägre ab workout tips och övningar som beskrivs här.

I den här artikeln kommer jag att visa dig vad du behöver till know uppnå en starkare, hårdare buken, men motion kommer inte att ge dig en super ripped 6pack så se till att du också kolla in en av våra många artiklar om kost och näring. Om du är ute efter att uppnå de resultat du önskar, är kost utan tvekan huvudnyckeln till framgång. Om din kost är i schack, kommer tips och övningar som omfattas här hjälpa dig att uppnå dina mål!

Hoppa till nedre delen av buken Motion video eller fortsätta läsa för att lära sig mer.

Innan du ta itu med de bästa lägre ab workout övningar, rekommenderar jag starkt att du lär dig några grundläggande buken anatomi och varför minska fett i nedre delen av buken kommer att bli svårt för många av er.

Buken anatomi Basics

Det första du bör veta är att din nedre mage är inte en enskild muskel. De lägre abs är bara den nedre delen av rectus abdominis eller mage.

Om du ännu inte har besökt bästa abs övningar sida, bör du göra det. Det täcker vi grundläggande buken anatomi i detalj och vi visa dig mer effektiva magövningar för att hjälpa dig att nå dina mål.

Du kommer att upptäcka på vägen till 6pack framgång som att förstå de grundläggande anatomi magmusklerna kommer att hjälpa dig att bättre förstå och slutligen maximera din ab träning.

Här är några vanliga anledningar till varför det är svårt att minska bucklan i nedre Abs

Din kropp gillar att lagra fett i nedre delen av buken. På grund av den extra lagring av fett, kommer det att ta längre tid att lägga märke till fett förlust på detta område. Detta kan utlösa förödelse psykologiskt som det verkar som om du inte får snabba resultat.
Postural anpassning kan ha negativa effekter på utseendet på nedre delen av buken, vilket gör det ser ut som om du har en nedre delen av buken bula även om du har låg kroppsfett. Därför måste du se till att du har optimal bäcken hållning för att undvika detta.
På grund av genetik, kommer en del människor har en svårare tid att se definition i nedre delen av buken. För att få de resultat du önskar, måste du ha mycket låg kroppsfett. Så medan genetik kan göra att uppnå låg kroppsfett svårare, är det troligt att du kan uppnå dina mål genom rätt kost och regelbunden motion.
En annan viktig anledning till varför minska bula i nedre delen av buken är svårt för de flesta, är undervärdering av kost och näring. Som jag nämnde tidigare, är rätt kost och näring ett måste om du är ute efter att tona den nedre magen.

Nu när vi har fått allt som omfattas, låt oss ta en titt på de bästa lägre ab workout tips och abs motion video.

Viktigare nedre delen av buken information: buken träning Tips och hållning Vägspärrar

Lägre ab träning använder övningar för mage och kärna. Som tidigare nämnts, är nedre ab region en fortsättning av över abs. Enbart utför lägre ab övningar som försöker isolera din nedre magmuskler kan faktiskt vara mer skadligt än bra.

Om du verkligen vill få en komplett buken träning, bör du kolla in 100 buken övningar. Men innan du gör, läs vidare för att lära sig allt om vikten av korrekt hållning.

Om du har Posture problem och / eller felaktigt Utför buken övningar, riskerar du skada och kan öka risken för framtida ryggproblem

Ryggproblem uppstår ofta från snäva hip flexor musklerna (musklerna som lyfter knät upp). Tight höftböjarmuskelaturen är ett vanligt problem bland stillasittande vuxna och är orsaken till flera hållning problem, vilket ofta leder till smärta i nedre ryggen. Tight höftböjarmuskelaturen kommer också orsaka nedre delen av buken att sticka ut ännu mer, vilket inte bara kommer att få din abs att se ut som de har mer fett än vad de faktiskt gör, men kommer också att öka din chans att få en skada.

Se till att du kolla in vår artikel om kroppshållning problem att lära dig allt du behöver till vet om muskel obalans. Om du har postural problem, är det lämpligt att arbeta med dem som risken för skador är högre, särskilt om du felaktigt utföra kärna och magövningar.

Om eller när din hållning är i sin ordning, se till att du håller din kärna dras in för optimala resultat när de utför den bästa nedre ab workout, som förklaras i bästa kärn övningar sida.

The Best Lower Ab Workout för dig beror på din kroppstyp

När de utför övningar med målet att rikta din nedre mage, din kropp typ kommer att avgöra vilka övningar att använda och hur många repetitioner att utföra. Om du har främre bäcken tilt och ländrygg lordos (bilden ovan), måste du hålla tillbaka från övergripande under alla lägre magövningar.

För att göra detta måste du hålla din kärna dras in tätt, vilket innebär att din navel måste dras in så långt som möjligt ryggraden. Du bör också hålla dina glutes kontrakterade hela tiden. Detta kommer att ta höftböjarmuskelaturen ut och få dig att isolera din nedre mage.

Personer med längre, större eller tyngre ben kommer också stöta på några problem med lägre magövningar. De större och längre benen är, desto svårare blir det att isolera nedre abs.

Med hjälp av ordentlig motion Formulär för Best lägre Ab Workout är avgörande

offra aldrig form för extra repetitioner. Om du inte känner de rätta musklerna trött eller brännande, stanna och vila. Om dina ben blir trött, använder du din höftböjarmuskelaturen också much.If så är fallet, sträcker dem kan hjälpa till. Om du bara inte tycks kunna isolera nedre abs, kolla in Ab Motion Videoklipp sida för en massa användbara ab motion instruktionsfilmer.

Bästa Lower Ab Workout som försöker att isolera Lägre Mage

Viktigt: Vad du behöver till Know Om Ställer och upprepningar Under Best Lower Ab träning

I de flesta situationer, tränar bör inte vara en räknings övning. Som tidigare nämnts, är mycket viktigare än kvantitet kvalitet. Buken övning i allmänhet få bästa resultat när du utför uppsättningar i 20-30 + reps. Magövningar skiljer sig något från andra övning när det gäller set och reps. Detta beror på att din mage är en typ I muskelfibrer. Detta innebär att de är mycket motståndskraftiga mot utmattning, och på grund av detta kräver ett större antal reps jämfört med de flesta andra muskler i kroppen.

Hängande benlyft

Den hängande benet höjning kan vara en av de mest effektiva och högsta intensitet lägre Mage övningar om de utförs på rätt sätt. Att höja låren rakt upp är felaktigt utför övningen. För att korrekt utföra en hängande ben höjer måste crunch dina abs. Rörelsen är densamma oavsett om hängande från en bar, på en abs stol.

Start: Häng från abs stol eller bar med benen lätt böjda och höfterna böjd på runt 20 graders vinkel.

Börja Motion: Från startpunkten, ta knäna så högt upp som möjligt mot bröstet eller hakan. Sänk benen långsamt till det ursprungliga läget med din abs kontrakterade ordentligt.

Ändringar: Du kan utföra rörelse med benen raka eller lätt böjda. Om det utförs på rätt sätt kommer det att bli svårt att göra 20 repetitioner.

Du kan också vrida benen längst ner och höja knäna mot hakan.

Stora 40s (Leg Rolls cirklar)

Start: Ligg på golvet. Nybörjare bör sitta på händerna för att försäkra ryggen inte välvd.

Börja motion: Du vill sparka båda benen tillsammans i en kontrollerad rörelse tills fötterna är helt förlängs, och föra dem upp och tillbaka runt. Utföra 10 rullar i denna riktning med rätt form och växla till nästa riktningen utan att vila.

Nästa rörelse kommer den motsatta riktningen. Från en böjd knä läge, tryck fötterna så långt bort från dig själv som du kan på runt 45 graders vinkel lägre i golvet utan att röra sedan tillbaka mot kroppen. Efter 10 mer hålla fötterna på 45 graders vinkel och börja nästa rörelser.

Nästa hålla benen ut i 45 graders vinkel och utför 10 cirklar medsols och motsols. För att detta ska verkligen vara en lägre abs utöva din kärna måste vara tätt och tillbaka inte välvd under hela övningen.

Ändringar: Om avancerad eller har lätta ben, kan du placera händerna bakom huvudet. Om du är en dynamo, kan du sätta en medicin boll mellan fötterna eller använda fotled vikter.

sido~~POS=TRUNC svängar

Start: Ligg på golvet med fötterna upp i luften ovanför höfterna. Håll benen antingen raka eller lätt böjda. Se till att hålla benen så nära hip nivå som möjligt. Ha armarna ut åt sidan med handflatorna vidröra golvet. Håll nedre delen av ryggen platt mot golvet under hela rörelsen.

Börja motion: Håll din kärna dras i tight. Vänd dina ben med fötterna ihop i sidled mot golvet. Se till att handflatorna är fortfarande vidrör golvet. När du antingen når golvet eller dina händer börjar komma från golvet, byta riktning och förvandla dina ben till den motsatta sidan.

Ändringar: Du kan använda en form av motstånd för att öka svårigheten av de bästa lägre ab workout. Detta kan vara en duktig med en medicin boll mellan fötterna, fotled vikter, eller så kan du hålla en boll mellan benen. En avancerad metod är att utföra denna stund på en bänk press medan du håller en skivstång.

Leg Sax

Start: Ligg på rygg lyfta båda fötterna några inches från marken. Du kan sitta på händerna för att försäkra nedre delen av ryggen förblir platt mot golvet och inte välvd.

Börja motion: Håll benen helt utsträckt eller lätt böjda. Den första rörelse för att flytta dina ben upp och ner, omväxlande i en trevlig tight rörelse. Det bör inte finnas någon rörelse på knäna. Kom ihåg att alltid hålla korsryggen tätt mot golvet och din kärna dras in.

Den andra rörelsen du ska kidnappa (bort från kroppen) båda benen så långt du kan. I en kontinuerlig rörelse, föra dem hela vägen tillbaka tills en passerar över den andra och upprepa. Alternate vilken fot passerar över den andra.

Ändringar: Du kan använda fotled vikter för att öka svårigheten. Ju lägre benen mot golvet desto svårare denna del av de bästa lägre ab workout är.

OBS: Du kan ha funnit att det är mycket svårt att göra alla ovanstående övningar utan att offra din perfekta träningsformen. Det är därför vi rekommenderar att du antar en komplett balanserad nedre delen av buken program. Du kan åstadkomma detta genom att variera de typer av magövningar du gör.

Klicka här för att se fler Gratis Lower Ab Motion video

Gör inte stort misstag genom att bara göra övningar för kors Abs

Bästa undre och övre abs övningar
Lär dig att helt isolera din mage med de bästa lägre ab motion video. Uppnå bästa resultat genom att variera vinklarna och betoning av dina övningar. Arbeta hela buken muskelgrupp på mycket kort tid.
Varför du inte kommer att få sex-pack abs från att göra nedre delen av buken övningar
Är du ute efter att helt minska kroppsfett runt mittsektion samt ha tvättbräda mage? Om du tror att det bästa lägre ab workout kommer att få dig din sex eller fyra pack abs du för ett brutalt uppvaknande.
Bästa grundläggande övningar för att platta nedre Abs
Lär dig att isolera din kärna. Gör det bästa grundläggande övningar kan eventuellt också leda till den bästa nedre ab workout särskilt om du inte har utfört isolerade kärn övningar innan.
Varför är Abs Machines så populärt?
Har du någonsin sett dessa reklamfilmer på TV för buken maskiner som är tänkta att platta eller bränna fett från den nedre abs? Chanserna är du har. Är dessa produkter värda priset du betalar? Läs om varför den bästa nedre ab träningspass på golvet är förmodligen bättre än 99% av gimmick fitness produkter.

Använd Best Lower Ab Workout som del av ett komplett Abs träningsprogram

Bosu ball övningar
Vad! Du har aldrig använt en BOSU bollen innan? Fler och fler upptäcker dessa kupolformade tränings underverk. Inte lika vanligt som stabilitet bollar, men lika effektivt för att arbeta din nedre mage och resten av kroppen.
Fettförbränningen Artiklar Mer
Klicka på den typ kroppen för att hitta ditt kroppsfett procent eller ange det om du redan vet det. Ange i din data och få en detaljerad utskrift av all information du behöver för att lyckas med ditt träningsprogram inklusive hur många kalorier att äta och exakt hur lång tid det kommer att ta om du äter kalorier.
Stabilitet Ball Övningar att företaget magen
Använd en av de mest effektiva utbildningsverktyg någonsin konstruerats. Dess enkelhet gör det en enorm övning för din nedre mage liksom resten av kroppen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade